Итак, мои дорогие, самая главый вопрос, нашего марафона - это конечно же: Как мы будем питаться?
Я даю вам права выбора, между двумя вариантами питания.
1. Вариант - это питание приближенное к системе -60. Это означает, что до 12 часов, в один приход пищи, вы можете есть все, что пожелаете. Только запомните, едите вы ОДИН раз до 12 часов дня. После 12 часов, наступит уже время "по-жестить". Многие продукты друг с другом сочетать нельзя. Жаренное желательно не есть совсем. Делайте еду либо в духовке, либо пароварке/мантнице.
Я прикреплю сюда варианты "что-с чем сочетать, а что нельзя". Здесь варианты обеда и ужина )
Вариант ужина
[attach=3]
Общие правила и вариант обеда, прикреплены внизу сообщения:
[attach=4][attach=5]
2. Система питания по тренировкам Шона Ти. Главное правило этого питания звучит "долой сладкое и мучное". Все остальное, приближенно к системе -60. Правда есть и свои поблажки, продукты многие, сочетать можно. Тк же можно есть черный шоколад и криспы. Я начинала с системы -60 и плавно перешла на Шона Ти.
Поэтому, всем начинающим, я советую сделать точно так же.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: МЫ ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ ГАЗИРОВАННЫХ напитков вообще! Никакой газеровки, только чистая вода!
Если У вас проснулся дикий голод - выпейте ДВА СТАКАНА воды! И голод как рукой снимет. Если захотите перекусить, то до 6 часов, разрешено перекусить в промежутках между обедом и ужином. Перекусываем мы обычно фруктами или овощами. Только это не означает, что надо лопать и лопать, а просто взяли, например одно яблоко и усе.
Но мой пыт говорит, что перекусы - это зло, лучше выпить воду )
Перерыв между едой должен составлять 4 часа! Последний прием пищи - 6 часов вечера (можно максимум на час - сдвинуть).
Те, кому надо скинуть 4-5 кг, вы можете так не усердствовать. Вы имеете право, обед, сделать себе такой же как и был завтрак, то есть кушать все, что захотите. Главное сделать это в ОДИН прием пищи. То есть ОДИН раз завтракаем и ОДИН раз обедаем! А вот вечерний прием пищи, должен быть строгим и до определенного времени, то бишь 6-7 часов вечера.
От себя еще добавлю вот что, я обожаю овощи замороженные и всегда их покупаю. Для меня рыба и курица (грудинка), можно даже окорочка - стали верными друзьями. Я ничего не жарю вообще. Либо рыбу с овощами, либо курицу, закидываю в духовку и готово ))))
ЗЫ: задавайте вали вопрос, Господа. С удовольствием на них отвечу.
ВАЖНАЯ ТЕМА: Питание на время марафона (Прочитано 5250 раз)