10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес [attach=1]
Если у вас есть лишний вес, или есть повышенный риск его набора — читайте. Следующие 10 принципов имеют важное значение и для того, чтобы легко похудеть, и для того, чтобы легко поддерживать достигнутый вес в дальнейшем.
1. Итак,
1-й принцип — это конечный результат. Вы начинаете с того, что как следует продумываете, чего вы хотите. Как выглядеть, как себя чувствовать, что изменится в жизни, благодаря стройному весу и, что немаловажно, что из этого вы хотите сохранить на долгие-долгие годы. Чем детальнее вы это представите, тем сильнее "включится" образ стройной жизни, и тем проще будет справляться с трудностями и соблазнами.
2.
Вы разбираетесь со своим питанием. Какую бы систему питания вы не использовали, в любом случае вам поможет пищевой дневник. Заведите его и хотя бы 3–4 недели тщательно ведите. Принцип — "каждый кусочек должен быть посчитан и записан". Как правило, ведение пищевого дневника "открывает глаза" на то, что на самом деле происходит с едой. Ну, а раз знаете — то можете и исправить.
3.
Вы обращаете внимание на сигналы тела о голоде и насыщении. Это один из ключевых моментов, как для снижения, так и дальнейшего поддержания веса. Тогда вы питаетесь в то время, теми продуктами и едите столько пищи, сколько надо — и не больше. Без весов, таблиц и других дополнительных вещей.
4.
В вашей жизни достаточно удовольствий. Пусть в вашей жизни будет много источников удовольствий, а не только еда. Тогда та часть лишней еды, которая давала удовольствие или хотя бы стимулировала нервную систему, становится ненужной. Когда лучший выбор, во всех смыслах, и тело с ним знакомится, то, что давало сильный побочный эффект, становится менее притягательным. Лишняя еда — не исключение.
5.
Терпение. Снижение и стабилизация достигнутого веса — это процесс, который требует времени. Если вам надо сбросить много килограммов, то может потребоваться достаточно времени — недели и месяцы… Но ведь вы и не набрали весь лишний вес за день, не так ли?
6.
У вас есть подсознательный выбор — как другими путями получать ту пользу, которую давало переедание/лишний вес. Это ещё один ключевой момент для стройности. А теперь поясняю. Если в жизни человека что-то есть, даже что-то очень-очень вредное, значит, это когда-то было нужно и/или давало пользу, либо это был единственный доступный выбор в жизни. Лишняя еда обычно не появляется просто так, она обычно даёт какие-то "бонусы" — удовольствие, которое не умели получать по-другому, а тело требовало, возможность "стать своим/своей" в обществе за столом, занять время и т.д. Так вот, особенно, когда вы понимаете, что "так не надо", но продолжаете по-старому — значит, у подсознания есть свои соображения. В таком случае надо "договариваться" именно с ним — ведь интеллект, как вы уже убедились, не сработал. Когда есть новые способы, более полезные в целом для вас, и подсознание это "принимает" — старые и менее полезные выборы уходят сами по себе. Тогда сила воли не нужна.
7.
Вы разобрались с убеждениями по поводу внешности и еды, особенно, родовыми. Возможно, вы получили "в наследство" от своих старших родственников убеждения, которые заставляют переедать/быть с лишним весом. "В нашем роду все толстые", "хорошего человека должно быть много", "мы толстые, зато добрые" и т.д. Внимательно послушайте, что говорят старшие родственники про еду и вес, а также то, что вы сами говорите детям. Если есть что-то подобное, тогда эти убеждения надо изменить — иначе стабильного результата не ждите. Подсознательная лояльность к роду будет снова и снова толкать вас к перееданию и лишнему весу — только чтобы "оставаться своим".
8.
У вас есть план преодоления сложностей. Вы составляете список возможных трудностей и сложностей, с которыми можете встретиться на своём пути к стройности. После этого составляете план их преодоления. Тогда, даже когда вы столкнётесь с трудностями, вы их преодолеваете, а не бросите всё на полпути.
9.
Вы понимаете, что всегда будут ошибки, и спокойно к ним относитесь. Не думайте, что вы должны всё делать идеально. Сложности и ошибки будут обязательно. Более того, иногда надо специально отходить от плана, от принципов, поесть больше, чем надо сейчас, съесть неполезные и высококалорийные продукты, сделать другие "нарушения"… Хотя бы для того, чтобы знать, что вы — живой человек, что можете сделать что-то неправильно и снова вернуться к нужному пути. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
10.
Вы делаете, а не собираетесь "начать новую жизнь с понедельника". Хватит покупать новые книги, искать новые "волшебные" диеты и рецепты " как похудеть за… ", скачивать, особенно, бесплатно, что-то из Интернета… Можно сколько угодно всё понимать, обсуждать, планировать — но без реальных действий результата вам не видать.
Хватит ждать. Действуйте. Это — самое важное.
Автор Сергей Гудков.
10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес (Прочитано 1675 раз)