Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Мурманская область (Интересное и необычное) от КОЗЕРОГ 2. Я его спас, а он уже спал с моей женой (Из серии о Чернухе и Беляшике) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от КОЗЕРОГ 3. Наконец моя принцесса улыбается (Дом 2 новости) от Зюзюка 4. Ольга Бузова в instagram stories (Дом 2 новости) от Тигрёнок 5. Алиана - На игре (Дом 2 новости) от Зюзюка 6. Задержан сын экс-президента МГТС, устроивший "огненное" ДТП на Волоколамском шос (Важные новости и события) от Эва
7. «Бешеный пес» Мэттис прибыл в Киев (Важные новости и события) от ди7 8. Гусёв (Дом 2 новости) от Зюзюка 9. 8 мультфильмов о настоящих ценностях, которые стоит посмотреть вместе с детьми (Мультфильмы) от Iraaaaa 10. Мужские правила для женщин. (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от бегемот05 11. Никита Михалков покинул попечительский совет Фонда кино (Кино и новости кино) от КОЗЕРОГ 12. Нашествие едучих тварей (Из серии о котах Чернухи и Беляшике) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от бегемот05

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1638 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Ola-la

  • Знаток
  • Сообщений: 2492
  • Карма: 9101
13


Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать. Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7. Медленно опустите корпус.



Оффлайн БаБуКа

  • Друг
  • Сообщений: 6282
  • Имя: Наталья
  • Карма: 24078
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Знаток
  • Сообщений: 2597
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 7209
Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение? :flower3:
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

Оффлайн БаБуКа

  • Друг
  • Сообщений: 6282
  • Имя: Наталья
  • Карма: 24078
Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:

Оффлайн МарисолькА

  • Знаток
  • Сообщений: 2597
  • Имя: Марья;)
  • Карма: 7209
А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки? :flower3:
Попу слабо, а вот руки верхнюю часть хорошо убирает, живот самую проблемную нижнюю часть( тоже слабо, медленно, но убирает). Ноги качает, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, нужно просто расставить ноги.
Но я ещё и сидя занимаюсь с тренажером "бабочка" и утром и вечером смотрю по серии " след" и пока смотрю, кручусь на "диске здоровья", для талии. Отличные вещи,оба тренажера мне обошлись в 1200р))) и места не занимают. Сейчас ещё и степпер хочу приобрести, он тоже недорогой и места не занимает)))


 

В случае сердечного приступа, у вас есть только 10 секунд, чтобы спасти свою жиз

Автор irinka5

Последний ответ 16 Июнь 2017, 19:05
от ИРИНА 51
Ответов: 12
Просмотров: 2281
Сколько надо спать, чтобы сохранить здоровье

Автор ФиФа

Последний ответ 08 Июнь 2017, 08:26
от Таня Вятская
Ответов: 2
Просмотров: 841
Сколько нужно бегать, чтобы компенсировать съеденное?

Автор ФиФа

Последний ответ 31 Май 2017, 15:02
от Iraaaaa
Ответов: 3
Просмотров: 876
Сколько водки пить, чтобы дольше жить

Автор Galina3409

Последний ответ 11 Май 2017, 19:40
от КОЗЕРОГ
Ответов: 19
Просмотров: 1512
Вместо того, чтобы покупать энергетик...

Автор ФиФа

Последний ответ 28 Апрель 2017, 11:45
от телепузик
Ответов: 2
Просмотров: 495