Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Бабушка Гобозова вышла на связь ))) (Дом 2 новости) от КОЗЕРОГ 8. Шароваров растерялся (Дом 2 новости) от Нина Н 9. Чем отличается ЗРЕЛАЯ ЖЕНЩИНА от созависимой... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от irinka5 10. «Сеанс окончен! Маэстро! Урежьте марш!!!». Человек!!! (Интересное и необычное) от Дальневосточница 11. В паспорте ПРОПИСАНО, ТЫ РАБ! Все по закону (Интересное и необычное) от Натуся60 12. Джанлука Вакки развлекается с моделями (Интернет знаменитости) от NAFANYA

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 2068 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 49850
  • Имя: Лариса
  • Карма: 188052
13

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5878
  • Карма: 16269
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Знаток
  • Сообщений: 1911
  • Карма: 6977
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5878
  • Карма: 16269
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 30552
  • Имя: Светлана
  • Карма: 92714
машцы накачиваются. жир не сжигается

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 30552
  • Имя: Светлана
  • Карма: 92714
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

Используй этот хитрый трюк, чтобы не стать жертвой клещей!

Автор irinka5

Последний ответ 20 Апрель 2018, 23:47
от vic2015
Ответов: 9
Просмотров: 1267
3 навыка, чтобы удержать крышу на месте

Автор irinka5

Последний ответ 16 Апрель 2018, 15:17
от irinka5
Ответов: 0
Просмотров: 531
Николь Кузнецова: «Муж продал машину, чтобы оплатить операцию»

Автор elena5

Последний ответ 08 Апрель 2018, 23:26
от Ведь Ма
Ответов: 7
Просмотров: 1155
Упражнение «Ластик» при любом варианте носогубных складок

Автор ingred

Последний ответ 02 Апрель 2018, 19:59
от Пиночетинка
Ответов: 2
Просмотров: 1033
Как заботиться о мужчине, чтобы он прожил долго?

Автор irinka5

Последний ответ 22 Март 2018, 14:12
от irinka5
Ответов: 0
Просмотров: 771


Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.155 секунд. Запросов: 51.