Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. РЕСТОРАН ОЛЬГИ БУЗОВОЙ «BUZFOOD” (Дом 2 новости) от gelo 2. elenakamirenofficialМоя красавица, моя любимая малышка Сашенька!!!! Все у нас ХО (Дом 2 новости) от Шенлун 3. Роберт стал гостем шоу «Остров Любви», чтобы увидеть отца (Дом 2 новости) от СоНата 4. Спортбар "Колючка" открыт! Добро пожаловать! (Новости спорта и спортивные события) от ЛилияЧ 5. Элина Камирен - Учите ваших дочерей говорить "нет" (Дом 2 новости) от Шенлун 6. Марина Африкантова танцует в шикарном красном платье (Дом 2 новости) от Ginger
7. Больше половины россиян хотят видеть Путина президентом и после 2024 года (Важные новости, события и политика) от Анна84 8. Демотиваторы (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Paragon 9. Уральские ученые доказали, что молоко из пакетов опасно для здоровья (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Моня 10. Ольга Бузова переживает из-за отсутствия любви (Дом 2 новости) от разумова 11. Тарасов #босс#тара#дом (Дом 2 новости) от собака-кусака 12. Надо ли знать мужу/жене о вашем прошлом (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от ПрасковьяИзПодмосковья

Без паники: как держать адреналин под контролем  (Прочитано 532 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн МилкаЯ

  • Герой
  • Сообщений: 25199
  • Карма: 201928
1
Человек, внезапно выбежавший на дорогу перед капотом машины, провоцирует у водителя сильнейший выброс адреналина. Частота сердечных сокращений ускоряется, кровеносные сосуды расширяются, наводняя организм энергетической смесью сахара и жира — все для того, чтобы водитель успел вжать педаль в пол, а беспечный пешеход не превратился в газетную заметку об ужасном ДТП со смертельным исходом. Спасибо, добрый адреналин!

Добрый, но не очень разборчивый. Современное общество трансформировало повседневную жизнь в череду стрессовых ситуаций, индуцирующих очередной выброс адреналина. Наш мозг одинаково воспринимает и теоретически возможный неприятный разговор с шефом и нападение хищного зверя: в обоих случаях организм получает дозу адреналина. Такой допинг подстегивает все системы, что весьма пригодилось бы при попытке убежать от тигра. Но средний человек довольно редко вступает в конфронтацию с дикими животными. Более того, некоторые даже в зоопарке-то не были.

Зато упаковку мелких неприятностей и теоретических проблем среднестатистический человек получает на ежедневной основе — и на каждую мозг выписывает дозу адреналина, изнашивающую нервную систему, истощающую энергетические запасы. Присмотритесь внимательно к окружающим: большинство жителей мегаполиса может похвастать нервными, вечно недовольными лицами и повышенной способностью уставать на ровном месте. Вот несколько действенных советов, которые помогут вам сохранить спокойствие в настоящих стрессовых ситуациях, а на гипотетические страхи и вовсе не обращать внимания.


Глубокое дыхание


Почувствовали приступ паники? Осознайте этот момент разумом, учитесь не поддаваться всплеску гормонов. Напомните себе, что вы сделаете все возможное для решения проблемы. Поймать себя на краю нервного срыва поможет простейшее дыхательное упражнение: вдох носом в течение трех секунд, затем выдох ртом в течение пяти секунд. Повторяйте до результата.

Медитативные практики


Исследователи с кафедры психологии Гарвардского университета обнаружили, что люди, практикующие медитацию ежедневно, подсознательно учатся регулировать состояние своего разума. Скорее всего, дело тут именно в осознанности происходящего именно в данный момент: чаще всего выброс адреналина происходит как реакция на теоретически возможные неприятности в будущем. Попробуйте начать медитировать по утрам — результат появится уже через пару недель практики.

Разминка мозга


Что вам действительно нужно при нежелательном приливе адреналина, так это абстрагироваться от ситуации. Загрузите мозг четко очерченной задачей: решайте примеры. Таблица умножения подойдет. Слишком взволнованны даже для таблицы умножения? Считайте от одного до двадцати и обратно, поможет.

Контроль мышц


Адреналин приводит все мышцы в тонус: последовательно и сосредоточено расслабив их, вы как будто механически отмените стоящий по умолчанию приказ системы. При некоторой практике расслабиться получится и стоя, на первых порах стоит выбрать горизонтальное положение. Устройтесь поудобнее, начинайте со стоп. Напрягайте каждую возможную мышцу в течение пяти секунд, затем медленно снимите напряжение. Передышка в десять секунд и еще один аналогичный подход. Пройдитесь, таким образом, по всему телу.




 



Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 0.157 секунд. Запросов: 42.