Поделитесь
жуть как люблю чистку желудка 
ссылкапримерно так, но я немного другие упражнения делаю (более сложные скрутки). В итоге вода (которую ты выпил), начинает из тебя выливаться (примерно после 4 подхода) со всеми бяками какие есть. Единственное - физ.подготовка нужна, очень устаешь к концу практики, хотя сначала кажется что все легко