Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Какая цель у тех, кто устраивает срачи на форуме? (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от собака-кусака 2. На уровне слухов (Дом 2 новости) от Ahuvah 3. Про наших любимых (гифки) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Ждутрамвая 4. Ольга Гажиенко. Обожаю эту троицу (Дом 2 новости) от anne-lene 5. Что такое «лестничное остроумие»? Почему мы не можем быстро ответить? (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от mellorn 6. Пегасик для МаксимА (Колючие мастерицы) от PantherLala
7. Рекомендую к просмотру. Делимся фильмами, обсуждаем. Список фильмов в стартпосте (Кино и новости кино) от Paragon 8. Елена Камирен. Зависть не умеет таиться: она обвиняет и осуждает (Дом 2 новости) от Агатах 9. Егору Холявину снова плохо. Но он намерен продолжить своё преображение. (Дом 2 новости) от julianna 10. Как выглядит и кем работает любимая женщина Александра Гобозова из «Дома-2» (Дом 2 слухи) от mellorn 11. Пынзарь. Находились от души) можно и сочка попить (Дом 2 новости) от Sauer 12. Зависть.... (18+) (Колючий взгляд на Дом 2) от Тома

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 2479 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 55884
  • Имя: Лариса
  • Карма: 209472
13

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6331
  • Карма: 17407
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Профиль на проверке
  • Знаток
  • Сообщений: 1977
  • Карма: 7197
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6331
  • Карма: 17407
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 36228
  • Имя: Светлана
  • Карма: 110503
машцы накачиваются. жир не сжигается

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 36228
  • Имя: Светлана
  • Карма: 110503
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


Теги:
 



Размер занимаемой памяти: 6 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.157 секунд. Запросов: 49.