Как снизить холестерин: 9 простых правил

[gala68]

7

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров
Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса
Не нужно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь
Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и крупам
Особенно тем из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон). Это овсянка, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи
Любые: грецкие, лесные, кешью. Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй
Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить
Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь
Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

[Milashka-olu]

У моей знакомой холестерин зашкаливает. Ни лишнего веса, ни трансжиров, ни курения, орехи ест, расслабляется постоянно на диване, ходит в басик., не курит.А толку ноль.

[подруга]

проще всего есть чеснок и смеяться

[Благоразумная]

У моей знакомой холестерин зашкаливает. Ни лишнего веса, ни трансжиров, ни курения, орехи ест, расслабляется постоянно на диване, ходит в басик., не курит.А толку ноль.

статины не назначают?

[mylja76]

Ничто из перечисленного не помогло,холестерин зашкаливал.

[Sasha8]

спасибо

[kotavasi]

15 лет у меня повышенный холестерин. Статины не помогают.

[Катеринa 1970]

Мне помогли статины, правда один фиг, везде холестериновые бляшки находят  Но у меня наследственность плохая   

[ис]

Мне розувастатин помогает...

[BOLGARKA]

Мне помогли статины, правда один фиг, везде холестериновые бляшки находят  Но у меня наследственность плохая   

Сейчас как раз с приятельницей болтали :розувастатин ей бляшки существенно уменьшил.

[Катеринa 1970]

Сейчас как раз с приятельницей болтали :розувастатин ей бляшки существенно уменьшил.

У меня пока находят новые,я особо за ними не слежу  Надо говорят смотреть за ними ,но мне лень  Они все небольшие ,растут медленно ,успеется