6 упражнений для плоского живота, которые можно делать на стуле

[ПрасковьяИзПодмосковья]

а типу - по мужскому принципу? т.е. вес кладется плечи грудь и живот

Тут сначала качать низ, раскачивать ноги и бедра. Многоповторка на приседах, жимах, выпадах, сведение/разведение ног.  Кардио все, что наращивает ноги и бедра и не затрагивает верх. Беговая дорожка с максимальным уклоном, степпер, если лыжный тренажер, то без рук. Если есть варикоз - вертикальный велотренажер, но с сопротивлением.
Что касается питания, то тут придется сначала увеличить калорийность за счет медленных углеводов и белка, чтобы нарастить мышцы на ноги и бедра. Как только достигните желаемых результатов, не бросая силовых тренировок и кардио, начинаем сушиться. То есть создаем дефицит калорий за счет углеводов.
Это если заморачиваться в зале.
Если нет, то просто кардио с уклоном или сопротивлением для ног и ограничение калорий, чтоб живот ушел

[Врагунесдаетсяваряг]

Тут сначала качать низ, раскачивать ноги и бедра. Многоповторка на приседах, жимах, выпадах, сведение/разведение ног.  Кардио все, что наращивает ноги и бедра и не затрагивает верх. Беговая дорожка с максимальным уклоном, степпер, если лыжный тренажер, то без рук. Если есть варикоз - вертикальный велотренажер, но с сопротивлением.
Что касается питания, то тут придется сначала увеличить калорийность за счет медленных углеводов и белка, чтобы нарастить мышцы на ноги и бедра. Как только достигните желаемых результатов, не бросая силовых тренировок и кардио, начинаем сушиться. То есть создаем дефицит калорий за счет углеводов.
Это если заморачиваться в зале.
Если нет, то просто кардио с уклоном или сопротивлением для ног и ограничение калорий, чтоб живот ушел

зачем бедра раскачивать? там нет ничего, окромя мышцев.
 я не низ до верха накачать хочу. а верх до низа уменьшить

[трясогузка]

а что такое - КАРДИО?????

[ПрасковьяИзПодмосковья]

зачем бедра раскачивать? там нет ничего, окромя мышцев.
 я не низ до верха накачать хочу. а верх до низа уменьшить

Сушить можно только все тело, частями не получится. Будете верх уменьшать, низ тоже пойдет. И все равно будет ощущения фигуры перевернутого треугольника, пусть и худого)) Чтобы низ хотя бы не потерять во время сушки, его придется качать, иначе попа совсем уйдет. Да и если раскачать бедра, будет более выражена талия и плечи будут казаться не такими большими.

а что такое - КАРДИО?????

Это любые аэробные нагрузки, рассчитанные на сжигание жира, вырабатывание выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Это бег, быстрая ходьба, эллиптические тренажеры, степперы, гребные или  лыжные тренажеры и тд. Сюда же и плаванье можно отнести, но оно наименее эффективное в плане жиросжигания
Самое главное нагрузки должны быть регулярными, не менее 45 мин и потихонечку интенсивность должна увеличиваться.
Очень эффективна 20 мин кардио после полноценной силовой тренировки.