Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. На что способна «Звездочка» (Здоровье, физкультприветы и диеты) от mellorn 2. Предлагаю поиграть в игру ! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Тания 3. Асратян в инстаграм (Дом 2 новости) от mellorn 4. Рецепты оригинальных закусок к новогоднему столу (Кулинария и вокруг нее) от Март 5. Мастер-класс по куклам от Альмины! (Творчество, рукоделие и хобби) от Альмина 6. Многодетной матери, которую наградили термосом, вручили новый "подарок".... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от мадридистка
7. Вот та идешь по выставке кукол, а там портрет Тани Муравской. Почти.... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от irinka5 8. Теперь не умирают от любви. (Литература, поэзия и искусство) от разумова 9. Из гадкого утенка в прекрасного лебедя. (Музыка и новости шоу-бизнеса) от mellorn 10. Кучеров до проекта (Дом 2 новости) от Galina N. 11. Куда делись мои сапоги скороходы ))))))) (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Irino4ka 12. ИрСанна. А тем временем запись в мой салон (Дом 2 новости) от Galina N.

Сколько надо спать, чтобы сохранить здоровье  (Прочитано 970 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ФиФа

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 13838
  • Карма: 112989
4


Сколько надо спать, чтобы сохранить здоровье

Мы спим треть жизни. Сон — единственный и незаменимый природный механизм, способный «перезагрузить» мозг. Мы решили выяснить, сколько нужно спать, чтобы эта «перезагрузка» была оптимальной.

8 часов
Ещё со школьной скамьи нам прививают аксиому, что человек спит треть своей жизни. Считается, что норма суточного сна составляет восемь часов. Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, утверждает, что хотя для большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не является. Сегодня популярной стала теория, что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определяется генетически.

Гены, да не только
Сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к «совам» или «жаворонкам») может отвечать один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.
Однако неправильно бы было «сваливать» все на гены. Проведенное уже российскими учеными исследование показало, что такая корреляция наблюдается только у 15% респондентов. В остальных случаях все-таки можно говорить о влиянии образа жизни.

Мало спать мало
Мы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудрялись сохранять завидную работоспособность. Цезарь спал по три часа в сутки, Томас Джефферсон и Никола Тесла — по два часа. Известно, что Наполеон, Франклин, Сталин спали в среднем по четыре часа в сутки.

Мы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себя, поскольку дефицит сна может самым негативным образом сказаться на здоровье. По меткому замечанию гарвардского профессора Клиффорда Сапера «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора».

Самыми первыми признаками недосыпания является потеря концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварения, понижение давления.

Впрочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. Такие, например, как повышение уровня дофамина, отчего усиливается восприятие переживаний и способность переключаться между задачами. Однако надо сохранять бдительность, поскольку также может расти агрессивность, и падает концентрация.

Состояние недосыпа в чем-то схоже с наркотическим опьянением. В больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последствия, вплоть до увеличения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мало спать много
Казалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашивается сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше.

На самом деле, это, конечно, не так. Избыток сна так же вреден для человека, как и его дефицит. Причем симптомы пересыпа практически такие же — от возможных проблем с весом до повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

14-летнее исследование Элизабет Гевор из Гарвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаются когнитивные функции, страдает память, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнения в любой из систем организма.

Полифазный сон
Можно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Это называется полифазный сон. Такой способ «перезарядки» организма практиковал, например, Леонардо да Винчи. Он спал по 15-20 минут каждые четыре часа. Всего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. Практиковал «пересыпы» и Уинстон Черчилль. Сегодня у полифазного сна все больше последователей, но процент новых Черчиллей и да Винчи среди них невелик.

Некоторые ученые склоняются сегодня к мысли, что полифазный сон был в былые времена обычной практикой. В 2001 году американский историк Роджер Экирх даже опубликовал книгу At Day’s Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Над своей книгой Экирх работал больше 16 лет.

Из инета :flower3:


Оффлайн ФиФа

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 13838
  • Карма: 112989
Сон не сон - пронесон! :xixixi: :xixixi: :xixixi:

Оффлайн Таня Вятская

  • Знаток
  • Сообщений: 1090
  • Имя: Татьяна
  • Карма: 4617
Главное в жизни-человек должен просыпаться сам! Никакая  божье создание :swearing:  никаким звонком и шумом не должна прервать сон. O:-)


 

5 опасных заблуждений о сне. Как спать, чтобы не подорвать здоровье....

Автор irinka5

Последний ответ 03 Декабрь 2017, 22:01
от Galina N.
Ответов: 3
Просмотров: 1230
Простой способ проверить свое здоровье за 1 минуту

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 01:58
от krona
Ответов: 5
Просмотров: 1695
Хотите, чтобы спина не болела?

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 05:48
от Говорилка
Ответов: 4
Просмотров: 1132
Что принять, чтобы успокоиться: обзор популярных лекарств ...

Автор irinka5

Последний ответ 19 Ноябрь 2017, 20:29
от джина
Ответов: 5
Просмотров: 1121
Чтобы правильно замотивировать

Автор Амиша

Последний ответ 11 Ноябрь 2017, 13:17
от Эва
Ответов: 1
Просмотров: 582

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.185 секунд. Запросов: 47.