Главная задача россиян сегодня — удержаться перед соблазном и остаться дома, несмотря на хорошую погоду за окном. Дом — самая надёжная защита от коронавируса. Но это не значит, что продолжительная самоизоляция не навредит организму по другим фронтам. Проблемы со зрением, расстройство пищеварения и депрессия — это только вершина айсберга. Изучением негативных последствий от продолжительных заседаний на диване наука занимается с тех пор, как в США появилось кабельное телевидение. Вспоминают о них в соцсетях и редакциях таблоидов каждую зиму, в период, когда многие по инерции предпочитают оставаться у очага, дабы лишний раз не замёрзнуть и ненароком не простыть. Практика полезная, но главное в этом деле — не переусердствовать. А то можно разжиться перечисленными ниже проблемами со здоровьем.
Глазки в зоне рискаОсобенно у детей и подростков. Одна из причин — в квартирах и домах нет достаточного пространства для активации мышц, отвечающих за фокусировку на удалённых объектах. Со временем они атрофируются. И у детей это происходит быстрее, чем у взрослых. Другая причина — недостаток витамина D, про последствия которого можно было бы написать отдельный материал, но мы решили остановиться на самом неочевидном. Удивительно, но корреляция между препровождением на улице и ухудшением зрения настолько сильная, что зимой, когда световой день очень короток, миопия прогрессирует быстрее, чем в другие времена года. Наблюдение австралийских и китайских учёных за детьми в возрасте от шести до 18 лет показало, что при удлинении прогулок на 7–9 часов в неделю (за счёт расширения школьных перемен) риск возникновения миопии снижается на 45–50%.
Депрессия заставит в себя поверитьМногие ждут выходные, чтобы просто поваляться на диване и отдохнуть. Отдых дома — залог хорошего настроения. Но затянувшийся отдых дома — залог клинической депрессии. Потому что организм затоскует по солнцу. И причина не в том, что под открытым небом просто веселее. А в том, что, впитывая лучи звёздного сияния, человеческий организм начинает вырабатывать естественный антидепрессант — гормон серотонин. Исследований, показывающих корреляцию между настроением и количеством минут, проведённых на солнце, очень много. Одно из первых случилось аж в 2002 г. Именно тогда австралийские учёные додумались замерить уровень обсуждаемого инкрета не в жидкостях, циркулирующих вокруг мозга или позвоночника, как это делалось раньше, а непосредственно в крови. Регулярные замеры у 101 мужчины показали, что уровень серотонина в крови напрямую зависит от времени, проведённого под солнцем. Неважно, зима на дворе или лето, организму необходим натуральный свет. Иначе хандра накроет на раз-два. В условиях самоизоляции самый верный способ поддержать баланс антидепрессанта в крови — расположить рабочее место у самого большого окна в квартире или доме. Работоспособность этого лайфхака отметили многие зарубежные журналисты, которым довелось пережить карантин.
Сон перестанет радоватьПерманентное пребывание дома при искусственном освещении негативно сказывается на циркадных ритмах и, как следствие, на качестве сна. За несколько лет профессор Колорадского университета в Боулдере Кеннет Райт провёл не одно исследование, которое это доказывает. Он несколько раз вывозил добровольцев в кемпинговые лагеря, где люди подвергаются наиболее естественному влиянию света и темноты. После недели отдыха на природе учёный отмечал, что у испытуемых уровень мелатонина, гормона сна, начал подниматься на два-три часа раньше, чем до этого. Эти изменения способствовали улучшению качества ночного отдыха. У людей (большинства), которые противятся природным циркадным ритмам, наблюдается высокая предрасположенность к ожирению, диабету, депрессии и хронической усталости. Райт говорит, что важно не только то, сколько вы спите. Нужно уделять внимание ещё и тому, в какое время проходит отдых. Профессор уверен, что даже два дня отдыха на природе хотя бы раз в году сбрасывают биологические часы “до заводских настроек”. В течение остального времени подстраиваться под “правильное” время помогут регулярные прогулки под солнцем (хотя бы на балконе или перед окном) и исключение сине-зелёных источников света с наступлением темноты. Коллега Кеннета Райта, директор Центра циркадной медицины при университете Чикаго Филлис Зи отмечает, что сине-зелёный свет в природе доминирует утром. Вечер — время красного и оранжевого цветов. Однако сине-зелёный свет генерируют экраны смартфонов, ноутбуков и телевизоров, от которых мы не отрываемся, пока не закрываем глаза перед сном.
Грипп и астмаЕжедневно человек пропускает через свои лёгкие от 12 до 15 тыс. литров воздуха. И качество этого ресурса не может не влиять на здоровье. Воздух в чистом на вид городском помещении может быть до пяти раз грязнее, чем снаружи. Качество воздуха — довольно абстрактная вещь: на состав газа, которым мы дышим, влияют влажность, тип источников света, пыль и не только. Нет универсальных советов по поддержке оптимального качества воздуха. Однако, наблюдая за своим состоянием, можно понять, чего не хватает наверняка. Сохнет слизистая глаз, ощущается сонливость? Нужно повысить влажность. Почти наверняка эта проблема распространена прямо сейчас, когда во многих домах до сих пор работает отопление. Обогреватели делают воздух только суше. И сонливость — это меньшая из бед, которую может вызвать такая обстановка. Есть масса исследований, которые доказывают, что в сухом воздухе вирус гриппа живёт дольше и распространяется быстрее, чем во влажном. Именно поэтому во всех странах сезоны гриппа приходятся именно на холодное время года. И даже в условиях карантина об этом стоит помнить, поскольку, хоть контакты людей и сведены к минимуму, они всё же случаются. В магазинах, аптеках, такси… Однако это не значит, что нужно срочно обставить квартиру увлажнителями — без фанатизма. Другие исследования, напротив, показывают, что проживание в помещениях с избыточной влажностью повышает риск развития астмы на 40%.
Бунт микрофлорыОднажды мы уже писали о том, насколько сильно люди зависят от собственного микробиома. Сегодня напомним ещё раз. В 2018 г. учёные из университета Иллинойса провели опыт с мышами. Одну группу грызунов исследователи подвергали регулярным интенсивным тренировкам, а другую, наоборот, всячески мотивировали на пассивный образ жизни. По итогу выяснилось, что в кишечниках спортивных мышей завелись штаммы полезных бактерий, которые быстрее лечат повреждения и воспаления органов ЖКТ. Позже опыт повторили на 32 мужчинах и женщинах. Только теперь людей не делили на группы, а сначала заставили несколько недель вести активный образ жизни, а потом столько же расслабляться. Так вот, в активный период у всех участников появились в ЖКТ микробы, способствующие выработке жирных кислот с короткой цепью. Последние помогают людям лучше справляться с разными воспалительными процессами в кишечнике, а также снижают риск развития диабета. Другое похожее исследование показывает, что аэробика и другие активности, которыми можно заниматься дома, положительно сказываются на микробиоме именно пожилых женщин.
***Ни в коем случае не расценивайте данный материал как призыв к нарушению условий карантина. Статья была написана исключительно для знакомства читателей с потенциальными последствиями продолжительной самоизоляции. К тому же практически во всех случаях негативное влияние можно минимизировать.
Golbis
Ожирение, астма и диабет. Чем можно заболеть, прячась дома от коронавируса (Прочитано 1015 раз)