Правила эмоциональной гигиены во время эпидемии

[Гертруда]

4

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Многие вещи находятся вне зоны вашего контроля. Например, вы не можете контролировать, насколько серьезна вспышка COVID-19 в вашем городе, или влиять на сроки пандемии. Но можете снизить личный риск заболеть и риск того, что по вашей вине заразятся другие люди.

Планируйте, но не акцентируйте внимание на будущем.
Людям свойственно прогнозировать развитие событий, но эта стратегия ведет только к истощению, беспокойству и подавленности. Задаваясь вопросами: «А что если…?», мы лишь подбрасываем поленья в огонь собственной тревожности. Вместо того чтобы строить гипотезы, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Планируйте свой день — это поможет почувствовать контроль над ситуацией и снизить уровень тревоги.

Оставайтесь на связи, даже когда физически изолированы.
Карантин — это социальная дистанция. Изоляция и одиночество могут отрицательно сказаться не только на психике, но и физическом здоровье. Не забывайте созваниваться с друзьями и родственниками, встречайтесь с ними онлайн. Так вы поддержите себя и поможете другим. Обязательно созванивайтесь по видеосвязи, это создаст иллюзию личного контакта и станет своего рода «витамином» для вашего психического здоровья, снижающим риск депрессии и помогающим ослабить стресс.

Не позволяйте коронавирусу доминировать в каждом разговоре.
Эмоции тоже заразны. Старайтесь не говорить о вирусе с людьми, которые склонны к негативным суждениям. Общайтесь к людям, которые умеют слушать и вдумчиво оценивать текущую ситуацию. Если у вас нет человека, которому вы доверяете, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту за эмоциональной поддержкой.

Ограничьте время потребления информации о вирусе.
Выделите 30 минут в день на просмотр новостей о распространении вируса. Используйте только официальные источники. Не стесняйтесь ограничивать или прекращать контакт с людьми, группами или сообществами, которые усугубляют ваше беспокойство.

Помогайте другим.
Помощь близким может поддерживать ваше собственное психическое здоровье и благополучие. В основе тревоги часто лежит чувство бессилия. Помогая окружающим, человек чувствует себя сильнее.
ссылка

[Брусника]

Гертруда, 

[Джибраил]

Не позволяйте коронавирусу доминировать в каждом разговоре.

Да я бы и рада ... Только мой бизнес рушится ...
А скоро меня и из дома не выпустят ,только с мультипасом и КУ приветствием эцелопам .
   Коронавирус , это большая белая обезьяна ,о которой невозможно не думать .

[Ирсана]

Мы стараемся...

[Гертруда]

Гертруда, 

 

[Гертруда]

Да я бы и рада ... Только мой бизнес рушится ...
А скоро меня и из дома не выпустят ,только с мультипасом и КУ приветствием эцелопам .
   Коронавирус , это большая белая обезьяна ,о которой невозможно не думать .

Подумай, какой бизнес ты могла бы начать после пандемии. В порядке фантазии — ведь говорят, что мир изменится. Вырастут новые бизнесы.

[Гертруда]

Мы стараемся...

 

[Джибраил]

Подумай, какой бизнес ты могла бы начать после пандемии. В порядке фантазии — ведь говорят, что мир изменится. Вырастут новые бизнесы.

Никакой . ((((
В процессе передела мира , естественный процесс . А именно он сейчас грядет , и заденет всех и вся .

[Гертруда]

Никакой . ((((
В процессе передела мира , естественный процесс . А именно он сейчас грядет , и заденет всех и вся .

Поэтому сейчас и нужно об этом думать. Развлекательная индустрия, в том виде в котором мы знали ее до сих пор, скорее всего умрет. А вот доставка, к примеру,  будет невероятно стремительно развиваться.