Система -60

[TequiЛaJaZzZ]

0

Можно питаться правильно, вкусно и при этом худеть, не напрягая себя глупыми диетами, подсчитыванием калорий и т.д.

Пока выставлю списки, потом продолжу.

[TequiЛaJaZzZ]

Блин, что-то картинки без увеличения сделались ))))) Огрооомные )))

[Гаечка]

Оксаначка! а у меня картинки не видятся....    а оч хочется посмотреть....

[TequiЛaJaZzZ]

Оксаначка! а у меня картинки не видятся....    а оч хочется посмотреть....

Блин, странно, у меня открывается. Вообще надо инфу по-больше кинуть, но пока сын не даёт, сидит на коленках )))

[ruslana]

Ксюнь надо копировать. Они при открытии требуют авторизац на сайте. Ты там авторизована. Поэтому ты их будешь видеть а мы нет. Воть

[Тания]

Ничего не вижу.Нет картинок.

[mushka]

Система похудения «Минус 60» - эффективная диета и правильная методика похудения

1. Завтракайте,
 чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
 Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
 Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
 Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
 Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
 Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
 Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

[Тания]

Все диеты не для меня.Без мясных продуктов,я зверею!..."Купила чай для похудения.С тортиком-просто класс!"Почти про меня.

[mushka]

ЗАВТРАК

1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот о чем Вы сейчас подумали - это можно.

2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.

3. Завтрак должен быть один, и длится ни в коем случае не с 8 до 12

Между завтраком и обедом.

1. Перекусы (не завтрак второй, а перекус). Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.
2. Что можно пить:
1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

ОБЕД

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Приправы и соусы:
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
- можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.
Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешеные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
-картошкой, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,крипсами или хлебом
* исключения:
- если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром."
Что можно есть?

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус
2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:
1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картршку редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца

Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)


Что можно пить?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)


От обеда до ужина.

1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)
2. Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (кроме сладких газировок)

УЖИН
Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.


Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
- Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо
Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
10. Гречка
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
3. Гречка
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.


Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.


После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

[вовчик дома]

Нельзя врачевать тело, не врачуя души. / Сократ /

Лучшей диеты еще не придумано : ссылка

остальное фальшь и загребалово денег из народа. Если люди больны - все равно
нужно почитать блог здесь на месте Юрта № 6

[вовчик дома]

Все диеты не для меня.Без мясных продуктов,я зверею!..."Купила чай для похудения.С тортиком-просто класс!"Почти про меня.

Все общие диеты часто разрушают психику женщин да и мужчин и поражают внутренние органы.

[mushka]

минус 60 это даже не диета, система правильного питания.

[вовчик дома]

Девочки,милые женщины,хватит себя мучить !

Хочется кушать - обязательно делайте из этого настоящий ритуал.
Хватать на лету не стоит,накройте стол,положите полезные
вкусняшки / какие - Вам лучше знать /,ешьте медленно,не спеша,
тщательно пережевывая пищу....
Многие красавицы,поддавшись рекламной пропаганде,перестают
нормально питаться,от этого нарушается обмен веществ,в организм
не поступает достаточное количество витаминов,минералов,жиров
и углеводов-биохимических процессов.
Да,да,да -вы не ослышались,жиры нужны человеку в обязательном
порядке,чтобы правильно работали железы внутренней секреции.
Помните одно : ожирение - это неправильный посыл из мозга.
Центр регуляции обмена, насыщения и голода располагаются в ядрах гипоталамуса, поэтому, если
он нарушен, возникает ожирение. Процессы насыщения, интенсивности обмена веществ и голода
контролируются головным мозгом: таламусом, лимбической системой и корой головного мозга,
что контролируют ожирение.

Но если мозг работает достаточно неплохо,если нет патологии нейроэндокринных заболеваний
/ тоже сами знаете к чему это относится /,
зачем же себя истязать ? Иногда смотришь - девушку уже ветром сдувает,а она "сидит на диете ".

Так недолго заработать очень тяжкую патологию - нервную анорексию и полное истощение.
Скажите на милость,кому Вы тогда будете нужны ?Кроме мучений себе и родителям да еще заботы врачам.
Да будьте Вы такими,как создала Вас мать и природа !
Это даже интереснее - все разные,каждая со своей жемчужиной / как Вы любите говорить с "изюминкой"/.

Только помнить надо,что любое тело не терпит лень по отношению к самим себе в отношении физической
культуры. Даже слишком стройные девушки,но без тонуса мышц выглядят удручающе.
Хорошо развитый мышечный корсет никому еще не навредил.

Мышцы важно иметь упругие,кстати сказать, "внутренние" натренированные органы малого таза
помогают и рожать почти безболезненно,легко,такие барышни живут,как правило,долго и без особых
болезней,меньше проблем с гинекологией,более выносливы,чем их "соратницы",не занимающиеся
 тренировкой мышц  тазового дна.

Кстати сказать, тренировки по Кегелю нужны  также и мужчинам.
Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.

Качество сексуальной жизни немало зависит от этого обязательного,но совсем не сложного

"эксперимента",который может проходить длинною в целую жизнь.Трудность практически нулевая,

стоит только привыкнуть.....Мужчинам помогает в профилактике заболеваний простаты,уретры и

много чего другого.

Не возмущайтесь, мне совсем не хочется заставить вас краснеть или бледнеть за свою якобы неделикатность.

Так,что кушайте на здоровье !Тренируйтесь до приятной усталости,а самое важное пейте чистую воду
и правильно дышите.Не забывайте о растяжке.

