Что такое скандинавская ходьба?

[МилкаЯ]

15

Видели в парках людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках? Скандинавская ходьба становится всё более популярной, поэтому мы решили узнать об этом виде тренировок всё. С чего начать, как правильно выбрать палки и действительно ли ходьба эффективнее бега — отвечаем на эти вопросы вместе с экспертами.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х годах. Профессиональные финские лыжники ходили с палками по неустойчивым болотным кочкам, чтобы оставаться в форме в межсезонье. Уже в 1960-х скандинавскую ходьбу внедряют в общеобразовательных школах Финляндии, а в конце 1990-х были разработаны специальные палки для nordic walking. Сегодня этот вид физической активности стал популярен не только в скандинавском регионе, но и по всему миру. И уже не только профессиональные спортсмены-лыжники, но и обычные люди поддерживают свою физическую форму, занимаясь ходьбой с палками.

По своей сути, скандинавская ходьба — это аэробная тренировка, длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности, и это один из самых действенных методов борьбы с лишним весом. За один час скандинавской ходьбы можно сжечь до 700 калорий, тогда как при неспешном беге в среднем темпе — всего 400. К тому же скандинавская ходьба уникальна тем, что вовлекает в работу 90% мышц тела.

Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что при всей своей эффективности она подходит практически всем (даже тем, кому спорт изначально даётся тяжело — людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, пожилым и тем, кто проходит курс реабилитации).

Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой бегу: она исключает ударную нагрузку на суставы и при этом по меньшей мере в два раза энергозатратнее и эффективнее для общего тонуса.

Анастасия Шахторина

руководитель Красногорского клуба скандинавской ходьбы «Люблю ходить»
— Ещё в школе я начала заниматься лёгкой атлетикой и считала тогда, что бег — это лучшая нагрузка для любых целей: хочешь похудеть — бегай, хочешь увеличить выносливость — тоже бегай. Но оказалось, что у бега есть свои минусы: даже лёгкие пробежки могут навредить коленным суставам и давать нежелательную нагрузку на позвоночник. И я нашла для себя скандинавскую ходьбу. Здесь всё наоборот: благодаря использованию палок снимается нагрузка с коленных суставов и позвоночника — они восстанавливаются, укрепляется верхний плечевой пояс, никак не задействованный при занятиях бегом. Ну а бонус скандинавской ходьбы, который особенно оценят женщины, — это то, что при ходьбе можно и нужно общаться! Представьте себе: вы идёте по парку с приятным собеседником, любуетесь пейзажами, а в это время организм получает оптимальную нагрузку.

Для скандинавской ходьбы не нужны особые навыки или впечатляющая физическая форма. Понадобятся лишь специальные палки и удобная обувь. Чтобы понять, какой длины выбрать палки, рекомендуется следующая формула: рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68 и получается нужная длина. Но палки выпускаются разной длины, от 100 до 130 см с шагом 5 см (100 см, 105 см и т. д.), и если при расчёте длины палок вы получили средний результат между двумя длинами, то необходимо округлить значение в меньшую сторону. Например, для человека ростом 165 см подойдут палки 110 см (165 см x 0,68 = 112,2 см — округляем в меньшую сторону и выбираем палки 110 см). Неправильный подбор палок может стать причиной перенапряжения мышц плечевого пояса и дискомфорта.
Что такое скандинавская ходьба.

Овладеть техникой скандинавской ходьбы несложно, но и тут есть свои особенности. Поэтому для начала неплохо посетить вводное занятие с опытным инструктором. Движения — как в обычной ходьбе, но добавляются интенсивные отталкивания палками. При совершении шага необходимо вставать сначала на пятку, а потом через полную стопу — на носок, корпус при этом немного наклонён вперёд. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом 45°.

Андрей Самойленко

президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)
— Начиная с 25 минут в день и постепенно увеличивая время занятий, уже через пару недель вы получите безопасную для суставов тренировку высокой эффективности, которая задействует до 90% мышц и, согласно исследованиям, помогает увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта. Скандинавская ходьба — один из самых щадящих видов физической активности без ограничений.

Андрей Волков

доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, к. м. н.
— В настоящее время не существует другой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.

