интернет о психологии
Советы психологов.
1. Не нужно опасаться неопределенности Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант избавиться от тревоги и страха - положиться на волю случая, и пусть будет что будет.
2. Отведите для тревоги специальное время. Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний. - лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей. - в случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.
3. Критически посмотрите на ваши негативные мысли Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.
4. Учитесь расслабляться. Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.
5. Заботьтесь о себе Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко. - правильно питайтесь. - - хорошо высыпайтесь. - обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.
6. Планируйте разумно.
Стресс и беспокойство часто возникают, когда человек не может выполнить то, что запланировал. Нужно попытаться ограничить список своих дел 4 или 5 пунктами, а если это невозможно сделать, нужно убедиться, что выполняется не менее 25% - 40% из списка.
7. Смиритесь с неидеальностью.
Нужно научиться принимать вещи такими, какие они есть. Жить здесь и сейчас, понимая, что взгляды на жизнь у всех разные.
8. Празднуйте свои успехи.
Избавление от тревоги требует немало времени, и чаще всего человек «сдается», когда он не видит результаты немедленно. Даже маленькие победы — большой шаг на этом пути.
Пусть ваша жизнь будет наполнена светом и радостью.
Как избавиться от тревоги. (Прочитано 1068 раз)