Упражнения для шеи и плеч: укрепляем линию подбородка и плечевого пояса[attach=1]
Именно шея первая, и так некстати, выдает наш возраст, она теряет форму, гибкость, "срастается" с подбородком. Чтобы этого не случилось и чтобы овал лица всегда был четким, подбородок был только один, а шейка красивая и подвижная мы предлагаем вам выполнять комплекс несложных упражнения для шеи и области плеч (для красивой посадки шеи), чем раньше вы начнете его выполнять, тем заметнее будут результаты.
Упражнения для шеиЦель: красивая, гибкая, упругая шея Упражнение для шеи 1. Исходное положение: сидим в позе лотоса. Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10–15 поворотов в каждую сторону. Линия плеч и позвоночника при этом всегда на одном месте.
Упражнение для шеи 2. Делайте медленные, круговые вращения головой, фиксируя шею в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 таких вращений.
Упражнение для шеи 3. Округлите рот и вытяните губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение для шеи 4. Встаньте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им зоны декольте и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение для шеи 5. Выполняйте наклоны головой вправо и влево. Темп упражнения – медленный, старайтесь опускать голову вбок как можно ниже. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение для шеи 6. Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми – разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Упражнение для шеи 7. Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 10 раз.
Упражнение для шеи 8. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение для шеи 9. Лягте на спину, на кровать таким образом, чтобы голова свисала с нее. Выполняйте движения головой, опуская и поднимая ее. Движения должны быть очень медленными, для эффективной проработки мышц шеи. Повторите 10 раз.
Для сохранения молодости шеи необходимо также следить за положением плеч, они должны находиться всегда в расправлены. Слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи расслаблены, как при сутулости, то автоматически опускается голова и сгибается шея со всеми неприятными последствиями.
Упражнения для плечЦель: укрепление плечевого пояса. Это упражнение выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками, делает посадку шеи идеальной. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Чем сильней повернете ладони, тем больше почувствуете работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами. Не сгибайте локти.
Сделайте это упражнение для плеч столько раз, сколько сможете, но чем больше, тем лучше, стремитесь к 100!
ссылка
Упражнения для шеи и плеч (Прочитано 1434 раз)