Марафон: платье мечты к 8 марта. Задание на 22 февраля

[TequiЛaJaZzZ]

2

1. Лесли 2 мили
2. .....и сразу же вот эти упражнения:


Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).


Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.


Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
[attach=1]

[TequiЛaJaZzZ]

Признайтесь, есть еще те, кто занимается? И что будем с Джиллиан делать, начнем заниматься?

[TequiЛaJaZzZ]

Я сама с собой тут поговорю в общем Я за то, чтобы мы занимались с Джиллиан. Очень эффективные упражнения. Она конечно баба гром, но если делать все как делает она - гарантировано, что жирок с пузяки сползет.

[Iraaaaa]

Я сама с собой тут поговорю в общем Я за то, чтобы мы занимались с Джиллиан. Очень эффективные упражнения. Она конечно баба гром, но если делать все как делает она - гарантировано, что жирок с пузяки сползет.

Всем приветик!!!!!!! А у Джиллиан есть видео, как у Лесли? Где посмотреть, чтобы реально оценить свои возможности

[TequiЛaJaZzZ]

Всем приветик!!!!!!! А у Джиллиан есть видео, как у Лесли? Где посмотреть, чтобы реально оценить свои возможности

Ирочка,  выставлю сегодня)
Расскажи как твое питание складывается?

[Алллла]

Оксаночка, я тут с вами тоже худею. Уже 3 кг почти ушло. Настрой боевой. Правда вот так и не решилась сфотографироваться. Надела купальник, который еще 5 лет назад висел на мне неприлично, сейчас жир вываливается везде. Только расплакалась .  В платья мои любимые, которые по фигуре раньше сидели, только голова пока пролезает нормально .  Ну что тут фотографировать? Одно расстройство. Я чемпионить не буду, я с вами за компанию для себя хочу похудеть.  Мне бы 20 кг убрать. Наприседалась тут как-то так, что еле сына на утро в сад отвела .  А вообще Светин пример перед глазами, хочу тоже мужа удивить. А то что-то намекает все чаще.... . 

[Iraaaaa]

Ирочка,  выставлю сегодня)
Расскажи как твое питание складывается?

Пытаюся действовать твоим рекомендам, завтракаю уже три дня и на работу с салатиком хожу, но по вечерам все еще тяжко.Вчера с подружкой в вечеру наелись копченой рыбы, всю ночь кошмары снились... Сегодня у меня кефир и творог, разгружаюсь... В наказание себе сегодня проведу двойную тренировку. Как-то так...

[TequiЛaJaZzZ]

Девочки, молодцы!

Ириш, тебе лучше не увлекаться разгрузочными днями, пока у тебя вес не тот, можешь не сдержаться и сорваться на следующий. Лучше со следующего дня переходи опять на правильное питание и добавь больше спорта, спорт без разгрузочных дней, убирает все наединое.

[TequiЛaJaZzZ]

А по вечерам ты кушай, но только за 3 часа до сна и постарайся не жаренное и мучное. Можешь курочку и овощами, рыбку. Но не много

[Iraaaaa]

А по вечерам ты кушай, но только за 3 часа до сна и постарайся не жаренное и мучное. Можешь курочку и овощами, рыбку. Но не много

Буду стараться, УЧИТЕЛЬ!!!!!!!!!!

[rimma]

Оксана привет!Всё делаю по твоему плану,а вот что делать с Джилиан не знаю,пробовала,не получается.

[Иголочка]

Оксаночка, привет! Я уже с вами не марафоню, потому что свой план выполнила на прошлом марафоне! Даже после отдыха приехала, и ни килограмм не набрала! Сейчас 63 ,5 кг. Но я все равно занимаюсь каждый день, потому как хочу заветные 60 кг! Хожу по Лесли, пресс, прыжки и т.д. Насчет Джиллиан хотела поделиться ...Я занималась по ней пол. месяца. Больше не смогла! Все-таки, тяжеловато.Уж очень у нее все уровни крутые.Нужна конечно какая-то спортивная подготовка...Особенно тяжеловесы вообще ее не осилят. Но это мое мнение. Девочки пусть пробуют.Эффект, конечно, будет. Но через тернии к звездам, как говорится! Всем успеха!

[Иголочка]

Всем приветик!!!!!!! А у Джиллиан есть видео, как у Лесли? Где посмотреть, чтобы реально оценить свои возможности

Ирочка, тезка, Джиллиан есть на Ютубе, полно! Там практически, все ее программы и уровни! Я когда занимаюсь включаю телевизор, чтобы нескучно было, ставлю перед собой мобильник (у меня большой экран), убираю на мобильнике звук, нахожу свою программу в Ютубе(должен быть вай фай) и вперед и  с песней! Одним глазом на телефон, просто повторяю движения, другим глазом на телевизор. И не скучно, и не утомительно ! Также можно перед ноутбуком заниматься и одновременно смотреть телек. Вот так. Рекомендую из личного опыта!

[TequiЛaJaZzZ]

Ирочка, тезка, Джиллиан есть на Ютубе, полно! Там практически, все ее программы и уровни! Я когда занимаюсь включаю телевизор, чтобы нескучно было, ставлю перед собой мобильник (у меня большой экран), убираю на мобильнике звук, нахожу свою программу в Ютубе(должен быть вай фай) и вперед и  с песней! Одним глазом на телефон, просто повторяю движения, другим глазом на телевизор. И не скучно, и не утомительно ! Также можно перед ноутбуком заниматься и одновременно смотреть телек. Вот так. Рекомендую из личного опыта!

я так же занимаюсь ))))

[Blonde Bomber]

Я сама с собой тут поговорю в общем Я за то, чтобы мы занимались с Джиллиан. Очень эффективные упражнения. Она конечно баба гром, но если делать все как делает она - гарантировано, что жирок с пузяки сползет.

Оксан, мы говорим про какой то конкретный урок у джиллиан? У нее же много всяких. Вот ты какой рекламируешь? Я скачала и смотрела abs killer. Ну это жесть. Если у нее все такие уроки, то я даже не знаю. При этом не считаю себя неспортивной - много занималась разным. У нее такие позы!!!!! Тока с планки можно так на заниматься, а у нее в планке еще и бежать надо одновременно. Мож есть какой урок более приемлемый? Про нее много пишут, хочется по ней тоже че нить делать