Я на правильном питании с понедельника! Кто со мной?)))

[Кelen]

Кelen, ссылка я добавила в группу, там, если что можно что-то обсудить в приватной обстановке  и так же создавать темы
[/quo
Спасибо:-)

[Планета Шелезяка]

Для избранных, что ли, только будет? 

никто темы Кelen, никуда не спрячет 

[Сибирь]

Я могу быть полгода героем, а потом понеслааась. Когда я герой, то выглядит это примерно так. Утром обязательно плотный завтрак.Разгоняет метаболизм и залог, что не случится вечернего-ночного зажора. Это каша на воде (гречка,овсянка) примерно 150 г и что-то белковое. Омлет из 2-х яиц (либо белковый, либо пополам). Желтки оставшиеся с чем-нибудь на волосы замечательно годятся. Хлебец+маленький кусочек сыра 12-15 г. Кофе с молоком и 1 ч.л сахара. А недавно купила сахзам фит-парад. Перекус: Хлебец+ нежирный сыр (18-25 %),курага. Или печёное яблоко,груша.  Главное, что в дообеденный перекус можно фруктозу себе позволить. Ну, а если быть честными, то на первое время фрукты надо исключить. Там одно яблоко по углеводам и ккал целая бомба в общем калораже. Обед: овощной суп на оставшемся после варки куриного филе бульоне, можно в него добавлять иногда гречку,бобовые. Рыбный суп. От картошки отказалась. Один раз в неделю могу один штук. Вместо картошки в супы кабачок кладу. Всё без пассеровки, живьём. На второе нежирное мясо в разных вариантах + (гречка, макароны твёрдых сортов или овощи тушёные). Вечерний перекус: предпочитаю 100 г 2% творога с несладким йогуртом. Могу добавить огурцы или кабачки, укроп.  Можно перекусить горсточкой орехов. Ужин; нежирная рыба или нежирное мясо и овощи в разных вариациях.
Молочку всю до 2%. Порции небольшие. Масло в салат не лить!  Открыла для себя масло грецкого ореха. 10г в салат дают дневную норму все Омег-3,6,9.
Грустно, конечно, зато всю жизнь весело было 

[izumrud]

Юля, точно с ложкой(!!!) корицы...на стакан?

Чайной, да  там по рецепту- от щепотки до чайной ложки. Я пошла по максимальному варианту  зато помогло.

[Сибирь]

Ну тогда, где-то к 15.00 по Москве я выкладываю меню на следующий день. Всякие измерения веса, я думаю, не нужны и рано еще об этом думать. У каждого своя конечная цель. У меня (поделюсь, извините, знаю, что нехорошо говорить о своих болезнях))) оооочень высокий инсулин при нормальном сахаре, моя цель правильным питанием его привести в норму и уже как следствие нормализуется вес.

Если высокий инсулин при нормальном сахаре, значит поджелудочная сдерживает сахар изо всех сил. Надо обратить внимание на  продукты с низким инсулиновым индексом 

[ПрасковьяИзПодмосковья]

Меню составлено фитнес тренером и расчитано на силовые нагрузки с последующим набором белка в мышцы.
Если говорить о здоровье, то сейчас доказано, что дробное питание показано исключительно для людей, сидящих на массе и для страдающих заблеваниями ЖКТ
Для остальных людей питаться дробно вредно. Ибо каждый прием пищи ведет к подъему инсулина. Повышенный инсулин препятствует распаду жира. Поэтому как только растет инсулин, сжигание жиров останавливается
Кроме того, дробное питание будет создаввть хронически высокие уровни инсулина и лептина, в результате чего вы получите инсулинорезистентность. А дальше и до диабета 2 типа рукой подать
Чел, питающийся 3 раза в сутки, имеет повышенный инсулин около 8 часов и 16 часов минимальный инсулин
Чел, который питается 5-6 раз, имеет повышенный инсулин 16-17 часов в сутки.

