Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. И опять они, Ольга Васильевна и Асратян. (Дом 2 слухи) от Tessa 2. Дмитренко Мы будем вместе с тобою - НАВСЕГДА! Люблю тебя Оля (Дом 2 новости) от собака-кусака 3. Диана Шурыгина. Первое видео на канале (Интернет знаменитости) от коварный искуситель 4. Камирен. Место Х, добралась (Дом 2 новости) от БуБоЧкА 5. Спешу хвастаться))) (Колючие мастерицы) от Отчаянная Оптимистка 6. Инна Воловичева.Привет! Хочу поделиться с вами сокровенными мыслями, надеюсь, (Дом 2 новости) от собака-кусака
7. После развода Ольга Бузова хотела покончить жизнь самоубийством (Дом 2 слухи) от коварный искуситель 8. Глеб Жемчугов. Пацан! (Дом 2 новости) от коварный искуситель 9. Не рой другому яму, Алиана Устиненко? (Дом 2 слухи) от коварный искуситель 10. Чуев. Добро пожаловать в мир простых людей , которые умеют считать деньги (Дом 2 новости) от собака-кусака 11. Лера Фрост. Сегодня был очень сложный и напряженный день для меня... И вот, что (Дом 2 новости) от коварный искуситель 12. Киркоров выступил против Александра Панайотова (Музыка и новости шоу-бизнеса) от коварный искуситель

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов  (Прочитано 4372 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
24


В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться?  :smile:



Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 9746
  • Карма: 49969
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #1 : 24 Сентябрь 2016, 17:20 »
  • 6
 :flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))

Оффлайн olgyn!

  • Друг
  • Сообщений: 7347
  • Карма: 21305
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #2 : 24 Сентябрь 2016, 17:22 »
  • 7
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2016, 17:23 »
  • 8
А тем, кто ложится спать - спокойного сна!  :)8

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 9746
  • Карма: 49969
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #4 : 24 Сентябрь 2016, 17:25 »
  • 4
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Оффлайн saimonson

  • Знаток
  • Сообщений: 710
  • Карма: 2927
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #5 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Я тоже пробовала не получилось. Сегодня еще попробую.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #6 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 9746
  • Карма: 49969
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #7 : 24 Сентябрь 2016, 17:28 »
  • 4
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:
концентрация на кончик носа и дышать ТОЛЬКО животом

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #8 : 24 Сентябрь 2016, 17:29 »
  • 5
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #9 : 24 Сентябрь 2016, 17:31 »
  • 5
:flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 9746
  • Карма: 49969
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #10 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 2
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:
примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

Оффлайн Лорочка

  • Знаток
  • Сообщений: 213
  • Карма: 731
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #11 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 5
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Оффлайн Stava

  • Знаток
  • Сообщений: 2585
  • Карма: 8576
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #12 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 2
самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 9746
  • Карма: 49969
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 3
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:
:xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: йоги не могли ошибаться!!!!!! кстати со временем получается быстрее и лучше!!!!!!!!!!!!

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 16334
  • Карма: 59421
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #14 : 24 Сентябрь 2016, 17:40 »
  • 4
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.
Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?  :)8  Девочки животом, мальчики - грудью  :)8  Я читала где-то  :smile:


 

Легкий способ бросить курить.

Автор ROZALIYA

Последний ответ 18 Февраль 2017, 00:13
от Роза4
Ответов: 26
Просмотров: 1008
Сок, который поможет уснуть и спать крепко

Автор киш и два портфеля

Последний ответ 31 Январь 2017, 16:53
от мишаня
Ответов: 8
Просмотров: 1109
Предложен способ похудения без диет и упражнений

Автор МАГИЯ

Последний ответ 16 Январь 2017, 16:53
от Людмила01
Ответов: 7
Просмотров: 1569
5 ароматов, которые помогут быстрее уснуть

Автор МилкаЯ

Последний ответ 06 Ноябрь 2016, 20:56
от МилкаЯ
Ответов: 0
Просмотров: 714
Височное постукивание: обезоруживающе простой способ настройки тела, ума и души

Автор Старая маразматичка

Последний ответ 20 Октябрь 2016, 20:49
от Старая маразматичка
Ответов: 2
Просмотров: 877