Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Так и должно было случиться. Это только начало... (Важные новости и события) от Тигрёнок 8. Игра "Трехлитровая банка". (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от mellorn 9. Мама Александра Гобозова показала роскошный дом после переезда (Дом 2 новости) от Крыся 10. Романец в очередной раз не смогла сдержать эмоции (Дом 2 новости) от БаБуКа 11. Асратян. И я холодная как лимонад,но уже никто в этом не виноват (Дом 2 новости) от подруга 12. Гусев жжет (Дом 2 новости) от Зюзюка

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1750 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Ola-la

  • Друг
  • Сообщений: 2847
  • Карма: 10419
13


Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать. Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7. Медленно опустите корпус.



Онлайн БаБуКа

  • Герой
  • Сообщений: 8733
  • Имя: Наталья
  • Карма: 35705
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2867
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 8847
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

Онлайн БаБуКа

  • Герой
  • Сообщений: 8733
  • Имя: Наталья
  • Карма: 35705
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2867
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 8847
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:
Попу слабо, а вот руки верхнюю часть хорошо убирает, живот самую проблемную нижнюю часть( тоже слабо, медленно, но убирает). Ноги качает, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, нужно просто расставить ноги.
Но я ещё и сидя занимаюсь с тренажером "бабочка" и утром и вечером смотрю по серии " след" и пока смотрю, кручусь на "диске здоровья", для талии. Отличные вещи,оба тренажера мне обошлись в 1200р))) и места не занимают. Сейчас ещё и степпер хочу приобрести, он тоже недорогой и места не занимает)))


 

5 опасных заблуждений о сне. Как спать, чтобы не подорвать здоровье....

Автор irinka5

Последний ответ 03 Декабрь 2017, 22:01
от Galina N.
Ответов: 3
Просмотров: 1222
Хотите, чтобы спина не болела?

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 05:48
от Говорилка
Ответов: 4
Просмотров: 1127
Что принять, чтобы успокоиться: обзор популярных лекарств ...

Автор irinka5

Последний ответ 19 Ноябрь 2017, 20:29
от джина
Ответов: 5
Просмотров: 1115
Ученые обнаружили еще одно целебное свойство кошек

Автор мишаня

Последний ответ 17 Ноябрь 2017, 22:35
от picanto
Ответов: 5
Просмотров: 1184
Чтобы правильно замотивировать

Автор Амиша

Последний ответ 11 Ноябрь 2017, 13:17
от Эва
Ответов: 1
Просмотров: 579

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 3.164 секунд. Запросов: 50.