Ученые назвали реальное число шагов, способных снизить риски раннего ухода

[ис]

8

Ученые назвали реальное число шагов, способных снизить риски раннего ухода



В обиходе закрепилось представление о том, что для поддержания здоровья требуется проходить 10 тысяч шагов в день. Далеко не всем это под силу. Но последние исследования показывают, что с прежними рекомендациями ученые и медики явно перестарались…

Как сообщает издание European Journal of Preventive Cardiology (EJPC), международная группа ученых проанализировала результаты 12 ранее проведенных исследований, охвативших огромное число респондентов: свыше 111 тысяч человек.

Основной задачей этих работ была оценка корреляции количества пройденных шагов и рисков сердечно-сосудистых патологий. Выяснилась любопытная деталь: проходя всего 2517 шагов в день, человек получает снижение риска летального исхода от всех причин на 8%.

Если «путешествие» будет всего чуть длиннее и продолжительнее, укладывается в число 2735 шагов, то вероятность подобных проблем снижается уже на 11%. Очень оптимистичные результаты для пожилых и ослабленных людей, которые сразу готовы были «сдаваться», прицениваясь к цифре в 10 000 шагов.

Для максималистов ученые озвучили цифру для идеальной прогулки: 8763 шага в день снижают риски летального исхода на почве проблем с сердцем сразу на 60%.

Дальше увеличивать нагрузку особого смысла нет. Да, мышечную массу можно нарастить, но это, если не перестараться. А «передоз» в нагрузках, напротив, способен свести на нет все усилия.
ссылка

[321]

Видите ли) Ежедневно наматывая 5-7 км а то и больше в зависимости от обстоятельств быстрым шагом, я, лично, схлопотала артроз голеностопа левой нижней конечности)  Что привело,  в последствии,  к оперативному вмешательству) Как то так)

[ис]

Болят артрозные конечности, но тем не менее ходим!

[assa]

Оч хорошо. Пошла я в парк  гулять с подругой , погоды сегодня просто великолепные, солнце и +8, и это в середине ноября! Гостинцами для белочек и птичек запаслась))

[МилкаЯ]

Разочаровалась я в волшебной силе физических нагрузок: и каждый день ходила больше, чем минимум, и велотренажёр не простаивал, вешалку изображая, а от инфаркта уйти-уехать не получилось. Увы . Но доктора ,правда, утешили, говорят, что на быстрое и эффективное восстановление  активная жизнь все же влияет

[Лека55]

Стараюсь по возможности и по погоде выходить на прогулку два раза в день, гуляю правда не быстрым шагом, а так неспешно, с удовольствием и получается как раз 8-10 тысяч шагов

[НатальяНик]

10000 шагов-часа 2 надо ходить

[мама Жени]

Интересно как они высчитывали проценты снижения риска летального исхода?

[МилкаЯ]

Стараюсь по возможности и по погоде выходить на прогулку два раза в день, гуляю правда не быстрым шагом, а так неспешно, с удовольствием и получается как раз 8-10 тысяч шагов

Кардиологи говорят, что ходить надо в определенном темпе, если для тренировки сердечной мышцы. А если ввиду неспешной прогулки, то все равно, сколько вы пройдете

[ис]

МилкаЯ, Я нахаживаю 11000 шагов каждый день даже ходя по дому, чувствую себя гораздо бодрей чем прошлые годы, хотя артрозные конечности возмущаются!

[Агатах]

Надо ходить по лестнице. 4-5 раз до пятого этажа— достаточная суточная нагрузка. Иногда так наколбасишься на одном месте, что несколько тыс. шагов будут уже лишними. Не надо ничего делать через силу, на последнем издыхании. Нужно отдыхать, ждать пока нормализуется пульс.

[ис]

Агатах, У меня частный дом, двухэтажный, на второй этаж лестница деревянная, скрипучая, скрип раздражает, да и дерево не вечное...

[ис]

Агатах, Согласна, ничего через силу делать не надо. Ещё в августе когда огородных работ было много шагов было всего лишь 6000 а уже устал очень.

[МилкаЯ]

МилкаЯ, Я нахаживаю 11000 шагов каждый день даже ходя по дому, чувствую себя гораздо бодрей чем прошлые годы, хотя артрозные конечности возмущаются!

Я не спорю, для общего оздоровления, скажем так, можно просто "активничать", а ходьба с определенной скоростью-это именно для кардиотренировки. А про ходьбу по лестнице все верно, буквально сразу после двух дней в реанимации, как только перевели в отделение, сразу велели один лестничный пролет проходить. И после выписки первый год при каждом посещении кардиолога первый вопрос был: вы ходите достаточно?

[Катеринa 1970]

Надо ходить по лестнице. 4-5 раз до пятого этажа— достаточная суточная нагрузка. Иногда так наколбасишься на одном месте, что несколько тыс. шагов будут уже лишними. Не надо ничего делать через силу, на последнем издыхании. Нужно отдыхать, ждать пока нормализуется пульс.

Я сдохну на первом заходе