Как совам без проблем вставать по утрам

[МилкаЯ]

11

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.
Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.
Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.

Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.

Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.
Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

[МилкаЯ]

А я уверена, что совы и жаворонки на самом деле есть.Во сколько бы я не легла,все равно рано утром я буду чувствовать себя разбитой. А если я посплю меньше часов, но встану хотя бы в 10 утра-я человек!

[21+]

Не согласна почти со всем....
Не миф это вовсе и не оправдание самого себя.
По себе знаю как тяжело это-рано встать и рано лечь. Мне ничего не стоит лечь в 3 ночи,а вот встать в 7,8 утра-это проблема. И так с рождения.
У одних активность утром,у других в позднее время. Для одних в 8 вечера отбой уже, для других жизнь только начинается. Ничего не сделаешь,как организм создан,какие есть внутренние уставки-так и будет. Это если ты ничем не ограничен.
Но! Другое дело работа,обязанность, дела,семья. Когда работаешь, хочешь не хочешь,но привыкаешь уже вставать рано,хоть и тяжко,но и ложиться раньше. Не потому что что-то там меняется в организме,как пишет автор,а потому что устаешь банально. Да и на стрессе,коим являются работа и ответственность перед людьми, встаешь гораздо легче.

Сколько знаю людей-нет универсалов, одни жаворонки,другие совы. Да что далеко ходить...
У меня родители 30 лет в браке жили, эх,сколько они спорили (ругались) за это время Отец-типичный жаворонок,она-сова. С детства мне говорила, ищи мужа ,чтобы совпадали биоритмы, иначе будет как у нас

[МилкаЯ]

Не согласна почти со всем....
Не миф это вовсе и не оправдание самого себя.
По себе знаю как тяжело это-рано встать и рано лечь. Мне ничего не стоит лечь в 3 ночи,а вот встать в 7,8 утра-это проблема. И так с рождения.
У одних активность утром,у других в позднее время. Для одних в 8 вечера отбой уже, для других жизнь только начинается. Ничего не сделаешь,как организм создан,какие есть внутренние уставки-так и будет. Это если ты ничем не ограничен.
Но! Другое дело работа,обязанность, дела,семья. Когда работаешь, хочешь не хочешь,но привыкаешь уже вставать рано,хоть и тяжко,но и ложиться раньше. Не потому что что-то там меняется в организме,как пишет автор,а потому что устаешь банально. Да и на стрессе,коим являются работа и ответственность перед людьми, встаешь гораздо легче.

Сколько знаю людей-нет универсалов, одни жаворонки,другие совы. Да что далеко ходить...
У меня родители 30 лет в браке жили, эх,сколько они спорили (ругались) за это время Отец-типичный жаворонок,она-сова. С детства мне говорила, ищи мужа ,чтобы совпадали биоритмы, иначе будет как у нас

Я  тоже половину жизни в силу обстоятельств вставала (раньше любая практически работа начиналась в одно и то же время) , это просто насилие над организмом. Сейчас могу начать суп варить в 12 ночи,  убираться,любую работу делать...а вот уснуть рано не могу даже со снотворным

[krona]

А я уверена, что совы и жаворонки на самом деле есть.Во сколько бы я не легла,все равно рано утром я буду чувствовать себя разбитой. А если я посплю меньше часов, но встану хотя бы в 10 утра-я человек!

Один в один!!
У меня вообще активность начинается вечером, ближе к ночи! Поэтому ночь - это моё личное время, когда я принадлежу сама себе, хочу рисую, пишу, вышиваю...
И пусть я посплю 5 часов, но встану в 10-11 - всё ОК! Конечно, на даче по-другому, там напашешься за день и в час ночи вырубает напрочь, но всё равно раньше 9 не встаю! Это с детства, режима не было, в сад не ходила, а бабушке было на руку чтобы я спала дольше утром - она дела успевала поделать. А ложилась часов в 12 спать, вобщем анархия полная!

[krona]

Я  тоже половину жизни в силу обстоятельств вставала (раньше любая практически работа начиналась в одно и то же время) , это просто насилие над организмом. Сейчас могу начать суп варить в 12 ночи,  убираться,любую работу делать...а вот уснуть рано не могу даже со снотворным

Вот-вот!! То же самое! Бывает, что надо встать пораньше и для этого раньше и ложусь, но это пытка! Вся извертишься и уснёшь под утро! Не могу уснуть силой воли, организм сопротивляется!

[21+]

Я  тоже половину жизни в силу обстоятельств вставала (раньше любая практически работа начиналась в одно и то же время) , это просто насилие над организмом. Сейчас могу начать суп варить в 12 ночи,  убираться,любую работу делать...а вот уснуть рано не могу даже со снотворным

А я сейчас мучаюсь
Помню,как мне нравилось,когда в школе была вторая смена)) ох) потом счастье было,когда в универе пары начинались в 10.15, а то и в 12, вот радость-то:-)
Ну а сейчас работа, дом, обязанности и тд...так что короче, наверное надо ждать пенсии,хотя когда подойдет возраст,вряд ли что-то будет

[21+]

Один в один!!
У меня вообще активность начинается вечером, ближе к ночи! Поэтому ночь - это моё личное время, когда я принадлежу сама себе, хочу рисую, пишу, вышиваю...
И пусть я посплю 5 часов, но встану в 10-11 - всё ОК! Конечно, на даче по-другому, там напашешься за день и в час ночи вырубает напрочь, но всё равно раньше 9 не встаю! Это с детства, режима не было, в сад не ходила, а бабушке было на руку чтобы я спала дольше утром - она дела успевала поделать. А ложилась часов в 12 спать, вобщем анархия полная!

Ну а чо,классно же))) что плохого вот?) а на даче там от свежего воздуха вырубает рано, да и сон крепкий) и рано да,все равно фиг встанешь

[21+]

Вот-вот!! То же самое! Бывает, что надо встать пораньше и для этого раньше и ложусь, но это пытка! Вся извертишься и уснёшь под утро! Не могу уснуть силой воли, организм сопротивляется!

У меня у мамки давление высокое, ей врачи давно еще говорили,что чем старше становишься,да с давлением,лучше ложиться пораньше,а она раньше часа-двух ночи редко засыпает. Ну лягу я,говорит,в 11, и что....лежу,лежу,мысли всякие,крутишься-вертишься,а потом все равно в два и засыпаешь...

[МилкаЯ]

А я сейчас мучаюсь
Помню,как мне нравилось,когда в школе была вторая смена)) ох) потом счастье было,когда в универе пары начинались в 10.15, а то и в 12, вот радость-то:-)
Ну а сейчас работа, дом, обязанности и тд...так что короче, наверное надо ждать пенсии,хотя когда подойдет возраст,вряд ли что-то будет

Я могла бы еще работать, но отправила себя на пенсию потому как надоело себя насиловать. Захотелось жить так, как требует организм.

[krona]

Я могла бы еще работать, но отправила себя на пенсию потому как надоело себя насиловать. Захотелось жить так, как требует организм.

Пральна!
Организм у нас один
Его мучить не дадим!