Задание на первую неделю марафона

[TequiЛaJaZzZ]

16

Задание на первую неделю, нашего марафона.

Коротко о главном. В понедельник все делают следующие замеры:
ОР - обхват руки (бицепса)
ОГ - обхват груди
ОТ - обхват талии
ОЖ - обхват живота
ОБ - обхват бедер
ОН - обхват ляхи )))
Взвешиваемся.
Замеры и вес, можно написать как сюда, так и в личку. Кроха будет вести таблицу и каждую пятницу, будет отчет о том, какие у нас результаты. Напоминаю - каждую пятницу отчет кто не отчитается в течении двух недель, с марафона - выбывает.

Делаем фото в трех ракурсах: перед, бок, зад. (Скоро нам Леша сделает закрытый раздел и по желанию, фото можно выставить в наш клуб, не хотите выставлять, просто сохраните его для себя, чтобы в конце ноября - сравнить)

Теперь о призах: каждую пятницу, тот кто скинет больше всего кг, получит золотую звездочку и +300 к карме. В конце марафона, то бишь в конце ноября, я объявлю победителя. Тот кто скинет в общем, больше всего кг, получит +3000 к карме и корону победителя!

Список марафонцев:
1. Дальневосточница
2. Баба Танчо
3. текилаДжаЗзЗ
4. ТаСамая
5. weronika
6. Крохаминипут
7.  Сонька
8. mushka
9. Ирина53
10. Tatoshka K.
11. Ядвига
12. sveta1961
13. rimma
14. маленькая пенсия
15. Mika
16. Kari
17. Masya
18. izumrud
19. Lenanika
20. Drazena
21. roma122
22. Киса
23. patrul
24. ленка я
25. Bridana
26. Гаяна
27. olga s
28. кокеточка
29. Айка
30. стерва
31. дайва
32. Glitter
33. Фета
34. Kobra
35. Елешка
36. куршская коса
37. ВРЕДИСКА
38. Оливия
39. Anna1977
40. Tiana
[attach=1]

[TequiЛaJaZzZ]

Первая неделя по питанию и последующие дни )

Я уже писала, но повторюсь, тот кто худеет по своей системе питания - продолжайте худеть по своей. Тот у кого еще нет системы, питаемся следующим образом.

Есть такая диета - 6 лепестков. Суть диеты в том, чтобы каждый день питаться только чем-то одним. Это очень сложная диета, не всем она дается и не факт, что кг-ки потом вернутся. Поэтому, я на себе испробовав, хочу поделиться как я эту систему усовершенствовала и сделала из неё тупо, свою систему питания.))

Итак, друзья, диета 6 лепестков, выглядит вот так:
[attach=1]

Что же сделала я? Я совместила некоторые пункты ))

1 день рыбный: по диете, надо кушать только рыбу. Я так не питалась. Я конечно же запекала рыбу, но всегда добавляла к рыбе овощи. Либо рыба на пару и с овощами. Можно сделать рыбные фрикадельки, но совмещала я рыбу с овощами.

2 день у нас овощной. Можно кушать только овощи. Но я, к этим овощам добавила курочку. Утром можете съесть салат с курицей, а обед потушить овощи с курицей и т.д. Если хотите, можете не совмещать с курицей. Например потушить баклажанную икру или зафаршивароть перцы овощами. Вариантов море )

3 день у нас куриный. Разнообразим этот день. Кто любит куриные желудки или печень - тушите их, к ним добавьте немного риса или гречки. Так же я добавляла помидоры и огурцы )

4 день у нас злаковый. Берете злаки и опять же, сочетаете их как с курицей, так и с салатами)

5 день - творожный: с утра я обычно ем творог с медом. Этот день я сочетаю творог/кефир + овощи, творог/кефир + фрукты)

6 день - фруктовый. Мой самый, любимый. В этот день я себе позволяла исключительно фрукты, потому, что очень люблю их) делала фруктовый салат и заправляла майонезом, всяческие фруктовые смузи и т.д.

6 дней лепесток закончились. Но я их не заканчиваю, а чередую дни и делала так две недели. Потом организм у меня перестроился и я начала брать что-то из 6 дня на завтрак, что-то из 1-го дня на обед и т.д.

