Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/b9354.jpg)
Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.
Упражнение № 1![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/54738.jpg)
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/0ca8a.jpg)
Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/74b0d.jpg)
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями. Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/55b7f.jpg)
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/f3ad0.jpg)
Положите массажный мячик на блок для йоги. Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой. Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды. Повторите другой ногой. Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 6![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/34516.jpg)
Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
Упражнение № 7![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/431d3.jpg)
Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8![](https://kak2z.ru/my_img/img/2018/06/22/727b3.jpg)
Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
Из сети