Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Ольга Бузова прошла в финал отборочного тура на «Евровидение» от России. (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Марин 2. Элина Камирен. Идем в садик под дождиком )) (Дом 2 новости) от Тома 3. Как снимали "В бой идут одни старики " (Кино и новости кино) от Галина586 4. Позднее зажигание Фанерщицы Всея Руси (Дом 2 новости) от мишаня 5. В продолжение вчерашней Кусакиной темы... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Агатах 6. Егор Холявин попал в реанимацию после пластической операции (Дом 2 новости) от Irina45

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 2353 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 54113
  • Имя: Лариса
  • Карма: 202889
13

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6299
  • Карма: 17342
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Профиль на проверке
  • Знаток
  • Сообщений: 1969
  • Карма: 7181
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6299
  • Карма: 17342
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 35106
  • Имя: Светлана
  • Карма: 107169
машцы накачиваются. жир не сжигается

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 35106
  • Имя: Светлана
  • Карма: 107169
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

Упражнение, которое подтягивает бедра, талию и ягодицы

Автор ingred

Последний ответ 19 Октябрь 2018, 22:50
от Sny
Ответов: 1
Просмотров: 879
Как убрать второй подбородок: лучшее упражнение

Автор ingred

Последний ответ 22 Сентябрь 2018, 09:28
от ingred
Ответов: 0
Просмотров: 742
Как приклеить лейкопластырь на пальцы, чтобы он не сползал.

Автор Sny

Последний ответ 11 Август 2018, 10:01
от Sny
Ответов: 0
Просмотров: 977
В какое время лучше ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?

Автор ingred

Последний ответ 25 Июль 2018, 10:52
от Врагунесдаетсяваряг
Ответов: 15
Просмотров: 1666
Россия, ты ожирела. Названы регионы, где больше всего людей с лишним весом

Автор irinka5

Последний ответ 25 Июль 2018, 15:40
от Лео
Ответов: 31
Просмотров: 1718


Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 1.144 секунд. Запросов: 49.