Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Две студентки из Барнаула, по чьим доносам завели несколько уголовных за картинк (Важные новости, события и политика) от Шенлун 2. Деффчонки и мальчишки! Поболтаем обо всём! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Paragon 3. Как Алексей Баталов сделал актрису из Ии Савиной (Кино и новости кино) от Благоразумная 4. Я, снова я и Дурка (Колючие разговоры обо всём) от Ленуша 5. Редкие фамилии (Интересное и необычное) от голубоглаЗАЯ 6. ежишка,поздравляем с пятилетием!!! (Праздники и поздравления) от кисюня

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 2312 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 51825
  • Имя: Лариса
  • Карма: 194452
13

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6253
  • Карма: 17194
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Профиль на проверке
  • Знаток
  • Сообщений: 1954
  • Карма: 7132
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6253
  • Карма: 17194
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 33323
  • Имя: Светлана
  • Карма: 101666
машцы накачиваются. жир не сжигается

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 33323
  • Имя: Светлана
  • Карма: 101666
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

Как приклеить лейкопластырь на пальцы, чтобы он не сползал.

Автор Sny

Последний ответ 11 Август 2018, 10:01
от Sny
Ответов: 0
Просмотров: 859
В какое время лучше ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?

Автор ingred

Последний ответ 25 Июль 2018, 10:52
от Врагунесдаетсяваряг
Ответов: 15
Просмотров: 1500
Россия, ты ожирела. Названы регионы, где больше всего людей с лишним весом

Автор irinka5

Последний ответ 25 Июль 2018, 15:40
от Лео
Ответов: 31
Просмотров: 1582
7 движений, чтобы быть в форме

Автор КуБиК _ РуБиК

Последний ответ 10 Июль 2018, 09:27
от КуБиК _ РуБиК
Ответов: 0
Просмотров: 796
Углеводы, которые нужно есть, чтобы похудеть

Автор Натуська

Последний ответ 20 Июнь 2018, 17:49
от Шелест
Ответов: 5
Просмотров: 1966


Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 1.154 секунд. Запросов: 51.