Всего одно упражнение для королевской осанки

[ingred]

11

Всего одно упражнение для королевской осанки


Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы
наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку,
поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном»
положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего
одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и
спортивных тренировках


Исходное положение и выполнение:

– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме
того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:

– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются,
«пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

[Киса]

ingred,  спасибо! Вот вроде делали раньше в школе, а сейчас подзабылось!

[Маруся]

А самое главное, помимо осанки, внимание ВСЕХ. у кого имеются проблемы с почками и надпочечниками...ИМЕННО ЭТО упражнение позволит избавиться от проблем и заведет механизм излечения..Конечно, в комплексе с травами...

На вдох, медленно поднимаем верхнюю часть тела..При максимальной выгнутости - задерживаем позу на счет 10 и одновременно задерживаем дыхание......Затем медленно, спокойно - возвращаемся в исх положение, медленно выдыхая......Подышали несколько секунд, и продолжили..Довести по времени упражнение до 10 минут...

Удачи и здоровья...

[Маруся]

Ну, и гарантирую...Животик, если имеется - улетит за 2 недели...И Попка подтянется...ЭТО _ УПРАЖНЕНИЕ ПРОСТО КОРОЛЕВСКОЕ...

[irinka5]

Спасибо!!!!

[евдокия]

А самое главное, помимо осанки, внимание ВСЕХ. у кого имеются проблемы с почками и надпочечниками...ИМЕННО ЭТО упражнение позволит избавиться от проблем и заведет механизм излечения..Конечно, в комплексе с травами...

На вдох, медленно поднимаем верхнюю часть тела..При максимальной выгнутости - задерживаем позу на счет 10 и одновременно задерживаем дыхание......Затем медленно, спокойно - возвращаемся в исх положение, медленно выдыхая......Подышали несколько секунд, и продолжили..Довести по времени упражнение до 10 минут...

Удачи и здоровья...

марусенька!а в статье написано на выдохе поднять туловище???!!!как правильно???

[Akita]

У меня пока только исходное положение получается хорошо.

[Маруся]

марусенька!а в статье написано на выдохе поднять туловище???!!!как правильно???

Я и не читала инструкцию..Я это упражнение делала лично..Лечилась..И инструктировал меня доктор..Периодически его делаю...
Только на вдох, когда поднимаешь тело..Максимально, как хватит сил...Потом - 10 сек задерживаешь дыхание и стоишь в позе 10 сек..Потом, на выдохе - медленно , не торопясь , держа мышцы, ложишься в исходное положение.. С начала , дня 3 будет немного трудно. Потом будешь, как ГОРНЫЙ ОРЕЛ.....Начать с 20 раз...Увеличить, в спокойном ритме до 10 мин...Устала немного..Полежи, отдохни минуту, две..Восстанови дыхание..Потом ОПЯТЬ..Результаты тебя просто ошеломят...
Самое главное - забыла...ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ...
 И вообще - это из Йоги...

[евдокия]

Я и не читала инструкцию..Я это упражнение делала лично..Лечилась..И инструктировал меня доктор..Периодически его делаю...
Только на вдох, когда поднимаешь тело..Максимально, как хватит сил...Потом - 10 сек задерживаешь дыхание и стоишь в позе 10 сек..Потом, на выдохе - медленно , не торопясь , держа мышцы, ложишься в исходное положение.. С начала , дня 3 будет немного трудно. Потом будешь, как ГОРНЫЙ ОРЕЛ.....Начать с 20 раз...Увеличить, в спокойном ритме до 10 мин...Устала немного..Полежи, отдохни минуту, две..Восстанови дыхание..Потом ОПЯТЬ..Результаты тебя просто ошеломят...
Самое главное - забыла...ДЫШИМ ТОЛЬКО НОСОМ...
 И вообще - это из Йоги...

спасибо огромное!!!!прямо сейчас и начну!!!