Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям


Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1701 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Ola-la

  • Друг
  • Сообщений: 2731
  • Карма: 10011
13


Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать. Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7. Медленно опустите корпус.



Оффлайн БаБуКа

  • Друг
  • Сообщений: 7339
  • Имя: Наталья
  • Карма: 28184
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:

Онлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2748
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 7880
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

Оффлайн БаБуКа

  • Друг
  • Сообщений: 7339
  • Имя: Наталья
  • Карма: 28184
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:

Онлайн МарисолькА

  • Друг
  • Сообщений: 2748
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 7880
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:
Попу слабо, а вот руки верхнюю часть хорошо убирает, живот самую проблемную нижнюю часть( тоже слабо, медленно, но убирает). Ноги качает, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, нужно просто расставить ноги.
Но я ещё и сидя занимаюсь с тренажером "бабочка" и утром и вечером смотрю по серии " след" и пока смотрю, кручусь на "диске здоровья", для талии. Отличные вещи,оба тренажера мне обошлись в 1200р))) и места не занимают. Сейчас ещё и степпер хочу приобрести, он тоже недорогой и места не занимает)))


 

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ Всего одно упражнение для красивой осанки

Автор ingred

Последний ответ 28 Сентябрь 2017, 23:29
от olgyn!
Ответов: 2
Просмотров: 835
Выращиваем проростки, чтобы встретить весну здоровой и красивой.

Автор ingred

Последний ответ 20 Сентябрь 2017, 22:08
от Iraaaaa
Ответов: 1
Просмотров: 613
В случае сердечного приступа, у вас есть только 10 секунд, чтобы спасти свою жиз

Автор irinka5

Последний ответ 16 Июнь 2017, 19:05
от ИРИНА 51
Ответов: 12
Просмотров: 2434
Сколько надо спать, чтобы сохранить здоровье

Автор ФиФа

Последний ответ 08 Июнь 2017, 08:26
от Таня Вятская
Ответов: 2
Просмотров: 912
Сколько нужно бегать, чтобы компенсировать съеденное?

Автор ФиФа

Последний ответ 31 Май 2017, 15:02
от Iraaaaa
Ответов: 3
Просмотров: 911

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.152 секунд. Запросов: 49.