Питание по Монтиньяку.

[TequiЛaJaZzZ]

Оксаночка,только можно без примеров,а то "светлана с двойняшками"ассоциацией не хорошей вспоминается?

Это конечно да, до сих пор забыть не могу

[TequiЛaJaZzZ]

так вот хочу со следующий недели взять себя в руки  спортом позаниматься дома,да и вообще на овощах и фруктах посидеть 

а ты спортом интенсивным заниматься хочешь или что легче?

[Пидя]

надо нам как-то морально, что ли друг друга стимулировать ,я со своей стороны могу вести юмористический дневник "Женщина,которая не жрет "

[Пидя]

а ты спортом интенсивным заниматься хочешь или что легче?

мне нельзя,Ксюша,у меня грыжа межпозвоночная,я просто очень много хожу,мне реально помогает,стала преодолевать по несколько км и все ок,бегать никак пока,вес все-таки ,а нагрузки на спину нельзя 

[TequiЛaJaZzZ]

мне нельзя,Ксюша,у меня грыжа межпозвоночная,я просто очень много хожу,мне реально помогает,стала преодолевать по несколько км и все ок,бегать никак пока,вес все-таки ,а нагрузки на спину нельзя 

А Лесли?

ЗЫ: я могу вести таблицу с лидерами по спорту )))

[Пидя]

Можно кстати к 1 мая все темы подготовить и набор сделать, а с первого мая стартануть. ))

Ксюша,я помню танцы у тебя были офигительные и ходьба,вот ,чем мне надо заняться 

[Пидя]

А Лесли?

ЗЫ: я могу вести таблицу с лидерами по спорту )))

вот,Лесли точно мое,надо найти твои ссылки с того марафона и заняться 

[TequiЛaJaZzZ]

Ксюша,я помню танцы у тебя были офигительные и ходьба,вот ,чем мне надо заняться 

танцы - Зумба?

[Пидя]

танцы - Зумба?

наверное,но мне,наверное,Лесли подойдет 

[Кысь.]

Можно кстати к 1 мая все темы подготовить и набор сделать, а с первого мая стартануть. ))

 Я ЗА!

[TequiЛaJaZzZ]

наверное,но мне,наверное,Лесли подойдет 

Лесли действительно всем подходит ))

[тётя Мотя]

Девочки,давайте и материальную сторону затронем(я не дочь или жена аллигарха).Хочется,что бы доступно было,а то у меня ещё спортсменка и студентка на иждевении.

[Котюня]

мне нельзя,Ксюша,у меня грыжа межпозвоночная,я просто очень много хожу,мне реально помогает,стала преодолевать по несколько км и все ок,бегать никак пока,вес все-таки ,а нагрузки на спину нельзя 

Пидя, у меня та же проблема, врач сказал, все виды растяжек( стрейч, пилатес и тд). Ну еще танцы можно. Там тоже, нагрузка не слабая.

[Пидя]

Пидя, у меня та же проблема, врач сказал, все виды растяжек( стрейч, пилатес и тд). Ну еще танцы можно. Там тоже, нагрузка не слабая.

Котюня,мне мой нейрохирург сказал,что можно упражнения для спины,а лучше делать зарядку.Но никакой нагрузки для спины нельзя,я стала ходить,у меня муж любит гулять много,заодно и меня выгуливает и я только этим спаслась от болей в спине.Сейчас прям спасение,даже перестала пояс одевать  Пилатес,помню занималась-хорошая штука. 

[Lenanika]

Девочки,давайте и материальную сторону затронем(я не дочь или жена аллигарха).Хочется,что бы доступно было,а то у меня ещё спортсменка и студентка на иждевении.

Тетя Мотя вот  основные продукты: гречка, овсяные хлопья (с временем приготовления 15-20 минут, смотрите упаковку), дикий и неочищенный рис, изделия из обойной или обдирной муки (в рецепт не должны входить яйца целиком – только белки, и никаких жиров), макароны из муки грубого помола твердых сортов пшеницы, хлебцы из ржаной муки Финн Крисп, Фазер и т.п. (смотреть, чтобы не было в составе запрещенных продуктов).

Гречку и овсяные хлопья мы запариваем кипятком или обезжиренными молоком или кефиром (накануне можно заливать холодными жидкостями – получаются нормально). При варке у них сильно повышается ГИ.

Овощи типа огурцов, помидоров, редиски и т.п. являются по сути клетчаткой.

Рыба любой жирности
Морепродукты
Телятина
Мясо птицы (без шкуры)
Говядина
Не часто:
Баранина
Свинина нежирная

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты едим максимально обезжиренными, не более 1,5 % жирности.
Творог едим сухой, отжатый. Молочных продуктов в день разрешается съесть не больше 250 гр, включая сюда творог в количестве не более 150 гр. Сыры не входят в это количество. Сыры разрешены все, предпочтение нужно оказывать твердым (зрелым) сырам. Вся молочка (кроме сыров, сметаны не более 15% жирности и нежирных сливок) употребляется в Белково-Углеводный прием пищи. Сыры, сметана (немного) и сливки (немного) идут в БЛПП

Мы рекомендуем молочные продукты употреблять редко, а если употреблять то:
1) max жирность молочных продуктов в БУПП - 1,5 %
2) max объем молочных продуктов - 250 г

Фрукты, кроме зрелых бананов, зеленоватые можно, сухофрукты ( смотрим гликемическицй индекс).


Из сахарозаменителей допускаются:
фруктоза в количестве не больше 30 гр в день
аспартам и другие сах/замы тоже допускаются, но не приветствуются, т.к. не очень полезны для здоровья.
В БЛПП можно съесть горький шоколад с содержанием какао не менее 75%, не более 30 гр в день.
Можно есть джемы на фруктозе или на виноградном соке (Дальфор), самое лучшее – на БУ-завтрак.
Сладости не плюсуются!!!!!! Метод направлен на оздоровление поджелудочной железы, поэтому, чем меньше Вы будете есть сладкого, тем быстрее пойдет процесс оздоровления и похудания.
Отдельное слово о шоколаде.
На первой фазе он однозначно запрещен. Мы его не рекомендуем употреблять, однако многие смешивают принципы фазы1 и фазы 2. На фазе 2 шоколад разрешен.

Напитки

Желательно употреблять 1,5 - 2 литра жидкости в день (это вместе с чаем, кофе, супом, молоком и тд).
Утром натощак необходимо выпивать 200-300 г теплой негазированной чистой воды.
Черный чай и кофе с большим количеством кофеина не рекомендуются. Мы пьем зеленый чай, травяные чаи, ройбуш, кофе без кофеина или Арабику (в ней мало кофеина), цикорий (только в БУПП, т.к. его ГИ 40).
Молоко и кефир – не напитки, а еда. Помним о разрешенном количестве молочки в день – не более 250 гр. Соки идут как фрукты и по тем же правилам. При приготовлении соков из фруктов удаляется вся клетчатка, поэтому их ГИ повышается. Предпочтительнее все-таки есть фрукты целиком.