ВАЖНАЯ ТЕМА: Питание на время марафона

[Lenanika]

Оксанчка, мне очень понравились твои рекомендации по физическим занятиям,  а вот с питанием как то сложновато. А еще альтернативы нет. Например мне одно время очень комфортно худелось на Монтиньяке.

[Lenanika]

И еще вопрос, в табличке обед и ужин, значит получается трехразовое питание? И ограничивается ли по времени последний прием пищи? Возможны ли перекусы между приемами еды ( яблоко, кусочек сыра )? И что значит можно есть все до 12 часов? Прям все-все?

[TequiЛaJaZzZ]

И еще вопрос, в табличке обед и ужин, значит получается трехразовое питание? И ограничивается ли по времени последний прием пищи? Возможны ли перекусы между приемами еды ( яблоко, кусочек сыра )? И что значит можно есть все до 12 часов? Прям все-все?

В табличке стоят варианты обедов. Вы можете себе выбрать один из тех, что указаны ) Я вот еще, что всегда говорю, слушайте свой организм. Достаточно исключить жирное, жаренное, майонез и сладкое на обед, и получится уже готовый, вкусный и главное, полезный обед.
Что касается до 12 часов, да, за один прием пищи, вы можете позволиьь себе как сладкое, так и жаренное )) абсолютно все, главное съесть это за один раз. То есть это не значит, что с 9 до 12 надо постоянно кушать, один раз и все )
Перекусы, вообще желательно их вообще не делать, но если вдруг, захочется, то съесть можно либо фруктик, например яблоко, либо овощ, например огурчик )

[TequiЛaJaZzZ]

Последний прием пищи нужно делать за 4 часа до сна. Поэтому я написала, что примерно 6-7 часов - это должен быть последний прием пищи! И очень важно, чтобы ваш рацион был одинаковым по кол-ву. То есть то, что вы съели на завтрак, такое же кол-во на ужин и такое же на обед. Ужин, вообще очень важная вещь! Он должен быть сытным и полезным!

[TequiЛaJaZzZ]

Вообще поток информации сразу такой, что конечно тяжело разобраться, но на самом деле, это очень просто. Надо просто втянуться. Я могу примерное меню написать, чтобы вы могли от него отталкиваться и корегировать под себя )
Поэтому девочки, не стесняемся и задаем вопросы! все, что вас интересует - спрашивайте. Все, что не очень понятно - спрашивайте

[patrul]

Изображения сохраните себе на комп и увеличить можно легко, так читается легче

У меня картинка даже при увеличении нечитабельна... Можно ее где-нибудь в другом месте скачать?

[patrul]

Вообще поток информации сразу такой, что конечно тяжело разобраться, но на самом деле, это очень просто. Надо просто втянуться. Я могу примерное меню написать, чтобы вы могли от него отталкиваться и корегировать под себя )
Поэтому девочки, не стесняемся и задаем вопросы! все, что вас интересует - спрашивайте. Все, что не очень понятно - спрашивайте

Было бы неплохо

[TequiЛaJaZzZ]

У меня картинка даже при увеличении нечитабельна... Можно ее где-нибудь в другом месте скачать?

Сейчас я попробую найти

[TequiЛaJaZzZ]

У меня картинка даже при увеличении нечитабельна... Можно ее где-нибудь в другом месте скачать?

Попробуйте сейчас. В середине сообщения прикреплен вариант ужина, снизу текста, прикреплены общие правила и вариант обеда

[patrul]

Попробуйте сейчас. В середине сообщения прикреплен вариант ужина, снизу текста, прикреплены общие правила и вариант обеда

Всё супер!!! Огромное спасибо

[Kluha]

а у меня красота))))  первый спит к холодильнику сынок,потом его папанька  а ужо потом я что там остается.а остается весьма мало 

[Против]

я худела по Дюкану за пол года 11 кг,лето пришло бросила захотелось фруктов-овощей,а там очень ограниченно.Физическая нагрузка ходьба 30 мин в день.Тут пока с питанием не разберусь полезу посмотрю у Маримановой что-то не пойму сколько и чего есть до 12 сколько и чего после

[TequiЛaJaZzZ]

я худела по Дюкану за пол года 11 кг,лето пришло бросила захотелось фруктов-овощей,а там очень ограниченно.Физическая нагрузка ходьба 30 мин в день.Тут пока с питанием не разберусь полезу посмотрю у Маримановой что-то не пойму сколько и чего есть до 12 сколько и чего после

В таблице все стоит.
До 12, можно кушать все, главное, чтобы это, все, было в один прием пищи ) после 12, надо уже смотреть на таблички, что и с чем можно сочитать, а что не стоит. Делаете себе кушать ровно столько, сколько сможете.

Допустим я, обычно, просто покупаю овощи замороженные, куринную грудку или рыбу и все это кидаю в духовку. Ву-а-ля и прекрасный обед готов ))
Так же я делаю пасту (итальянскую). Салаты всяческие, вместо хлеба ем криспы. В общем, я особо на эту тему не заморачиваюсь, мое главное мото звучит - долой майонез, жаренное, жирное, сладкое и да здравствуйет духовка, пароварка ))))

[Милантроп]

Все понятно,анализирую,готовлюсь.

[TequiЛaJaZzZ]

Если что-то не понятно, спрашивайте. Тут главное один раз понять, а дальше уже на автомате пойдет )