Кроме того, хороший фитнес тренер рассчитывает питание для каждого индивидуально, учитывая первоначальную массу тела и главное!  количество и частоту физических нагрузок. Дробное питание для силовых тренировок это как раз именно набирание массы. Но не за счет жира, а за счет мышц. Жир при этом надо сжигать в зале.

[Сибирь]

ПрасковьяИзПодмосковья, как интересно. Спасибо!  Я к страдающим.

[picanto]

Я могу быть полгода героем, а потом понеслааась. Когда я герой, то выглядит это примерно так. Утром обязательно плотный завтрак.Разгоняет метаболизм и залог, что не случится вечернего-ночного зажора. Это каша на воде (гречка,овсянка) примерно 150 г и что-то белковое. Омлет из 2-х яиц (либо белковый, либо пополам). Желтки оставшиеся с чем-нибудь на волосы замечательно годятся. Хлебец+маленький кусочек сыра 12-15 г. Кофе с молоком и 1 ч.л сахара. А недавно купила сахзам фит-парад. Перекус: Хлебец+ нежирный сыр (18-25 %),курага. Или печёное яблоко,груша.  Главное, что в дообеденный перекус можно фруктозу себе позволить. Ну, а если быть честными, то на первое время фрукты надо исключить. Там одно яблоко по углеводам и ккал целая бомба в общем калораже. Обед: овощной суп на оставшемся после варки куриного филе бульоне, можно в него добавлять иногда гречку,бобовые. Рыбный суп. От картошки отказалась. Один раз в неделю могу один штук. Вместо картошки в супы кабачок кладу. Всё без пассеровки, живьём. На второе нежирное мясо в разных вариантах + (гречка, макароны твёрдых сортов или овощи тушёные). Вечерний перекус: предпочитаю 100 г 2% творога с несладким йогуртом. Могу добавить огурцы или кабачки, укроп.  Можно перекусить горсточкой орехов. Ужин; нежирная рыба или нежирное мясо и овощи в разных вариациях.
Молочку всю до 2%. Порции небольшие. Масло в салат не лить!  Открыла для себя масло грецкого ореха. 10г в салат дают дневную норму все Омег-3,6,9.
Грустно, конечно, зато всю жизнь весело было 

Ну не знаю. Все эти заменители, в том числе сахара, сильно мне подозрительны. Да и не только мне. Обычная выкачка денег из населения, а потом оказывается, что вредны до ужаса.
Отказ от масла в салаты. Ну если только по указанию врача. Пользу нерафинированного масла сложно отрицать.
Пы сы  -  а муж? Так же на ПП?   

[picanto]

Меню составлено фитнес тренером и расчитано на силовые нагрузки с последующим набором белка в мышцы.
Если говорить о здоровье, то сейчас доказано, что дробное питание показано исключительно для людей, сидящих на массе и для страдающих заблеваниями ЖКТ
Для остальных людей питаться дробно вредно. Ибо каждый прием пищи ведет к подъему инсулина. Повышенный инсулин препятствует распаду жира. Поэтому как только растет инсулин, сжигание жиров останавливается
Кроме того, дробное питание будет создаввть хронически высокие уровни инсулина и лептина, в результате чего вы получите инсулинорезистентность. А дальше и до диабета 2 типа рукой подать
Чел, питающийся 3 раза в сутки, имеет повышенный инсулин около 8 часов и 16 часов минимальный инсулин
Чел, который питается 5-6 раз, имеет повышенный инсулин 16-17 часов в сутки.

Кроме того, хороший фитнес тренер рассчитывает питание для каждого индивидуально, учитывая первоначальную массу тела и главное!  количество и частоту физических нагрузок. Дробное питание для силовых тренировок это как раз именно набирание массы. Но не за счет жира, а за счет мышц. Жир при этом надо сжигать в зале.

Как раньше жили? 

