Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Фиона, поздравляем с Днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от МУРЕКС 8. Уходят друзья...... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от кисюня 9. Вопросы от старшеклассницы (Наши детки) от МарфаВасильнаЯ 10. mellorn, поздравляем с Днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от МУРЕКС 11. Болгария объявила тендер на восстановление летной годности всего парка истребите (Важные новости и события) от Дальневосточница 12. Подозреваемый избивал своего пасынка на протяжении нескольких месяцев (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от БаБуКа

5 опасных заблуждений о сне. Как спать, чтобы не подорвать здоровье....  (Прочитано 1227 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн irinka5

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 26770
  • Карма: 113761
8


     Для счастливой жизни человеку нужно две вещи – хороший сон и хороший секс. К такому умозаключению пришли ученые Оксфорда (да, британские ученые занялись чем-то действительно важным). И если в вопросах личной жизни универсальных советов просто не существует, то со сном разобраться проще. Мы объединились с компанией Blue Sleep, не понаслышке знакомой с британским подходом к ночному отдыху, и разобрались в причинах некачественного сна. Наш антирейтинг и советы по преодолению вредных привычек ниже.
1. Чтение и просмотр соцсетей в постели
   Несколько страниц хорошей книги перед сном действительно настраивают на отдых и помогают расслабиться. Но только если книга бумажная. Чтение с экрана смартфона, планшета и даже специализированной электронной книги влияет на организм противоположным образом.
Тоже самое с просмотром соцсетей, проверкой почты, перепиской в чатах. Дело в излучении дисплея – в нём преобладает синий цвет. Он раздражающе воздействует на наш мозг, из-за чего подавляется выработка гормонов, способствующих сну. Это эволюционный механизм, ему не объяснишь, как важен ещё один пост в фейсбуке. Результат: вы засыпаете дольше и отдыхаете хуже. Если регулярно копаться в гаджетах перед сном, можно заполучить хроническую усталость и даже серьёзное заболевание: от бессонницы до диабета.
Что нужно делать
   Перейти на аналоговые технологии, купить домик в деревне и жить отшельником. Это если вы настроены максимально решительно. Для городских жителей рецепт такой: никаких электронных дейвасов (и телевизора, да-да) за час до отхода ко сну. Если нужно срочно ответить на письмо перед сном – делайте это со смартфона. Чем меньше экран, тем ниже раздражающее воздействие излучения от дисплея.
2. Неустроенное спальное место
   Сколько лет вашему матрасу? А подушкам? Как давно вы проветривали одеяло и чистили обивку на изголовье? У большинства ответ на эти вопросы вызывает затруднение, ведь это такие мелочи! Но дьявол кроется в деталях: раскладной диван или продавленный матрас вкупе с тонкими подушками серьёзно портят ваш сон. Бессонница, тяжелая голова по утрам, боли в шее и спине, чувство «меня переехал поезд ночью» – неполный список последствий пренебрежительного отношения к спальному месту.
Что нужно делать
   Устроить ревизию своей кровати. Прощупайте подушки: не истончились ли они, не свалялся ли материал внутри них. Вспомните, сколько времени вы тратите вечером, чтобы удобно уложить голову. Если больше одной минуты, то это повод задуматься о покупке новых подушек. Шея и голова должны находиться выше тела, но естественный изгиб позвоночника не должен быть нарушен.
   Особое внимание следует уделить матрасу, ведь это буквально основа ночного отдыха. При неправильно подобранном матрасе ваше тело не может полноценно расслабиться, и вы проводите ночь с напряженными мышцами. На следующий день вам гарантировано состояние сонного зомби. Отдых на неудобной кровати в течение долгого времени грозит хроническими болями в спине, мигренями, бессонницей, постоянной дневной сонливостью и общим снижением качества жизни. Еще несколько причин сменить матрас: вмятины на поверхности, потертости и вылезшие пружины. Матрас старше 10 лет надо менять в любом случае по гигиеническим соображениям, даже при отсутствии внешних признаков изношенности.
При выборе матраса полагайтесь исключительно на собственные потребности. Никакие советы друзей, родственников и онлайн-тесты «Какой вы матрас» не помогут. Модель нужно тестировать самостоятельно, прислушиваясь к личным ощущениям. Оптимальный вариант – «гибридный матрас», способный подстраиваться под индивидуальные особенности тела. Например, матрасы Bluesleep. Они содержат более 2000 конических микропружин, что вкупе с латексной пеной и слоем Viscoool с эффектом памяти позволяет учитывать потребности каждого конкретного человека. Давление на позвоночник распределяется равномерно, матрас поддерживает тело и не дает вам «утонуть» в постели. Бонус для пар: гибридная структура помогает сбалансировать вес двух человек, каждый будет спать на своей стороне кровати, не скатываясь в сторону своего партнера. Плюс охлаждающий верхний слой, пропитанный ореховым маслом, сохраняет оптимальную температуру для сна. На таком матрасе даже прыгать как-то совестно, согласитесь.
3. Еда перед сном
   И пустой, и полный желудок не способствует спокойному отходу ко сну. Голодные трели китов в животе, равно как и ощущение тяжести, влияют на организм раздражающе, какое уж тут расслабление и сладкие грезы. Ночные бдения у холодильника или лихорадочные поиски таблеток для пищеварения – такие перспективы вам открываются при неосмотрительном подходе к ужину.
Что нужно делать
   Ешьте за два-полтора часа до сна, не объедайтесь. Если голод сильный, то разделите блюдо на небольшие порции и делайте между ними перерывы по 10-15 минут. Так вы точно не пропустите момент насыщения. Отдавайте предпочтение натуральным, цельным продуктам, исключите полуфабрикаты. Жирное мясо, кофе, алкоголь, сладкое оставьте на следующий день. Выбирайте цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, рыбу и белое мясо. Варианты для позднего ужина примерно такие: бутерброд с индейкой, овсянка или рис «долгого» приготовления, запечённые лосось или форель, на десерт – горсть орехов, банан, киви.
4. Выбор напитков
   Кажется, тут все очевидно. Как уже упоминалось в предыдущем пункте, вечером от кофе с его стимулирующим действием нужно отказаться. Но не только он способен нарушить ваш сон: кофеин в ударных дозах содержится еще в энергетических напитках, в более низкой концентрации – в чае. Любите пропустить пинту пива или бокал вина перед сном? И снова у нас плохие новости. Алкоголь поможет уснуть, а вот выспаться – нет.
Что нужно делать[/cente
   Повторим для закрепления – не употреблять кофе вечером. В запретном списке также энергетики, газировка, отдельные виды чая (матэ и масала, например) и алкоголь. Со стимулирующими напитками ситуация понятна, а вот горячительное имеет противоречивую репутацию. Все слышали советы о пятидесяти граммах коньяка вместо снотворного. Проблема в том, что сон от спиртного слишком крепкий, но короткий, и это плохо для организма. Наш сон имеет две чередующиеся стадии – быструю и медленную. Алкоголь погружает нас сразу в медленную, глубокую фазу и сокращает длительность быстрой. Качество отдыха от этого страдает, ведь телу необходимо соблюдать биологические ритмы. Регулярный сон «под градусом» приводит к развитию бессонницы.
5. Физические нагрузки
   Не поймите нас неправильно – занятия спортом хороши для здоровья, с этим никто не спорит. Но активные физические нагрузки действуют на организм ободряюще. И если с утра они прибавляет вам сил и энергии, то результатом вечерних занятий станут проблемы со сном. Процесс тренировки наш организм воспринимает как стресс, чтобы справиться с ним, в кровь выделяется гормон кортизол. Он помогает телу вынести нагрузку и обеспечивает его энергией. Только кнопки «выключить моментально» у этого гормона нет. Отсюда и трудности с ночным отдыхом.
Что нужно делать
   Вечернюю тренировку надо выполнять за три часа до сна или раньше. Затем активные занятия нужно прекратить, желательно исключить и эмоциональные нагрузки тоже. Если плотный график не позволяет втиснуть полноценные тренировки в подходящее время, то занимайтесь позже и дома, но делайте это с умом. Никаких серьезных кардионагрузок или силовых упражнений. Расслабляющая йога, лёгкая растяжка, короткий урок пилатеса – круг активностей примерно такой. Выполняйте за час до сна, но никак не позже. :zzzzz: :zzzzz: :zzzzz: :zzzzz: :zzzzz:


Оффлайн krona

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 13013
  • Имя: Елена
  • Карма: 103161
А я наоборот люблю перед сном с полчасика поиграть в 1010 на планшете или шарики пострелять... Сон сам приходит, аж планшет 2 раза из рук падал! :xixixi:

Оффлайн Nikol

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17773
  • Карма: 41747

Онлайн Galina N.

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 52508
  • Карма: 195897
Даже если очень поздно ложусь спать , пару страничек прочитаю :hihihihi: Не усну без этого.


 

Простой способ проверить свое здоровье за 1 минуту

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 01:58
от krona
Ответов: 5
Просмотров: 1688
Хотите, чтобы спина не болела?

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 05:48
от Говорилка
Ответов: 4
Просмотров: 1131
Что принять, чтобы успокоиться: обзор популярных лекарств ...

Автор irinka5

Последний ответ 19 Ноябрь 2017, 20:29
от джина
Ответов: 5
Просмотров: 1120
Чтобы правильно замотивировать

Автор Амиша

Последний ответ 11 Ноябрь 2017, 13:17
от Эва
Ответов: 1
Просмотров: 581
Чтобы проверить свою щитовидку, нужен только градусник

Автор ingred

Последний ответ 24 Октябрь 2017, 20:28
от Врагунесдаетсяваряг
Ответов: 10
Просмотров: 1970

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.159 секунд. Запросов: 51.