Поверьте,Вы красивые тогда,когда здоровые,а не тогда,когда при росте 180 Ваш вес едва достигает 40 кг.
И,поменьше смотритесь в зеркало. Первые 15 секунд взглянули на себя при полном параде - понравились
сами себе ? Все ! Точка ! Бежать вперед туда,куда собрались.
Первое впечатление о себя обманчивым не бывает ! Побольше хорошего настроения и позитивных мыслительных
процессов ! Как бы Вас не обидела судьбинушка - знайте из плохого можно тоже извлечь полезные моменты.

ВОТ И ВСЁ ! /что хотел сказать я  сейчас / Не ругайте мужчин,мы за нежностью стоим в огромных очередях,
а когда надоедает искать ту самую ласковую - идем и просто занимаемся не любовью,а сексом,так и не дождавшись
ни любви,ни признательности,ни женственности....

Спасибо всем,кто дочитал до конца.Уверен,Вы все знаете сами,но перелистываете глупый глянец и хотите стать
похожими на силиконовых тощих кукол с наращенным частями тела,волосами и даже ресницами,копируя их единые,заученные манеры поведения.
Естественность рулит во главе с улыбками на Ваших милых личиках !

[Тания]

Все общие диеты часто разрушают психику женщин да и мужчин и поражают внутренние органы.

Всё правильно,т.к я диеты только читаю,но не рассматриваю.

[mushka]

Девочки,милые женщины,хватит себя мучить !

Хочется кушать - обязательно делайте из этого настоящий ритуал.
Хватать на лету не стоит,накройте стол,положите полезные
вкусняшки / какие - Вам лучше знать /,ешьте медленно,не спеша,
тщательно пережевывая пищу....
Многие красавицы,поддавшись рекламной пропаганде,перестают
нормально питаться,от этого нарушается обмен веществ,в организм
не поступает достаточное количество витаминов,минералов,жиров
и углеводов-биохимических процессов.
Да,да,да -вы не ослышались,жиры нужны человеку в обязательном
порядке,чтобы правильно работали железы внутренней секреции.
Помните одно : ожирение - это неправильный посыл из мозга.
Центр регуляции обмена, насыщения и голода располагаются в ядрах гипоталамуса, поэтому, если
он нарушен, возникает ожирение. Процессы насыщения, интенсивности обмена веществ и голода
контролируются головным мозгом: таламусом, лимбической системой и корой головного мозга,
что контролируют ожирение.

Но если мозг работает достаточно неплохо,если нет патологии нейроэндокринных заболеваний
/ тоже сами знаете к чему это относится /,
зачем же себя истязать ? Иногда смотришь - девушку уже ветром сдувает,а она "сидит на диете ".

Так недолго заработать очень тяжкую патологию - нервную анорексию и полное истощение.
Скажите на милость,кому Вы тогда будете нужны ?Кроме мучений себе и родителям да еще заботы врачам.
Да будьте Вы такими,как создала Вас мать и природа !
Это даже интереснее - все разные,каждая со своей жемчужиной / как Вы любите говорить с "изюминкой"/.

Только помнить надо,что любое тело не терпит лень по отношению к самим себе в отношении физической
культуры. Даже слишком стройные девушки,но без тонуса мышц выглядят удручающе.
Хорошо развитый мышечный корсет никому еще не навредил.

Мышцы важно иметь упругие,кстати сказать, "внутренние" натренированные органы малого таза
помогают и рожать почти безболезненно,легко,такие барышни живут,как правило,долго и без особых
болезней,меньше проблем с гинекологией,более выносливы,чем их "соратницы",не занимающиеся
 тренировкой мышц  тазового дна.

Кстати сказать, тренировки по Кегелю нужны  также и мужчинам.
Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.

Качество сексуальной жизни немало зависит от этого обязательного,но совсем не сложного

"эксперимента",который может проходить длинною в целую жизнь.Трудность практически нулевая,

стоит только привыкнуть.....Мужчинам помогает в профилактике заболеваний простаты,уретры и

много чего другого.

Не возмущайтесь, мне совсем не хочется заставить вас краснеть или бледнеть за свою якобы неделикатность.

Так,что кушайте на здоровье !Тренируйтесь до приятной усталости,а самое важное пейте чистую воду
и правильно дышите.Не забывайте о растяжке.

Поверьте,Вы красивые тогда,когда здоровые,а не тогда,когда при росте 180 Ваш вес едва достигает 40 кг.
И,поменьше смотритесь в зеркало. Первые 15 секунд взглянули на себя при полном параде - понравились
сами себе ? Все ! Точка ! Бежать вперед туда,куда собрались.
Первое впечатление о себя обманчивым не бывает ! Побольше хорошего настроения и позитивных мыслительных
процессов ! Как бы Вас не обидела судьбинушка - знайте из плохого можно тоже извлечь полезные моменты.

ВОТ И ВСЁ ! /что хотел сказать я  сейчас / Не ругайте мужчин,мы за нежностью стоим в огромных очередях,
а когда надоедает искать ту самую ласковую - идем и просто занимаемся не любовью,а сексом,так и не дождавшись
ни любви,ни признательности,ни женственности....

Спасибо всем,кто дочитал до конца.Уверен,Вы все знаете сами,но перелистываете глупый глянец и хотите стать
похожими на силиконовых тощих кукол с наращенным частями тела,волосами и даже ресницами,копируя их единые,заученные манеры поведения.
Естественность рулит во главе с улыбками на Ваших милых личиках !

Вовчик, я так понимаю, Вы ни слова ни прочитали об этой системе.