Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Как мы племянничка женили (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Техас115 2. Паразитка Алинка не знает кому всучить своего сына... все родственники отказываю (Дом 2 слухи) от Стихия 3. Роберт Гобозов кричит на дедушку)) (Дом 2 новости) от Мона 4. желающие есть????))))) (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Ivajena 5. Марина Африкантова боится Капаклы? (Дом 2 новости) от мишаня 6. Ольга бузова на одном из концертов забыла надеть трусы под прозраные лосины (Дом 2 новости) от hyanitka
7. Модель, известная откровенными ФОТО, арестована за драку с гаишником.... (Красота, мода, стиль) от Эва 8. Очень печально и больно!!!😢 (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Рогнеда 9. Британка отказалась пожать руку россиянке перед турниром по ММА... (Новости спорта и спортивные события) от irinka5 10. О них давно забыли (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Galina N. 11. Донцова в чужой монастырь со своим блатом? (Дом 2 новости) от мишаня 12. Чулпан Хаматова сыграет Доктора Лизу (Кино и новости кино) от Крохаминипут

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 2184 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 50391
  • Имя: Лариса
  • Карма: 188549
13

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6030
  • Карма: 16677
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Профиль на проверке
  • Знаток
  • Сообщений: 1925
  • Карма: 7010
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Оффлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 6030
  • Карма: 16677
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 31492
  • Имя: Светлана
  • Карма: 95576
машцы накачиваются. жир не сжигается

Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 31492
  • Имя: Светлана
  • Карма: 95576
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

МОЗОЛИ: 7 хитростей, чтобы обувь не натирала....

Автор irinka5

Последний ответ 09 Май 2018, 21:03
от Ева вечер
Ответов: 1
Просмотров: 5426
Всего одно дыхательное упражнение избавит Вас от живота!

Автор irinka5

Последний ответ 07 Май 2018, 18:28
от Милантроп
Ответов: 4
Просмотров: 1362
Всего на одну ночь стоит положить лук в носки, и вы будете удивлены тем, что про

Автор irinka5

Последний ответ 03 Май 2018, 23:36
от кнопка
Ответов: 34
Просмотров: 12685
Используй этот хитрый трюк, чтобы не стать жертвой клещей!

Автор irinka5

Последний ответ 20 Апрель 2018, 23:47
от vic2015
Ответов: 9
Просмотров: 1437
3 навыка, чтобы удержать крышу на месте

Автор irinka5

Последний ответ 16 Апрель 2018, 15:17
от irinka5
Ответов: 0
Просмотров: 594


Размер занимаемой памяти: 6 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.254 секунд. Запросов: 52.