[Декабринка]

У меня подруга,почти не ходила,ножки болели,вес лишний и отдышка...начала зимой скандинавской хотьбой заниматься,начала с 10 минут.сейчас умничка,ходит уже более менее нормально.и все благодаря этой хотьбе.и ещё настроение отличное от этих занятий))

[grand ladi]

МилкаЯ, спасибо! Теперь знаю какой длины мне нужны палки. И как правильно ими пользоваться. Я обращала внимание на то, что всё-таки как-то не так некоторые с ними ходят, хотя и сама не знала как.  Но понимала, что женщина, которая вольяжно выбрасывала палки вперёд делает неправильно... ведь они должна служить опорой. Теперь точно знаю. Но боюсь, что не буду этим заниматься...    Одной скучно. С посторонними уже не хочется. Не всегда на прогулках встречаются люди, которые бы поддерживали разговор в том ключе, который бы мне нравился. А уж, не дай Боже, которые начинаю говорить о болячках, например, о гипертонии и о лекарствах, причём с упоением и бесконечно... А одной скучно... Встречаться для прогулок с подругами не сподручно - разбросаны мы по разным районам... Встречаемся только чайку попить или культурно просветиться...

[krona]

Спасибо, МИЛОЧКА! У нас в районе многие ходят с этими палочками, в основном пожилые. Но ходят неправильно, конечно, видно никто не научил. Но главное, что ХОДЯТ! Это уже хорошо, что не на диване, а на свежем воздухе и двигаются. Я бы тоже хотела, но стесняюсь... Поэтому только велотренажёр дома...

[МилкаЯ]

МилкаЯ, спасибо! Теперь знаю какой длины мне нужны палки. И как правильно ими пользоваться. Я обращала внимание на то, что всё-таки как-то не так некоторые с ними ходят, хотя и сама не знала как.  Но понимала, что женщина, которая вольяжно выбрасывала палки вперёд делает неправильно... ведь они должна служить опорой. Теперь точно знаю. Но боюсь, что не буду этим заниматься...    Одной скучно. С посторонними уже не хочется. Не всегда на прогулках встречаются люди, которые бы поддерживали разговор в том ключе, который бы мне нравился. А уж, не дай Боже, которые начинаю говорить о болячках, например, о гипертонии и о лекарствах, причём с упоением и бесконечно... А одной скучно... Встречаться для прогулок с подругами не сподручно - разбросаны мы по разным районам... Встречаемся только чайку попить или культурно просветиться...

Я сама живу рядом с лесом и гуляю там круглый год, очень много ходящих, но я почему-то одна стесняюсь, а с малознакомыми не хочется.

[BooDooBuddha]

МилкаЯ, спасибо! Теперь знаю какой длины мне нужны палки. И как правильно ими пользоваться. Я обращала внимание на то, что всё-таки как-то не так некоторые с ними ходят, хотя и сама не знала как.  Но понимала, что женщина, которая вольяжно выбрасывала палки вперёд делает неправильно... ведь они должна служить опорой. Теперь точно знаю. Но боюсь, что не буду этим заниматься...    Одной скучно. С посторонними уже не хочется. Не всегда на прогулках встречаются люди, которые бы поддерживали разговор в том ключе, который бы мне нравился. А уж, не дай Боже, которые начинаю говорить о болячках, например, о гипертонии и о лекарствах, причём с упоением и бесконечно... А одной скучно... Встречаться для прогулок с подругами не сподручно - разбросаны мы по разным районам... Встречаемся только чайку попить или культурно просветиться...

возьмите плеер! 

[BooDooBuddha]

на самом деле отличная вещь!!!!!! летом "бегаю" на палках по 10 - 12 км под хорошую музыку. Дыхание практически не сбивается, нагрузку вообще не чувствуешь, до тех пор пока палки не отбросишь... 

[Drazena]

Вот только пару дней назад подумала про эти палки. Так что статья очень кстати. 

[Лискаглюк]

МилкаЯ, 
давно хотела узнать, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и теперь знаю нужный мне размер палок....

[МилкаЯ]

Девочки, рада, что топик оказался кому-то полезен!  А я сейчас подсела на домашнюю "ходьбу с Лесли Сансон", устаю больше, чем при ходьбе на улице и "катании" на велотренажере.

[Миссис уксус]

На днях видела бабушку с лыжными палками,так лихо шагала, теперь знаю зачем и почему,спасибо.