10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья

[ingred]

3

10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья

Для крепкого здоровья и молодости тела нужны ежедневные упражнения. Важно определить, какие именно движения выполнять. Чаще всего люди повторяют схему школьной разминки. Но существуют более эффективные системы, например, кинезитерапия. Ее суть можно понять из значения слова, поскольку «kinesis» с древнегреческого – «движение». Для знакомства с этим методом необходимо узнать больше о ее авторе – Бубновском Сергее. Сейчас он врач, руководитель многих лечебных центров. Но в молодости Сергей попал в ДТП и впал в кому. Пережив клиническую смерть и приговор остаться инвалидом, он начал заниматься спортом. Также вступил в медицинский вуз, чтобы поставить себя на ноги. И успешно осуществил мечту. После этого комплекс упражнений Сергея Михайловича помог многим. Простые движения помогут расслабить тело.

КИНЕЗИТЕРАПИЯ ПОЛЕЗНА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТРАВМИРОВАННЫХ, НО И ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.
Оглавление статьи
1 Для стоп
1.1 «Отталкивание»
1.2 «Дворники»
1.3 «Вращения» 2 Для коленного сустава 3 Для тазобедренного сустава
3.1 «Колеса поезда»
3.2 «Колено в стену»
3.3 «Полумостик»
3.4 «Подтягивание»
4 Для брюшного пресса
5 Для всего тела

 Для стоп На этот пункт стоит обратить внимание людям с подагрой, плоскостопием или артритом голеностопного сустава.


Действия можно выполнять обеими стопами вместе или поочередно: Лечь на спину с прямыми ногами и руками. Большие пальцы стоп вытянуть от себя. Затем направить их в свою сторону с максимальной амплитудой.

«Дворники»
Действия выполняются таким образом: Лежа на спине, расставить ноги немного шире плеч. Свести стопы во внутреннюю сторону, как при косолапости. Вывернуть их в противоположную сторону, касаясь пола. При скручивании голени стоит делать все аккуратно, чтобы не травмироваться.

«Вращения» Схема действий: Выполняется упражнение стоя, лежа или сидя с разогнутыми коленями. Следует чертить окружность именно большим пальцем. Вращать стопой по часовой стрелке, рисуя в воздухе большой круг. Повторить движение в другую сторону.

Для коленного сустава Следующая часть «Скольжение пятками» поможет разогреться и убрать боль при остеоартрите коленного сустава: Лечь животом кверху, ноги выпрямленные, руки по швам. Согнуть одну ногу в колене, скользя по полу или кровати. Вернуть стопу в исходное положение. Повторить в другом направлении.

СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ ДОСТАТЬ ПЯТКОЙ ДО ЯГОДИЦЫ, НО НУЖНО БЫТЬ ОСТОРОЖНЫМ, ЧТОБЫ НЕ НАЧАЛИСЬ СУДОРОГИ. Для тазобедренного сустава Больным с коксартрозом и асептическим некрозом головки тазобедренного сустава важно регулярно повторять следующие движения. «Колеса поезда» Чтобы сохранить правильную технику, можно придерживаться ладонями за спинку кровати: Разместится на кровати, согнуть колени. Поднять одну ногу вверх, пытаясь дотянуться пяткой до максимальной высоты, не отрывая таза. Опустить эту стопу на кровать, и повторить упражнение для другой.

«Колено в стену» При этих действиях растягиваются мышцы, поэтому следует выполнять их не спеша: Лежа на ровной поверхности, широко расставить согнутые в коленях ноги. Поочередно опускать одно колено в сторону второй ноги, дотрагиваясь им к полу. Вернуться в начальное положение и повторить действие.

«Полумостик» Такое движение поможет при опущении тазовых органов и проблемах с прямой кишкой: Разместиться на гимнастическом коврике спиной вниз, колени согнуть. Поднять таз, формируя из туловища и бедер ровную линию. Опустить ягодицы на пол.

«Подтягивание» Упражнение позволит избавиться от боли в спине и пояснице: Выпрямиться, расположив руки по бокам. Одну ногу держать прямой, а вторую полностью согнуть и прижать к груди руками. Оторвать спину от поверхности и достать подбородком до колена. Постепенно опустить ногу. Повторить комплекс со второй ногой. Для брюшного пресса Следующее упражнение – «Втягивание живота»: Прилечь на спину, согнуть колена, одну ладонь положить на пресс. Сделать глубокий вдох, максимально надувая живот. Выдохнуть и втянуть брюшные мышцы. Зафиксировать это состояние на пару секунд. После 25 повторов можно почувствовать, что пресс напрягся и подтянулся. Для всего тела После разминки каждой части тела, можно приступить к универсальному упражнению

«Отжимание от пола»: Лечь на живот с ровными ногами и ладонями возле туловища на уровне груди. Выровнять локти, на выдохе поднять тело в виде ровной линии. Вдыхая, опуститься на землю. Повторить 10 раз. Это упражнение не только тренирует мускулы, но и убирает головную боль. Большинство из этих упражнений можно выполнять дома или на работе. Например, можно отжиматься, поставив рядом два стула. Это позволит размяться и укрепить мышцы. Следует всегда помнить, что движение – это здоровье и молодость. Пример исцеления доктора Бубновского отлично подтверждает это.