ИЗ инета: 50 берпи каждый день. Вот что изменилось через месяцХотите сделать ваше тело более подтянутым? Существует универсальное упражнение, которое задействует все ваше тело: грудь, плечи, руки, пресс, ягодицы и другие мышцы ног. В общем, оно буквально задействует каждую мышцу вашего тела, а также прекрасно развивает силу. Это берпи! Если ваша цель – избавиться от жира, берпи – это именно то, что вам нужно. Но сначала узнайте больше о великолепном эксперименте с берпи, который я провела!
"Берпи- это так сложно. Я начинаю уставать, едва представив их себе" - вот что подумала я - когда подруга предложила выполнять наспор по 50 берпи каждый день целый месяц. " Берпи- это здорово!!!!" - сказала она. К тому же берпи невероятно эффективны. А потом эта злодейка добавила:" Берпи сожгут больше калорий, чем ты сможешь сосчитать". И тут я сдалась. Итак, сначала я пересмотрела кучу роликов о том, как правильно делать берпи. Знаете, выполняя любое упражнение неправильно , Вы рискуете серьезно навредить себе. Представьте мое удивление , когда я поняла, что существует масса различных видов берпи : с планкой и без нее, с отжиманием и даже с подтягиванием в конце. В итоге я остановилась на следующем варианте : Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, поставив руки на пол, после этого отпрыгните назад , встав в планку, слегка опустите грудь вниз, затем быстро вернитесь в положение на корточках и прыгните вверх максимально высоко. В конце я так же добавила хлопок,.
что ж , я изучила теорию вдоль поперек, поэтому не было смысла откладывать практику в долгий ящик. Как я и говорила, мне нужно было выполнять по 50 берпи в день в течении 30 дней. Скажу прямо, я не самый спортивный человек в мире, поэтому мне было непросто заставить себя принять этот челендж, но забегу вперед, у меня все получилось.
День 1-й: Вероятно , я не сообщу Вам ничего нового, 50 берпи подряд , для не очень спортивного человека, то есть для меня, это очень много. У меня просто не было сил, хотелось лишь лежать на полу в одиночестве, стоит ли терпеть такое, целых 30 дней. С другой стороны, через несколько часов, я чувствую себя гораздо лучше. На удивление, у меня появилось больше энергии, чем было утром.
День 2-й : Почему у меня ломит все тело? Я стала чувствовать мышцы там, где казалось их нет вовсе. Я не уверена, что могу двигаться в дальнейшем, не то что выполнять берпи. Но, спор есть спор. И я продолжала приседать , прыгать и хлопать в ладоши. И снова, я ощущала невероятную усталость, а затем через некоторое время , колоссальный прилив сил.
День 3-й : К этому моменту, я осознала, одну важную вещь. нельзя ничего откладывать. Ну Вы знаете, все эти отговорки: " Все болит, хочется есть, устала, хочу спать, какой прекрасный день, еще не успела выпить кофе- они ничего не поменяют. Вам все равно придется выполнить норму. Поэтому на третий день, я пообещала себе, что начну делать берпи, в туже секунду, как сработает напоминание на телефоне.
Немного о самом упражнении: я до сих пор чувствую себя мешком картошки, когда с трудом выпрыгиваю вверх, а затем приземляюсь. Пульс при этом просто заоблачный, но я над этим работаю.
День 5-й. Сначала спора, у меня очень сильно болят руки, но ведь я не дополняю тренировку отжиманиями. Откуда тогда такая боль? Я пыталась прогнать дурные мысли , представив свои подтянутые руки в конце спора. Наверно не стоит говорить, что мой пресс буквально горел.
День 7-й: Уже определенно лучше. Теперь мне не приходиться часами уговаривать себя выполнить дневную норму. И еще я нашла несколько способов сделать свою тренировку более эффективной. Во - первых, не останавливайтесь. Когда вы прерываетесь, на то чтобы проверить телефон или передохнуть ,Вам будет сложнее начать все заново. Во- вторых, возможно заниматься медленно, но эффективно, чем ускоряться, взбив дыхание после десятка повторений. Кстати, привыкнув к нагрузке, я решила немного изменить упражнение. Теперь я стараюсь убрать ноги назад , прежде чем коснусь руками земли. Ну и наконец, я стараюсь следить за дыханием. Порой, можно забыть где вдохнуть, где выдохнуть. Но я заметила, что мне при ровном дыхании гораздо проще удерживать ритм.
День 10 : Вчера со мной произошла чудесная история. Мой автобус уже отъезжал и мне пришлось бежать за ним. Думаете в этой истории нет ничего удивительного ? Но у меня совершенно не сбилось дыхание, даже после нескольких минут энергичного бега. Говорю Вам, это все берпи.
День 14: Медленно, но верно, я влюбилась в эту тренировку. У меня в голове стали появляться нехарактерные для меня мысли: " Что если мне продолжить занятия , когда тридцатидневный спор закончится." Посудите сами, мое тело стало намного подтянутым, а я гораздо более выносливей, чем раньше. Вдобавок, я стремительно худею. Ура!!
день 20-й : Сегодня я убедила свою подругу присоединиться к тренировкам. Ее вдохновили мои результаты и она задумалась над этим. Она очень волновалась, что у нее не хватит времени на ежедневные занятия. Однако удивительнее всего, то что это на первый взгляд продолжительное упражнение займет у вас не более 7-8 минут. Мой лучший результат 6 минут 13 секунд. А когда мне не хватало мотивации, я могла потратить и больше 10 минут.
День 30 : Пришло время подвести итоги : Первый и наиболее важный итог: я с удивлением обнаружила, что этот опыт оказался более тяжелым для моего сознания, чем для тела. Я подолгу тянула время, боялась, порицала себя за нежелание пойти и выполнить упражнение.
Я сбросила 3 килограмма, не меняя при этом питание.
Мой живот выглядит более подтянутым, чем раньше. Если хорошенько присмотреться, то можно заметить на нем шесть кубиков. — Руки и ноги стали гораздо рельефнее, чем раньше. Я начала носить топики, пока позволяет погода. И еще теперь меня часто можно увидеть в шортах.
Также я стала гораздо выносливее. Раньше я ненавидела бегать: моего дыхания хватало только на 3 минуты. Но однажды друзья уговорили меня пробежаться с ними в парке, и тогда я поняла, что стала сильнее. — В конечном счете этот опыт помог мне осознать две вещи: я гораздо сильнее, чем думала. И я не планирую бросать берпи в ближайшее время.
Тема: 50 берпи каждый день. Вот что изменилось через месяц (Прочитано 5782 раз)
