Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Алиана скоро уедет из Волгограда. Что дальше? (Дом 2 новости) от собака-кусака 2. Высаживаем шикарную цветущую изгородь на зависть соседке (Дом, квартира, дача, огород, уют и быт) от СоНата 3. Почему на похороны приносят четное количество цветов? (Интересное и необычное) от Ласточки прилетели 4. Победители конкурса "Лучшие фото снятые с дрона 2018" от SkyPixel. (Интересное и необычное) от Tatyana25 5. Как сложить одеяло (Дом, квартира, дача, огород, уют и быт) от Paragon 6. Социально-экономическое положение России в январе 2019 года (Важные новости, события и политика) от Tatyana25

3 навыка, чтобы удержать крышу на месте  (Прочитано 926 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн irinka5

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 40220
  • Карма: 179035
2
У всех, даже очень психологически здоровых людей иногда едет крыша. Особенно этому способствуют стрессовые ситуации, переутомление, употребление алкоголя и главное - недосып. Не у всех и не всегда под рукой есть психотерапевт, но со многими состояниями вполне можно справляться и работать самостоятельно.

Навык 1. "Что со мной сейчас происходит?"

Суть навыка в том, чтобы научиться описывать свое состояние максимально объективным языком, отделяя фактическую реальность от пугающих фантазий, мыслей и оценок. Типичный ответ на вопрос "что с вами?" звучит примерно так: "У меня ужасная тревога, я умираю, это невыносимо" (оценка, фантазия, фантазия).

Объективный ответ звучит примерно так: "У меня учащенное дыхание и сердцебиение, небольшой тремор в ногах, также есть несколько фантазий по поводу этого состояния" (факт, факт, факт). Получится не сразу, первое время в ответ будут проникать мысли, фантазии и оценки, но если долго и целенаправленно ловить себя за хвост, навык придет.

Навык 2. Работа тревоги

Наши скрытые страхи и тревоги напоминают океан, который иногда выходит из берегов и подтапливает цокольный этаж нашей психики. Большинство людей пытается от таких состояний убежать, от чего они только растягиваются во времени и переходят в хроническую форму.

Вместо этого берем листок бумаги и делим на три столбца: "Каким исходом я себя пугаю (картинка)?", "Как именно это будет происходить (процесс)?", "Что я буду делать, если это будет происходить (план)?" Дальше смотрим в свою тревогу, берем первое, что приходит - и заполняем все три столбца. Повторяем до тех пор, пока не отпустит.

Навык 3. Островок адеквата

Суть навыка в том, чтобы:
- вовремя заметить, что меня уже "несет" - я себя пугаю, ругаю, унижаю и т. п.

- сказать себе: "блин, меня несет - я реагирую из детской травмированной части"

- усилием воли удержать малюсенькую часть своего сознания в спокойной, взрослой сосредоточенности, и посмотреть на ситуацию с этого "островка адеквата".

Например: "Я чмо, я опять облажался, я ничего не могу, меня уволят, я умру бомжом, мамаааааааа!!! Блин, меня несет, реагирую из детской части. А если из взрослой? Я профессионал, я шесть лет успешно работаю в компании, я подозреваю, что допустил небольшую ошибку. Завтра ее заметят, мне будет немного неприятно и придется потратить час на исправление. Они переживут - и я переживу." опубликовано econet.ru

Андрей Юдин, психолог


Теги:
 

6 японских правил, для того чтобы волосы стали густыми

Автор Гость

Ответов: 12
Просмотров: 1378
Последний ответ 17 Январь 2019, 20:09
от Елена103
Как приклеить лейкопластырь на пальцы, чтобы он не сползал.

Автор Sny

Ответов: 0
Просмотров: 1083
Последний ответ 11 Август 2018, 10:01
от Sny
В какое время лучше ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?

Автор ingred

Ответов: 15
Просмотров: 1893
Последний ответ 25 Июль 2018, 10:52
от Врагунесдаетсяваряг
7 движений, чтобы быть в форме

Автор КуБиК _ РуБиК

Ответов: 0
Просмотров: 968
Последний ответ 10 Июль 2018, 09:27
от КуБиК _ РуБиК
Углеводы, которые нужно есть, чтобы похудеть

Автор Натуська

Ответов: 5
Просмотров: 2279
Последний ответ 20 Июнь 2018, 17:49
от Шелест


Размер занимаемой памяти: 6 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.225 секунд. Запросов: 43.