* Опрос форумчан Колючки

  • Ваше личное мнение о вирусе COVID-2019:
  • Смотреть тему
Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Ещё раз об эпидемии. Мнения (Колючие разговоры обо всём) от Elenasidorova 2. Плоды карантина... (Творчество, рукоделие и хобби) от Зара7 3. Короновирус и свежий воздух. (Колючие путешествия) от Дышите Глубже 4. Власти попросили ухудшить качество видео в интернете на время карантина (Важные новости, события и политика) от Ольга1970 5. Черно уже не может долго сидеть, Алёна Савкина скучает по своему бывшему парню (Дом 2 новости) от Зара7 6. Насколько хорошо ты знаешь правила по защите от коронавируса (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от NatyGruziya
7. "В аптеках их нет": Рената Литвинова сшила себе маску как "у старинных докторов" (Музыка и новости шоу-бизнеса) от NatyGruziya 8. Влад Кадони выгнал с проекта Должанского. Голд попросила у Яббарова машину за ми (Дом 2 новости) от Зара7 9. Радиация зашкаливает: пожар в Чернобыльской зоне усилился (ВИДЕО) (Важные новости, события и политика) от NatyGruziya 10. дурак дурака видит ИЗДАЛЕКА!!! (Дом 2 новости) от Мария Мавританка 11. Бэтмен на самоизоляции🏘️🦇✴️ (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от NatyGruziya 12. Полиция задержала москвича во время выгула собаки на Патриарших (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Joya

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже  (Прочитано 803 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн irinka5

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 61179
  • Карма: 259375
7
     Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.
Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Упражнение доктора Фукуцудзи
Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно – сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка – ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 – 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 – валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом – валик должен находиться ровно под пупком.

2 – валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со “свернутой” диафрагмой – я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.
Итак.

-Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
-Ноги косолапим.
-Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
-Лежим 5 минут.
-Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.
3 – валик под центром грудной клетки.

-Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
-Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
-Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.
Бонусы от упражнения.

-Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
-Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
-В-третьих – увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
-В-четвертых, улучшается сон.
-В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
-В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб – не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.
-В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.
Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается

Golbis


Оффлайн эка

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 23888
  • Карма: 612062
Статья очень полезная и правильная.
Только я не пойму зачем нужно полотенце, когда есть масса валиков , хотя в статье пишут об этом,специально для этих целей, они разной жёсткости, есть с наполнителями,  у меня есть можжевеловый.


Оффлайн Гертруда

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 15432
  • Имя: Ирина
  • Карма: 70493
Обязательно попробую! Спасибо!    :flower3: :flower3: :flower3:


Теги:
 
Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.
Имя: E-mail:
Визуальная проверка:



Размер занимаемой памяти: 6 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.15 секунд. Запросов: 51.