Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

[Максима]

15

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.


В чем суть

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.


Принцип интервального голодания

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.


Когда можно есть

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.


Кому не подходит интервальное голодание

У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.



ссылка

[Сонька]

Ем один раз в сутки - вечером. Нифига не худеется....   

[Максима]

Ем один раз в сутки - вечером. Нифига не худеется....   

Никакая система питания не панацея.. как вариант 

[ЛенкаБелка]

Очень хорошая диета  шешнадцать часиков проспал, схрумкал круасанчик и опять на боковую еща на шешнадцать часиков 

[Максима]

Очень хорошая диета  шешнадцать часиков прспал, схрумкал круасанчик и опять на боковую еща на шешнадцать часиков 

Вот, правильно мыслишь        

[Марин]

У нас 30 лет назад это была довольно популярная диета   Мои сотрудницы постарше гордо рассказывали, что им удаётся с её помощью не полнеть. Именно не полнеть - это диета не для похудания, а для поддержания веса. Тогда меня этот вопрос не волновал   А сейчас - да, только надо бы предварительно скинуть  6-8 кг, а потом уже можно и попробовать не есть с 10 вечера до двух дня    Ибо ночной дожор - это святое!

[Максима]

У нас 30 лет назад это была довольно популярная диета   Мои сотрудницы постарше гордо рассказывали, что им удаётся с её помощью не полнеть. Именно не полнеть - это диета не для похудания, а для поддержания веса. Тогда меня этот вопрос не волновал   А сейчас - да, только надо бы предварительно скинуть  6-8 кг, а потом уже можно и попробовать не есть с 10 вечера до двух дня    Ибо ночной дожор - это святое!

  а я если ночером поем, то легко часов до 12-13 дня без всяких завтраков обхожусь, только теплую  воду с лимоном пью.. так что мне этот вариант поддержания веса подходит 

[Людмила01]

Сейчас меняю практически ,,жизнь,,,наверное поверну и питание...)))

[Ahuvah]

Очень хорошая диета  шешнадцать часиков проспал, схрумкал круасанчик и опять на боковую еща на шешнадцать часиков

А хто работать будет? Папа Карло?

[Ahuvah]

Ибо ночной дожор - это святое!

Как заметила одна гениальная поэтесса, ,,А в холодильнике ночами, еда полезней и вкусней,,

[Максима]

Как заметила одна гениальная поэтесса, ,,А в холодильнике ночами, еда полезней и вкусней,,

Проверить пойти, что ли   
Ahuvah, 

[Усы Суффикса]

А вот вспомню я, как в психушке лежала..В 7-00 завтрак, в 11-00 полдник(фрукты), в 13-00 обед (суп, картоха или капуста с мясом), в 17-30 ужин. В 20-00 - кефир. Я похудела тогда на 8 кг. Дома ритм сбила, не получается похудеть.

[Максима]

А вот вспомню я, как в психушке лежала..В 7-00 завтрак, в 11-00 полдник(фрукты), в 13-00 обед (суп, картоха или капуста с мясом), в 17-30 ужин. В 20-00 - кефир. Я похудела тогда на 8 кг. Дома ритм сбила, не получается похудеть.

Ну, в больницах еда не вкусная и аппетита нет ..

[Rubi]

Так я всю жизнь на этом фастинге)) До 13-00 спокойно могу не есть. Даже если проснусь в 7.

[NataW]

или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть

Круассанов нет, есть батон. Пойду кофейку сварю