До 11 часов дня, я всегда себе позволяю что-то сладкое. И вам советую )) только не так, чтобы накушаться от пуза, а так, чтобы утолить жажду сладкого ))))

В нашем клубе будет тема, где мы будем делиться фотографиями того, чем питались за день )

Задавайте ваши вопросы ))

[TequiЛaJaZzZ]

Самая, главная, часть, нашего марафона - это спорт. Без спорта нет никакого правильного, подтягивания тела, ну и соответственно эффект, лучше!
У нас будут обязательные упражнения для всех и два упражнения по выбору. У кого очень большой вес и слабая сила воли - занимаются по Лесли. У кого вес, около 80-ти и ниже, думаю вам будет легче справится с упражнениями по Джилл. У кого больше кг, тоже могут попробовать и слушать исключительно свой организм. Если совсем не можете - оставьте и переходите на ходьбу с Лесли.

Маленькая заметка: девочки, спортом заниматься исключительно в спортивной обуви!! Это важно, иначе будут болеть икры и не сможете все осилить (это я для тех говорю, кто будет заниматься с Джилл).

Занятия с Джилл очень эффективные. Её 30-ти дневная программа, убойная, с тебя сходит стопицот потов. Зато спустя 30-ть дней, есть эффект! Занятия с Лесли, менее эффективны, но и это тоже работает!

Для занятий с Джилл, нам нужны гантели, если у вас их нет, набираем 2 - 1,5-литровые бутылки воды и используем их вместо гантель. Рядом иметь всегда воду - это важно! Если у вас есть обруч дома - крутите его. Обруч - никогда и никому не мешал, даже больше скажу, талию рисует - отпадно ))

А теперь непосредственно, сами задания на 1 неделю:
[attach=1]

1 уровень Джиллиан (видео)


1 миля с Лесли (видео)

[TequiЛaJaZzZ]

Забыла добавить, подъем ног, делается вот так: вверх поднимаем ноги, отрывая попу и отпускаем
[attach=1]

А планка делается вот так:
[attach=2]

Упражнение скручивание, почти как подъем корпуса, только тело не полностью поднимать:
[attach=3]

[TequiЛaJaZzZ]

Еще обязательно надо ухаживать за телом, маски, скрабы. Но это мы добавим чуть позже, чтобы все сразу не наваливать)

[Дальневосточница]

4 день у нас злаковый. Берете злаки и опять же, сочетаете их как с курицей, так и с салатами)

что такое злаки?

[TequiЛaJaZzZ]

что такое злаки?

Это рис, гречка, пшеница, овсянка )

[Дальневосточница]

Это рис, гречка, пшеница, овсянка )

понятно, а 7 дня не будет? после 6 дня опять пойдет 1й?

[TequiЛaJaZzZ]

понятно, а 7 дня не будет? после 6 дня опять пойдет 1й?

после 6 дней я уже просто чередовала дни и Вы можете выбирать любой день из лепестков. Таким макаром будем питаться 2 недели )

[Фета]

А эффективность вашей диеты какая? А то я мечусь в судорожном подборе

[TequiЛaJaZzZ]

А эффективность вашей диеты какая? А то я мечусь в судорожном подборе

Я в общем скинула уже 30 кг ) осталось последние 5 )

[TequiЛaJaZzZ]

Я не могу назвать это диетой. Это стало моей системой питания ) хлеб я практически не ем, жаренное на масле - тоже. Сладкое - ела, ем и буду есть) но это мне не мешает совершенно скидывать вес)

[Фета]

Оооо  . Мое искреннее уважение а если не секрет за какое время?

[TequiЛaJaZzZ]

Оооо  . Мое искреннее уважение а если не секрет за какое время?

Прям конкретно занялась собой с августа 2013. Где-то за 7 месяцев я скинула ненужный жир. Но может и сыграл тот момент, что я толстой никогда не была, вторые роды, дались тяжело как в кг, так и вообще )))))
Правда последние кг-мы уходят очень тяжело. Вот уже сколько месяцев, я не могу взять себя в руки

[Айка]

Я так поняла, начинаем с 1го сентября?


Еще вопрос..упражнения на день когда лучше сделать, время..и как, сразу все или по немногу?