Правильное питание - это:

[Iraaaaa]

8

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

[Iraaaaa]

Водички пОпили?
Зарядку сделали?
Завтракаем!

[Iraaaaa]

ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ

Чудесный завтрак!

Ингредиенты на 10-12 шт:

- 250 гр пастообразного творога
- 2 яйца
- 5 ст.л. сахара
- щепотка соли
- 1 п. ванильного сахара (10 гр)
- 1 п. разрыхлителя (15 гр можно меньше)
- 250 гр муки
- 1-2 ст.л. молока для смазки
- можно добавить изюм

Приготовление:

Творог, яйца, сахар, ванильный сахар и соль смешать до однородности. Просеять муку с разрыхлителем и замесить мягкое, липучее тесто. Противень застелить пекарской бумагой и смазать подсолнечным маслом. Влажными руками сформировать булочки, выложить на противень и запекать в предварительно разогретой духовке при 190С примерно 12-15 минут. Потом достать булочки, смазать молоком , посыпать сахаром и опять в духовку на 3-5 минут, до подрумянивания.

Приятного аппетита!

[Iraaaaa]

ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ ЗА 3 МИНУТЫ
Домашняя вкуснятина 🍫

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 4 ст. ложки муки
● 4 ст. ложки сахара
● 2 ст. ложки какао
● 3 ст. ложки молока
● 1 яйцо
● 3 ст. ложки растительного масла
● 0,5 ч. ложки соды
● крем по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все продукты перемешать и выпекать в микроволновой печи 3 мин при мощности 900.

Приятного аппетита

[picanto]

Не понимаю, как можно завтракать. Мне с утра ничего, кроме кофе не лезет. Максимум, это часов в 11 одно яичко всмятку или маленький кусочек сыра. И то, лучше в 12.

[patrul]

Iraaaaa, спасибо

[Rostova]

Слопала два вредных колорийных пирожка до 12 часов и запила горячим сладким чаем с лимоном.

[Iraaaaa]

patrul, 

[Iraaaaa]

Слопала два вредных колорийных пирожка до 12 часов и запила горячим сладким чаем с лимоном.

Rostova, 
Только на пользу!

[Antipod]

Не понимаю, как можно завтракать. Мне с утра ничего, кроме кофе не лезет. Максимум, это часов в 11 одно яичко всмятку или маленький кусочек сыра. И то, лучше в 12.

И, я точно так же завтракаю.

[murzya]

я обычно не завтракаю, ну не лезет в меня еда
а сегодня пришлось, на завтраке в детском саду была
кст, нормально их там кормят

[murzya]

Не понимаю, как можно завтракать. Мне с утра ничего, кроме кофе не лезет. Максимум, это часов в 11 одно яичко всмятку или маленький кусочек сыра. И то, лучше в 12.

я обычно до часа, а потом обед))

[Лиса]

Иришка  . И Хде ты раньше была с такой нужной инфой.  . Теперь целЬный год коту под хвост 
Главное не потерять закладочку перед 1 января 2018г.