12 ПРАВИЛ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ, ОБРЕСТИ ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ И ПЕРЕЙТИ НА ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ!

1. Старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к изменениям в вашей жизни. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. На начальных этапах программы преобразования вашей жизни нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.

2. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.

3.Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования вашей фигуры с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно заниматься дома по утрам или бегать в парке. Ищите не причины, а решение проблемы.

4.Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или пропуска тренировки, меняйте тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня у меня был сбалансированный обед» или «На протяжении дня я выпила 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.

5. Сделайте ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать правила сбалансированного питания, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания.
6.Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на более серьезную работу. Незначительные кардио-тренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.

7. Сосредоточьтесь на цели. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.

8.Хорошо высыпайтесь. Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.

9.Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом: общение с друзьями, медитация, просмотр хорошего кино и т.д.

10.Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.

11.Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст преобразование вашей жизни и вашей фигуры. Не забывайте себя поощрять после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».

12. Постановка целей. Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, увеличить тонус мышц), так и качественные (пробежать 2 км вместо одного). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком или начать новый проект. Так и запишите.

Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения