Как убрать подкожный жир на животе

[МилкаЯ]

10

Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Каждый, кто стремится привести себя в форму, рано или поздно столкнётся с проблемой подкожного жира. Это именно то, что не позволяет увидеть так старательно прокачиваемые кубики на прессе. Есть только один путь избавиться от ненавистного подкожного жира — это питание и тренировки. Это «и» здесь очень важно, потому что только при сочетании этих двух элементов можно добиться успеха.

Иван Красавин

персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту
— Здесь лучшее сочетание — сначала силовая, потом кардио, так как при работе с весом используется гликоген в мышцах (гликолиз) и после неё мышцы «пустые», и при последующей аэробной нагрузке используется уже жир (липолиз). Мой совет тем, кто хочет подсушиться, но сохранить мышцы — аэробика после силовой, короткие сессии 25—35 минут. Если вы выполняете только кардио, то приплюсуйте к ним ещё 20—30 минут.
Тренировки, безусловно, важнейшая часть, но если разбираться, то они стоят на втором месте. Если вы хотите выглядеть сухим и, как говорят, «поджарым», то питание — 70% успеха. Нужно следить за своим рационом — это соотношение в пище жиров, белков и углеводов. При правильном сочетании макронутриентов жир будет гореть просто в течение дня, при любой работе. Здесь же работает и правило соотношения потребляемых и расходуемых калорий: потребляем меньше, тратим больше.

Могу с полной уверенность сказать, что силовые и кардиотренировки не только совместимы, но и обязательны в тренировочном процессе как бодибилдеров, так и девушек, мечтающих похудеть!

[Агатах]

Ничего не поняла! Общие слова. Более- менее ясно про питание. Но и тут масса вариантов. Понятно одно-- нужен индивидуальный тренер- диетолог.

[Гертруда]

Ничего не поняла! Общие слова. Более- менее ясно про питание. Но и тут масса вариантов. Понятно одно-- нужен индивидуальный тренер- диетолог.

Чтобы похудеть - главное правильное питание. Особо для этого диетолог не нужен. Исключаем из рациона жареное, жирное, сладкое. Побольше едим фруктов и овощей. Уполовинивать обычные порции и едим чаще.  Для того чтобы при похудении кожа и мышцы не были вялыми и дряблыми нужна физическая нагрузка. Лучше всего сочетание силовых и кардио (аэробных) упражнений. Пьём побольше воды (2 литра в день).

[Агатах]

Чтобы похудеть - главное правильное питание. Особо для этого диетолог не нужен. Исключаем из рациона жареное, жирное, сладкое. Побольше едим фруктов и овощей. Уполовинивать обычные порции и едим чаще.  Для того чтобы при похудении кожа и мышцы не были вялыми и дряблыми нужна физическая нагрузка. Лучше всего сочетание силовых и кардио (аэробных) упражнений. Пьём побольше воды (2 литра в день).

Да если бы так просто было! Мне запретили животные жиры, нельзя есть сырые овощи и фрукты. Да и веса лишнего никогда не было. Но от такой постной пищи на воде, на животе образовалась жировая прокладка. Скорее, от нарушения обмена веществ, я думаю из- за каш. Выбор у меня не большой. Мне этот жир абсолютно не нужен. Воды пью достаточно. Никогда не переедала, всегда питалась правильно, без излишеств. И вот такая напасть. От диеты( жесткой) поправилась на 2кг. И большая часть пришлась на живот. Нет, конечно! Он не торчит, не выделяется, но я его чувствую. Раздражает.