[Кelen]

Меню составлено фитнес тренером и расчитано на силовые нагрузки с последующим набором белка в мышцы.
Если говорить о здоровье, то сейчас доказано, что дробное питание показано исключительно для людей, сидящих на массе и для страдающих заблеваниями ЖКТ
Для остальных людей питаться дробно вредно. Ибо каждый прием пищи ведет к подъему инсулина. Повышенный инсулин препятствует распаду жира. Поэтому как только растет инсулин, сжигание жиров останавливается
Кроме того, дробное питание будет создаввть хронически высокие уровни инсулина и лептина, в результате чего вы получите инсулинорезистентность. А дальше и до диабета 2 типа рукой подать
Чел, питающийся 3 раза в сутки, имеет повышенный инсулин около 8 часов и 16 часов минимальный инсулин
Чел, который питается 5-6 раз, имеет повышенный инсулин 16-17 часов в сутки.

Кроме того, хороший фитнес тренер рассчитывает питание для каждого индивидуально, учитывая первоначальную массу тела и главное!  количество и частоту физических нагрузок. Дробное питание для силовых тренировок это как раз именно набирание массы. Но не за счет жира, а за счет мышц. Жир при этом надо сжигать в зале.

Я правильно поняла, что тем, у кого повышен инсулин, не рекомендуется дробное питание... Значит исключить перекусы?

[Кelen]

Я правильно поняла, что тем, у кого повышен инсулин, не рекомендуется дробное питание... Значит исключить перекусы?

А ведь эндокринолог советовала пятиразовое питание...

[Сибирь]

Ну не знаю. Все эти заменители, в том числе сахара, сильно мне подозрительны. Да и не только мне. Обычная выкачка денег из населения, а потом оказывается, что вредны до ужаса.
Отказ от масла в салаты. Ну если только по указанию врача. Пользу нерафинированного масла сложно отрицать.
Пы сы  -  а муж? Так же на ПП?   

Алён, я вот тоже подумала, что зря я фит-парад схватила. Поддалась порыву. Тем более, что вполне обхожусь одной чайной ложкой сахара в день. Про масло в салат сказала НЕ ЛИТЬ! Имела ввиду, что немного добавлять, а не от всей души  Муж в прошлом году со мной был. Похудел на 16 кг.А сейчас у него постоянный стресс с работой, без ПП в форме. Ему готовлю отдельно.

[Планета Шелезяка]

А ведь эндокринолог советовала пятиразовое питание...

если советовал, то лучше прислушаться

[picanto]

Алён, я вот тоже подумала, что зря я фит-парад схватила. Поддалась порыву. Тем более, что вполне обхожусь одной чайной ложкой сахара в день. Про масло в салат сказала НЕ ЛИТЬ! Имела ввиду, что немного добавлять, а не от всей души  Муж в прошлом году со мной был. Похудел на 16 кг.А сейчас у него постоянный стресс с работой, без ПП в форме. Ему готовлю отдельно.

А, ну если не лить, то да! Я не лью, немножко добавляю. Капустка квашеная с нерафинированным маслом - вкуснотища! 

[ПрасковьяИзПодмосковья]

Я правильно поняла, что тем, у кого повышен инсулин, не рекомендуется дробное питание... Значит исключить перекусы?

Да оно никому не рекомендуется. Ибо рано или поздно все равно приведет к инсулинорезистентности. Не сразу. Кому то месяцы, а кому то и годы понадобятся для этого.
Чтоб похудеть надо уменьшить количество калорий. И увеличить физическую нагрузку. То есть жечь надо больше, чем потреблять.
При этом лучше питаться 3 раза в день, без перекусов
Здоровым людям и 2 раза можно.

Но опять же, я не врач. Я человек, много лет занимающейся спортом и пожизненно находящийся на ПП)))
И читающий и изучающий все что с этим связано)
Поэтому то, что я пишу, это всего лишь к размышлению. Информации очень много сейчас
Посмотрите список продуктов не только с гликимическим индексом, но и с инсулиновым. 
Гликемический индекс показывает скорость  как углеводы расщепляются до глюкозы. А инсулиновый это именно скорость выработки инсулина.
При повышенном сахаре я б учитывала и то и то. И оч аккуратной быть с фруктами