В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться? 

Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Да? Ну вооот...    Но я все равно попробую    А то в последнее время спать стала отвратительно просто! 

но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

12? В смысле ты 12 секунд не дышишь? 

12? В смысле ты 12 секунд не дышишь? 

примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?    Девочки животом, мальчики - грудью    Я читала где-то