Таблица ценности сна

[Рогнеда]

6

Время суток

Ценность сна за 1 час:
С 19 до 20 — 7 часов
С 20 до 21 — 6 часов
С 21 до 22 — 5 часов
С 22 до 23 — 4 часа
С 23 до 24 — 3 часа
С 0 до 1 — 2 часа
С 1 до 2 — 1 час
С 2 до 3 — 30 мин.
С 3 до 4 — 15 мин.
С 4 до 5 — 7 мин.
С 5 до 6 — 1 мин.

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин.
Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа — представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения — войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.

Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (точка росы).
Завтрак — с 6 до 7 утра.
Обед — с 11-00 до 13-00 часов.
Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
Ужин — совсем не нужен.
Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.
(Ослабленным, в период восстановления — с 19-00 до 20-00 часов — уже спать).
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня.
Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3
часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько спите?
Недосыпание — «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли.

ссылка

[ПрасковьяИзПодмосковья]

Есть в этом весьма здравое зерно. Но у меня не получается, ложусь поздно
Чтоб иметь возможность ложиться спать в 7-8 вечера это надо одной жить.
С семьей, особенно с детьми, без шансов 

[Моня]

Вообще не реально 

[Рогнеда]

я раньше 23 часов вообще спать не иду(

[Агатах]

Читала, правда давно, что кажется в Германии начали жить по такому режиму. Детские сады чуть ли не в 5 утра открывались, общественный транспорт начинал работу в 4, предприятия и учебные заведения в 6.
Накрылся эксперимент медным тазом.
Какая " точка росы"? У нас пол года зима. И светает поздно. Чем заниматься до 9 утра перед работой? А потом пойти поработать и на пустой желудок лечь спать? Чтобы опять, неизвестно для чего встать в 4? Спать надо 6-7 часов минимум, чтобы высыпаться. А фазы сна от времени суток не зависят. Большой % народа вообще работает в вечернее и ночное время.

[Galina N.]

Похоже я почти не сплю

[Роза4]

Похоже я почти не сплю

Вот и я... Если и лягу в рекомендованное время, то проснусь в 1-2 часа. И что делать?! Хорошо, Колючка есть, в любое время народу полно.  Только здоровья это не прибавит, оказывается.

[Galina N.]

Вот и я... Если и лягу в рекомендованное время, то проснусь в 1-2 часа. И что делать?! Хорошо, Колючка есть, в любое время народу полно.  Только здоровья это не прибавит, оказывается.

И не говори. Промаешься до 3 -4 часов. В 7 проснёшься. Ужасные мешки под глазами и шум в голове

[Liomy]

получается, поспал с 19 до 21, и согласно таблице получил 13 часов сна - все, больше ведь и не надо! смысл дальше спать? побежали все работать, отдыхать, развлекаться!
бывали у меня случаи, когда отключалась именно в это время, и что-то я не чувствовала себя проспавшей 13 часов. проснувшись в 9, все равно около 12 опять спать захочешь. мифотворчество это все.

[picanto]

Бывает, если дома, прям вырубает часов в 7-8 вечера. И лично у меня получается самый кайфовый сон где то с 7 до 10 вечера. Я прям сплю и чувствую, как наслаждаюсь этим сном. А потом как повезет. Или вырубаюсь опять часов в 12, или полночи кино.

[Liomy]

И лично у меня получается самый кайфовый сон где то с 7 до 10 вечера.

а меня колбасит потом после такого сна.. поэтому стараюсь терпеть часов до 11, не вырубаться.