Вращение руками для здоровья суставов, улучшения мозговой деятельности, для тонуса мышц
Это не сложное, знакомое еще со школьных времен упражнение улучшает работу организма, функционирование мозга, внимание, концентрацию, тренирует вестибулярный аппарат, снимает излишнее напряжение и стресс.
Упражнение улучшает кровообращение, разгоняя кровь не только в области рук, но и по всему организму. Эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Улучшает работу легких и всей дыхательной системы в целом.
Вращение рук, выполняемое как в одном, так и в противоположных направлениях, активизирует работу мозга, улучшает синхронную работу обоих полушарий, увеличивая кровоснабжение головного мозга.
Вращение руками - упражнение совсем не сложное. Выполнять его можно в любое время, в любом месте. Количество вращений выбираете сами. Я обычно делаю 3 вращения вперед, 3 назад. И повторяю эти действия 3 раза.
Темп выполнения упражнения может быть разным. Можно его выполнять в обычном темпе, можно в замедленном, можно, активно его увеличивая. Я обычно выбираю темп, соответствующий моему состоянию. Или варьирую, в зависимости от моего состояния и настроения.
Начинаю всегда с вращения кистями рук. Вращения кистями можно выполнять, держа руки опущенными вдоль тела. Мне больше нравится держать их перед собой, согнув руки в локтях. Вращаю ими в одну сторону, в другую.
Далее перехожу к вращению рук от локтя ло кончиков пальцев. В одну сторону несколько раз, в другую.
Потом выполняю вращения рук в плечевых суставах. Такие вращения можно выполнять двумя способами : просто согнув руки в локтях, пальцы кистей смотрят вверх. Или положив пальцы рук на плечи. Мне больше нравится первый вариант.
Для тонизирования работы мозга, двух его полушарий можно усложнить вращения руками, выполняя их одновременно в противоположных направлениях : одной рукой вперед, другой - в обратном направлении.
Можно выполнять вращения руками поочереди : сначала одной рукой, потом второй. Такие поочередные вращения тоже активизируют работу обоих полушарий головного мозга.
Можно к вращениям рук прибавить и работу с их пальцами, выполнять вращательные движения каждым пальцем по очереди, можно то сжимать руки в кулаки, то разжимать.
А можно выполнять сжимания и разжимания пальцами рук так, как это показано выше : в спокойном темпе, не торопясь. Или одновременно двумя руками, или выполнять движения поочередно каждой рукой.
Упражнение - вращение рук рекомендуется для его эффективного воздействия на организм и тело выполнять регулярно. Я его делаю каждый день. Бывает, что и 2-3 раза в день.
Важно : статья носит ознакомительный характер. Для выполнения любых физических упражнений требуется консультация специалиста.
ссылка
Вращение руками для здоровья суставов, улучшения мозговой деятельности, для тону (Прочитано 2474 раз)