Если в течение месяца каждый день делать БЕРПИ. Какие изменения произойдут с телом за 30 дней?Сразу после пробуждения, делать берпи. Это эффективное упражнение может сильно разогнать метаболизм. А если делать его с самого утра, то организм получит довольно сильную нагрузку на все мышцы и быстро проснется.
Что такое берпиЭто одно из самых сложных упражнений. Но сложное оно не технически. Берпи требует большого количества энергии на его выполнение. При выполнении этого упражнении работают мышцы всего тела — ноги, руки и корпус. Лучший способ сжигания жира и укрепления мышц одновременно.
Как делать?На первый взгляд, если читать инструкцию по выполнению, покажется сложно. Но если посмотреть видео, то станет понятно, что упражнение простое.
Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Делаем прыжок и одновременно хлопок руками над головой.
Приземляемся мягко на пол — садимся на корточки и ладони опускаем перед собой.
Затем, выбрасываем ноги назад и делаем отжимание.
Возвращаемся в положение стоя и снова делаем прыжок.
Или так:
В чем заключается вызовВызов — делать упражнение ежедневно, сразу после пробуждения. В начале с 10 повторений. Каждый день увеличивая на 2 повторения.
Поначалу легко. Сделать 10 берпи проще простого. Но со временем становится все труднее и труднее. После первой недели приходится прилагать усилия. Главный плюс — после такой интенсивной физической нагрузки чувствуешь себя очень бодро.
Какой эффект Прежде всего, это отличная зарядка перед уходом на работу. Активное начало дня дает хорошего энергетического пинка. Кстати, в течении дня станешь пить меньше кофе. А это так же отразится на состоянии кожи.
За 30 дней качество тела изменится в лучшую сторону.
Тренироваться нужно на пустой желудок, а любая нагрузка на голодный желудок дает быстрое сжигание жира. Хорошо прорисовывается пресс. Живот станет плоским и твердым! Улучшения и в зоне бедер и ягодиц. Они станут упругими. Главное — станет больше энергии в течении дня
Если в течение месяца каждый день делать БЕРПИ (Прочитано 2427 раз)