Я 2 недели выполняла гимнастику Шварценеггера и круто изменила свое тело

[МилкаЯ]

13

Меня зовут Полина, и недавно я наткнулась на ретрофотографии Арнольда Шварценеггера. Знаменитый бодибилдер продемонстрировал простые упражнения, которые легко можно выполнить за 15–20 минут в домашних условиях. Я тренировалась в течение 2 недель и уже через несколько дней почувствовала, что спина перестала беспокоить во время долгой работы за компьютером.

Для AdMe.ru я сделала свои фотографии с упражнениями Шварценеггера и готова продемонстрировать свои результаты «до» и «после».

1. Подъем ног стоя

Это упражнение поможет снять напряжение с мышц поясницы и усилить приток крови к органам малого таза. Медленно поднимайте каждую ногу 10 раз.

2. «Ножницы» лежа животом на стуле

Так прорабатываются глубокие мышцы спины и те, которые расположены вдоль позвоночника. Лягте животом на стул, уперевшись руками в пол, попеременно поднимайте ноги в течение нескольких минут, пока не ощутите легкое покалывание вдоль позвоночника.

3. Обратная планка с опорой на стул

В таком положении укрепляются мышцы брюшного пресса, которые вместе с поясничными формируют мышечный каркас для позвоночника. Обопритесь на стул руками, поднимите таз и зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту.

4. Планка с приподнятыми ягодицами

Высокая планка минимизирует нагрузку на мышцы спины, смещая акцент на руки и плечи. Сделайте упор на локти и ступни, поднимите тело так, чтобы таз был слегка приподнят, держите положение 1 минуту.

5. Сгибание и разгибание ног в коленях сидя на стуле

Далее динамическая нагрузка — нагружаем пресс. Сядьте на стул, поднимите ноги, сгибайте и разгибайте их в коленях 12 раз. Сделайте 3 подхода с небольшой передышкой.

6. Подъем ног за голову в положении лежа

Упражнение для укрепления нижней части живота и спины — тут будут растягиваться мышцы поясницы и глубокие разгибатели спины. Лягте на спину и поднимайте ноги за голову за счет силы пресса 10 раз. Сделайте 2-3 подхода.

7. Мах ногой из стороны в сторону


Несложное упражнение, совмещающее в себе работу пресса, спины и ягодичных мышц. Отведите ногу в одну сторону, а потом переместите ее по прямой в другую. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

8. Подъем ног на пресс

Знакомое многим упражнение для проработки пресса. Лягте на спину и поднимайте ноги до прямого угла. Прежде чем снова поднять ноги, задержитесь на несколько секунд в нижней точке. До пола ноги не опускаются. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Мой результат

Я стала выполнять гимнастику каждый день по утрам до завтрака. Занимает она мало времени, но дает ощутимый результат. Примечательно, что помимо спины гимнастика проработала еще и пресс. Недаром так много внимания уделяется упражнениям для прокачки мышц передней брюшной стенки, ведь именно они помогают держать поясницу в правильном положении. Если пресс недоразвит, это ведет к неправильному распределению внутрибрюшного давления и к болям в спине, если вы работаете сидя или мало двигаетесь.

Сохраняйте себе упражнения и будьте здоровы!

ссылка

[Пиночетинка]

МилкаЯ, дорогая , ты притащила эту нимфу поиздеваться над старыми и толстыми тётками? Абисните мне, что у этой барышни изменилось? Чем отличается « до» от « после»?))))

[бегемот05]

6 упражнение меня добьет  и будет как в анекдоте "пристрелите что бы не мучилась!"

[собака-кусака]

МилкаЯ, дорогая , ты притащила эту нимфу поиздеваться над старыми и толстыми тётками? Абисните мне, что у этой барышни изменилось? Чем отличается « до» от « после»?))))

Рельеф живота появился. Но это не две недели, пусть не пипикает эта Полина.

[Dani]

Прям охота на себе этот эксперимент провести 

[Пиночетинка]

Рельеф живота появился. Но это не две недели, пусть не пипикает эта Полина.

Оооо, как я люблю свой рельеф живота, и как я ненавижу жир, который столько лет этот рельеф скрывает))))

[собака-кусака]

Оооо, как я люблю свой рельеф живота, и как я ненавижу жир, который столько лет этот рельеф скрывает))))

Значит, Полина идёт к вам)))
Я так не смогу из-за грыж. Я уже никак не смогу.

[Rosa]

Почему данный комплекс Арни? Обычный комплекс упражнений

[собака-кусака]

Почему данный комплекс Арни? Обычный комплекс упражнений

Полагаю, во времена оные Арни упарывался куда круче и с "весами", а сейчас максимум джоггинг))

[Blonde Bomber]

Значит, Полина идёт к вам)))
Я так не смогу из-за грыж. Я уже никак не смогу.

У меня тоже грыжи. Но я так могу. Не сразу смогу - мож недели через 2, и кроме ноги за голову.
Прям классные упры. В печать и на стену!

[ПрасковьяИзПодмосковья]

фигня. Пресс делается только на кухне. Пока жрать меньше не станете, никакого рельефа не появится. Напротив, упражнениями на пресс, ситуацию можно еще и усугубить, ибо мышца под прослойкой жира сделает живот визуальней еще больше
Комплекс имеет право на жизнь, но только в сочетании с ПП.

А в плане спины меня смущает разгибание ног на стуле, там на поясницу нехилая такая нагрузка будет  При проблемной спине лучше б все же, чтоб она была фиксирована

[Elenasidorova]

Рельеф живота появился. Но это не две недели, пусть не пипикает эта Полина.

Это точно.Упражнения все тяжелые,но две недели мало,два месяца регулярно,может,что и сдвинется.Плюс питание правильное.

[МилкаЯ]

Короче, все нашли оправдания, чтобы не заниматься