Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Гобозов. Вот так мы играем в садике (Дом 2 новости) от шулер 2. Ирина Александровна Бузова поливает семью Тарасовых.Интервью. (Дом 2 слухи) от Пани Божена 3. Алименты,бывшие супруги,ребенок (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от izumrud 4. Маша Адоевцева. То самое, давно знакомое чувство (Дом 2 новости) от Женя z 5. Анна Керн и Пушкин (Литература, поэзия и искусство) от ди7 6. Егор Холявин. Губы мои. Я знаю,они Вас раздражают Но кто-то их очень любит (Дом 2 новости) от mellorn
7. Корабли пустыни))) (Колючий взгляд на Дом 2) от Тома 8. Гобозовы и сына к бизнесу баночному пристроят)) (Дом 2 слухи) от Женя z 9. Элина Камирен (Карякина) напугала фанатов переделанным лицом.. (Дом 2 слухи) от Гомер 10. Свадьба 12-летней девочки и 80-летнего старика возмутила интернет-пользователей (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от xvost 11. Виктория Боня сравнила Ольгу Бузову с Ким Кардашян (Дом 2 новости) от Мона 12. Александр Васильев прокомментировал свой уход из шоу «Модный приговор» (Музыка и новости шоу-бизнеса) от storna

5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу  (Прочитано 1423 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн МилкаЯ

  • Редактор
  • Герой
  • Сообщений: 14207
  • Карма: 128499
6


Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему целую подборку фактов. Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.

Мы напоминаем, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)


Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:
Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.
Обратите внимание!
Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
Плечи отведены назад и вниз.
Грудная клетка раскрыта, расширена.
Шея все время вытягивается и удлиняется.
Ноги сведены вместе.
Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.
Тонкости:
В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)


Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:
Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.
Обратите внимание!
Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.
Тонкости:
Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)


Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Обратите внимание!
Пятки расположены на уровне глаз.
Ноги вытянуты и напряжены
Ладони развернуты «внутрь».
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена.
Шея продолжает линию позвоночника
Тонкости:
Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)


Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.
Тонкости:
При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.
Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)


Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног. Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.

Тонкости:
При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.
Рекомендуем для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.




Оффлайн irinka5

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 22809
  • Карма: 99359
спасибо...в закладочку!!!! :268:


 

10 мифов о нашем здоровье, в которые вы всегда верили

Автор кнопка

Последний ответ 14 Февраль 2017, 18:30
от кнопка
Ответов: 0
Просмотров: 1039
Три упражнения, которые эффективнее приседаний

Автор ingred

Последний ответ 08 Февраль 2017, 22:30
от Kobra
Ответов: 3
Просмотров: 1076
17 правил, которые спасут вам жизнь

Автор МилкаЯ

Последний ответ 04 Февраль 2017, 19:37
от зануда
Ответов: 4
Просмотров: 1213
10 странных упражнений для мозга, которые помогут поумнеть!

Автор Iraaaaa

Последний ответ 04 Февраль 2017, 08:54
от kotavasi
Ответов: 13
Просмотров: 935
7 народных методов, которые помогут тебе избавиться от герпеса в течение дня!

Автор Просто Мария

Последний ответ 31 Январь 2017, 13:36
от Tatyana25
Ответов: 1
Просмотров: 1006