Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Ольга Васильевна на связи!))) (Дом 2 слухи) от собака-кусака 8. Донцова. Глеб пошел в разнос! (Дом 2 новости) от БуБоЧкА 9. Из-за съемок клипа Лены Лениной и Прохора Шаляпина произошла драка голых мужчин (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Миссис уксус 10. Скандал вокруг «Ники»: Охлобыстин назвал Михалкова «старым человеком (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Akita 11. Лестницы, от которых захватывает дух (Интересное и необычное) от jene4e4ka 12. Жуткая правда о жизни девушек VIP-эскорта (Интересное и необычное) от собака-кусака

«4-7-8» - простая и эффективная методика  (Прочитано 1097 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Старая маразматичка

  • Друг
  • Сообщений: 6926
  • Карма: 14448
5


«4-7-8» - простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. При бессоннице возникают проблемы с засыпанием, при долгом течении возможно формирование «ритуала отхода ко сну», страх постели, а также страх «ненаступления сна». Тогда, когда человек ложится в кровать, желание сна улетучивается, возникают тягостные воспоминания и мысли, увеличивается двигательная активность в желании найти более удобную позу. Дремота может прерваться даже самым малейшим звуком.

У здорового человека сон наступает через несколько минут (от трех до десяти), а у больного наступление сна может продолжаться до двух часов. При бессоннице могут возникать частные пробуждения в период сна в ночное время, после которых долго не наступает засыпание и присутствует чувство «поверхностного» сна. Данные пробуждения могут обуславливаться внешними и внутренними факторами. Эти факторы способны разбудить не только больного, но и здорового человека, который обладает хорошим сном. При бессоннице также характерным является сокращение продолжительности сна.

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать. После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю и с этим что-то нужно делать!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Как выполняется метод: Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. Задержать дыхание на 7 секунд. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:  Я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе. Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

 Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

 Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.


Оффлайн трясогузка

  • Секрет
  • Знаток
  • Сообщений: 2278
  • Карма: 8578
«4-7-8» - простая и эффективная методика
« Ответ #1 : 18 Сентябрь 2016, 15:45 »
  • 4
спасибо! испытаю - отпишусь!


 

Методика познания себя. Девять звёзд.

Автор Просто Мария

Последний ответ 24 Август 2016, 19:25
от КАПРИЗ
Ответов: 5
Просмотров: 1037
Методика шептания по Стоуну.

Автор Просто Мария

Последний ответ 06 Июнь 2016, 07:26
от Просто Мария
Ответов: 0
Просмотров: 1046
Методика Хосе Сильвы

Автор Просто Мария

Последний ответ 02 Январь 2016, 06:48
от mellorn
Ответов: 2
Просмотров: 1248