* Опрос форумчан Колючки

  • Нужен ли нам раздел фотошоп и уроки по фотошопу?
  • Точка Нужен, буду участвовать, интересно учиться фотошопу и графике
  • 221 (80%)
  • Точка Не нужен, не интересно..
  • 52 (19%)
  • Проголосовало пользователей: 273
  • Смотреть тему
Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Lyness,поздравляем с Днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от Кэрричка 2. Kot_Baun,поздравляем с шестилетием!!! (Праздники и поздравления) от Кэрричка 3. Венера888, позравляем с колючим Юбилеем!!! (Праздники и поздравления) от Кэрричка 4. Введен новый налог для дачников и жителей деревень на бани и даже сортиры (Важные новости и события) от natalka 5. Вот это профессионал! Ни одной слезинки! (Кулинария и вокруг нее) от Лиса 6. Отпустила мужа в сауну с мужиками, но отдых оказался намного интереснее (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от oksana_ya

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1727 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 47463
  • Имя: Лариса
  • Карма: 179302
13



Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5701
  • Карма: 15789
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Знаток
  • Сообщений: 1823
  • Карма: 6737
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5701
  • Карма: 15789
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 29242
  • Имя: Светлана
  • Карма: 88843
машцы накачиваются. жир не сжигается

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 29242
  • Имя: Светлана
  • Карма: 88843
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

Очистите печень и сбросьте лишний вес всего за 72 часа

Автор Душенька

Последний ответ 12 Февраль 2018, 08:51
от Верба
Ответов: 33
Просмотров: 2687
Чтобы проверить свою щитовидку, нужен только градусник!

Автор КуБиК _ РуБиК

Последний ответ 01 Февраль 2018, 11:17
от Просто Лютик
Ответов: 5
Просмотров: 1764
4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память.

Автор Iraaaaa

Последний ответ 28 Январь 2018, 03:24
от Просто Лютик
Ответов: 7
Просмотров: 1362
5 опасных заблуждений о сне. Как спать, чтобы не подорвать здоровье....

Автор irinka5

Последний ответ 03 Декабрь 2017, 22:01
от Galina N.
Ответов: 3
Просмотров: 1334
Хотите, чтобы спина не болела?

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 05:48
от Говорилка
Ответов: 4
Просмотров: 1273

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.403 секунд. Запросов: 56.