Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. ВЦИОМ: К гибели Царственных Мучеников неравнодушны 93% граждан России (Важные новости, события и политика) от Ленуша 2. Деффчонки и мальчишки! Поболтаем обо всём! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Крохаминипут 3. Напилась. Отдалась. Насладилась. Денег не дали. Хочу мстить.... (Мистика, предсказания, психология и астрология) от Фаста Яковлевна 4. Киев:Зальем Крым водой из Днепра (Важные новости, события и политика) от Людмила0 5. Жирно "худеет"))) (Дом 2 слухи) от разумова 6. Эля. Уже в Москве (Дом 2 новости) от glasha
7. Готовит документы на развод (Дом 2 новости) от S.Elena 8. Лиса,поздравляем с двухлетием!!! (Праздники и поздравления) от Лиса 9. Алиана - Порою нужен сбой в системе (Дом 2 слухи) от vlada555 10. Трудные отчества))) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от МарфаВасильнаЯ 11. Никаких поблажек: правительство не собирается снижать пенсионный возраст для жен (Важные новости, события и политика) от стоматолог 12. Королевские курьезы (Интересное и необычное) от КуБиК _ РуБиК

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать на стуле  (Прочитано 2470 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ingred

  • Знаток
  • Сообщений: 2215
  • Карма: 13463
11
6 упражнений для плоского живота, которые можно делать  на стуле

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: Мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.


2. В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:
Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.



3.Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:
Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

4.Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:
Поставьте ноги на пол.
Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

5.Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:
Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

6.Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:
Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

7.Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать.
6 упражнений для плоского живота, которые можно делать  на стуле



Оффлайн Венера888

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 41155
  • Карма: 232512
Конечно же в закладки :flower3:

Оффлайн Светик-Семицветик

  • Знаток
  • Сообщений: 565
  • Карма: 2366
прошлым летом купила себе обалденные белые джинсы, недавно померяла- не влезла :( однозначно в закладки.

Оффлайн ПрасковьяИзПодмосковья

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 11626
  • Карма: 56377
7-е упражнение ни в коем случае, только если не хотите талию увеличить!!!  Вообще все боковые упражнения на талию в топку. Это самая большая и распространенная ошибка.
Только прямые скручивания на спине или скручивания попеременно то к одному колену, то к другому.


Оффлайн Ведь Ма

  • Герой
  • Сообщений: 8268
  • Имя: Виктория
  • Карма: 27898
5 упражнение можно делать если у вас крепкие руки и у вас не много лишнего веса и не было травм связанных с руками( вывихи растяжения.разрывы связок - тогда только при фиксации ( продают в спортмагазинах- ими обматывают руки боксеры )
Плюс посмотреть какую нагрузку выдерживает кресло стул на котором делаете это

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 32560
  • Имя: Светлана
  • Карма: 98984
никакими упражнениями жир с живота не убирается

Оффлайн Milashka-olu

  • Колючая команда
  • Друг
  • Сообщений: 2900
  • Карма: 8860
Тоесть все работают в офисе. Только там..

Оффлайн Слава6

  • Знаток
  • Сообщений: 1815
  • Имя: СЛАВЯН
  • Карма: 5000
Опять стул, сидячие движения ,это все х...я , вернее фигня !!! В канторе много девушек и женщин работают на сидя на стуле делают много движений , кто то из них хоть одна похудела )))))- нет , на оборот прибавила много кг.

Оффлайн трясогузка

  • Секрет
  • Знаток
  • Сообщений: 2692
  • Карма: 9551
никакими упражнениями жир с живота не убирается
а как же его убрать? :pray2:

Онлайн тараторка

  • Знаток
  • Сообщений: 1263
  • Карма: 3073
это про нас и для нас :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi:

Онлайн gelo

  • Знаток
  • Сообщений: 919
  • Карма: 2565
фигня, если жрать ,да и не жрать....Живот очень трудно убирается ,и уж точно не этими легкими телодвижениями, ИМХО

Онлайн Лилу

  • Знаток
  • Сообщений: 2063
  • Карма: 2359
Ну вот. Лучше бы я сначала все комментарии прочитала. А то все упражнения зря по 5 раз сделала. :xixixi:

Оффлайн ПрасковьяИзПодмосковья

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 11626
  • Карма: 56377
а как же его убрать? :pray2:


Только диетой. Жир с живота уходит последним, в основном. Разве что у типа груша бывает плоским живот и тонкой талия, а весь жир на бедрах.
Даже не диета. Менять образ питания в принципе)  Вообще качать живот с жировой прослойкой на животе это его только зрительно увеличить. Пресс будет, но под жиром. Жир плавить только грамотным кардио и правильным питанием. И я бы советовала, делать упражнения на пресс не чаще раза в неделю. А типу яблоко вообще раз в 2 недели. Но ввести кардио минут по 45 3-4 раза в неделю и строго ограничить углеводы после 16.00
И только после того как уйдет жир с живота, его можно смело качать

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 32560
  • Имя: Светлана
  • Карма: 98984
а как же его убрать? :pray2:

массаж. жиросжигающие препараты,  травы

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 32560
  • Имя: Светлана
  • Карма: 98984

Только диетой. Жир с живота уходит последним, в основном. Разве что у типа груша бывает плоским живот и тонкой талия, а весь жир на бедрах.
Даже не диета. Менять образ питания в принципе)  Вообще качать живот с жировой прослойкой на животе это его только зрительно увеличить. Пресс будет, но под жиром. Жир плавить только грамотным кардио и правильным питанием. И я бы советовала, делать упражнения на пресс не чаще раза в неделю. А типу яблоко вообще раз в 2 недели. Но ввести кардио минут по 45 3-4 раза в неделю и строго ограничить углеводы после 16.00
И только после того как уйдет жир с живота, его можно смело качать

 а типу - по мужскому принципу? т.е. вес кладется плечи грудь и живот


 



Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 0.691 секунд. Запросов: 61.