Кое-что из психологии: интересные факты и советы

[Максима]

13

1. Список автоматических действий, которые влияют на психику не самым лучшим образом.

Теперь вы сможете отследить их, осознать и начать действовать по-другому.

Слишком большие перерывы между едой.
Организм начинает тратить свои резервы. Результат — раздражительность и усталость. Плюс еще и сахар может упасть, что грозит общей слабостью и снижением концентрации внимания.

Просмотр эмоционально заряженного контента.
Мы начинаем заражаться эмоциями других и добрый мозг активирует соответствующие нейронные связи. Даже если эмоции положительные, когнитивное утомление обеспечено.

Работа в хаосе.
Каждый лишний предмет отвлекает внимание, создавая умственную перегрузку и снижая эффективность вашей деятельности. Так что стол лучше привести в порядок. То же, кстати, и к куче открытых вкладок на компьютере относится.

Мгновенные ответы на звонки и письма.
Просто запомните: почтовый ящик — это не список ваших дел, а список чужих приоритетов. Резко бросая свои дела в угоду другим, вы просто перенапрягаете свою голову.

Планирование слишком далекого будущего.
Расписание — это хорошо. Но чрезмерно плотное и далеко идущее может оказаться источником тревоги и стресса. Особенно, если что-то пойдет не так, и весь ваш план посыплется, как карточный домик.

Узнали себя?

2. Одна из самых гадких фраз, которую многие из нас слышали в детстве: «А вот я в твоем возрасте!..»

Она настолько привычная, что кажется, будто ничего страшного — ну хочется родителям показать детям хороший пример. То есть, себя.

На самом деле за этой фразой скрываются банальная ревность и такая же банальная зависть. К красоте, молодости, внутренней свободе, поведению, которое хотели бы себе позволить, да смелости не хватало. Или ресурсов. Плюс токсичность: психологи уже языки стерли, объясняя, что не надо сравнивать своего ребенка с другими детьми. Пусть даже это вы сами.

Люди — не кирпичи. Они разные, даже если родные по крови. Они не могут хотеть одного и того же, проживать одинаковую судьбу. Да и, положа руку на сердце, хотят ли родители детям такой же судьбы? Особенно, если речь идет о том, что «у меня в твоем возрасте была одна кофта, а нарядную мы с мамой по очереди носили». Но почему-то вместо радости за своих детей, которым досталась лучшая доля, возникает зависть.

Таких фраз может быть много. «И в кого ты такой уродился, вот я», «Весь в папашу, в нашей семье такого не было», «Ну и что из тебя вырастет?», «Кто тебя с таким характером замуж возьмет?» Все — отстой.

Помните, какие слова родителей в детстве задевали сильнее всего?

3. Бесит и раздражает. Ничего вроде человек не сделал, но аж трясет от него. На себя посмотрите😏 Вы такой же, как он!

Так работает механизм проекции. В вас есть качества, некая часть, которая вас… бесит и раздражает. Что угодно: от внешних данных до внутренних установок. Вы просто приписываете, само собой не специально, этот набор триггерных признаков другому. И они начинают вас напрягать уже в нем. Сам объект может даже и не подозревать о том, что он оказывается вон какая редиска. Агрессивный, высокомерный, чересчур развязный и далее по списку. Но это вы наделили его чертами, которых у него отродясь не было.

Психотерапевт Тони Вайт предлагает подумать о тех качествах, которые не нравятся в других. И найти их в себе.

Ну что? Есть что подправить?

4. Если никак не приступить к выполнению чего-то скучного, но необходимого, попробуйте дофаминовое якорение, или систему поощрений себя любимого.

Скажем, не любите вы гладить постельное белье. Фу. Создайте себе приятную атмосферу. Включите любимую музыку, поставьте аудиокнигу. Да что угодно. Можно загадать, что после глажки вы съедите горсть черники, например.

И так каждый раз. Микро дело — поощрение, тот самый якорь — создание устойчивой связи между позитивным эмоциональным результатом и задачей, которую вы с ним ассоциируете.

Самое интересное, что со временем ненавистное ранее дело может войти в привычку, благодаря формированию новых нейронных связей.

Что вы не любите делать больше всего?

5. Пересматриваете фотографии из отпуска?

Большинство на самом деле этого не делают — запостили в соцсети, разослали родным и близким и забыли. И зря! Пересматривать фоточки очень полезно — это помогает замедлить течение времени.

Переживание счастливых моментов снова и снова, активное наслаждение позитивного опыта — то, что делает воспоминания ярче. А именно яркие, насыщенные, подробные воспоминания растягивают время. Вдобавок повторное переживание счастливых минут создает каскад дофамина, повышая уровень счастья.

Делитесь своими фоточками из отпуска — будем замедлять время вместе!

👉 ТГ Некурпатов

[МилкаЯ]

А я на всю жизнь запомнила слова начальника, сказанные еще тогда, когда и детей у нас, молодых сотрудниц нашей лаборатории, не было. И вспоминаю их часто, зашел разговор про воспитание, отношение дети-родители и он сказал: девочки, никогда не говорите своим детям " вот я для тебя столько сделала...я ради тебя пожертвовала..." Сейчас сыну уже 40 и когда порой хотелось сказать что-то такое, останавливаю себя, вспоминая своего начальника. Это в дополнение к фразе "а вот я в твоем возрасте..."

[Sasha8]

Работа в хаосе.
Каждый лишний предмет отвлекает внимание, создавая умственную перегрузку и снижая эффективность вашей деятельности. Так что стол лучше привести в порядок.

Порядок люблю . И чтобы всё в стопочках, всё по линеечке на рабочем столе, и чтобы ничего лишнего - согласна, что тогда и голова лучше работает... Но вот читала про Эйнштейна, что у него на столе царил полный бардак.. бумажки всякие на столе валялись какие ни попадя . Книги раскрыты, а в них другие книги. Неубранная после кофе чашка на столе, и расчёска тут же , и много другой фигни - пустого места всего клочок. Но что ему надо было - находил моментально. .. Домработниц выгонял сразу же после того , как они порядок пытались на столе навести, ибо нечего трогать то, что не ими положено.