Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. По следам недавнего эфира (Дом 2 новости) от Дуэнья 2. В Ростовской области врача избили прямо в больнице за то, что возмутился низкой (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от мишаня 3. Тряпичная Энн,поздравляем с Днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от ЛенкаБелка 4. Юлия Высоцкая: Абсолютно ясно – я на 4-м месяце беременности (Кино и новости кино) от Врагунесдаетсяваряг 5. Гордон вышвырнул звезду "Битвы экстрасенсов" со съемок (Разные реалити тв шоу) от нефертити 6. Romashka17,поздравляем с годовщиной!!! (Праздники и поздравления) от olgyn!

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1980 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Ola-la

  • Друг
  • Сообщений: 3111
  • Карма: 11392
13
Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать. Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7. Медленно опустите корпус.



Оффлайн БаБуКа

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 12175
  • Имя: Наталья
  • Карма: 58310
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2886
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 8924
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

Оффлайн БаБуКа

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 12175
  • Имя: Наталья
  • Карма: 58310
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2886
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 8924
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:
Попу слабо, а вот руки верхнюю часть хорошо убирает, живот самую проблемную нижнюю часть( тоже слабо, медленно, но убирает). Ноги качает, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, нужно просто расставить ноги.
Но я ещё и сидя занимаюсь с тренажером "бабочка" и утром и вечером смотрю по серии " след" и пока смотрю, кручусь на "диске здоровья", для талии. Отличные вещи,оба тренажера мне обошлись в 1200р))) и места не занимают. Сейчас ещё и степпер хочу приобрести, он тоже недорогой и места не занимает)))


 



Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 0.194 секунд. Запросов: 49.