15 Июня 2024, 20:52
  • МультиВход
 | Активные темы | Лента
Дом 2 новости и слухи, серии онлайн

* Комментарии к новостям

1. SHAMAN с Расторгуевым выпустят оперу «Князь Владимир» (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Агатах 2. Два любимых клипа (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Dani 3. Галина84 , поздравляем с днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от Ola-la 4. куршская коса , поздравляем с днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от Ola-la 5. прошу помощи (Колючие разговоры обо всём) от Ola-la 6. Вклад наших домашних питомцев в искусство)) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Венди
7. Nakle , поздравляем с юбилеем на Колючке!!! (Праздники и поздравления) от Ola-la 8. Ермакова в Сочи. Элька встречает. (Дом 2 новости) от Dani 9. Марго Овсянникова показала обезображенное лицо после пластики у Хайдарова (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Венди 10. Лепс больше не скрывает будущую жену: «Она еще не решила, но скорее всего» (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Zvezda 11. «Личная боль»: жена Евгения Петросяна не смогла сдержать разочарования (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Альмина 12. Шурочка рада что ЙосЯ покинул проект (Дом 2 слухи) от разумова

Тема: Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные  (Прочитано 1764 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

22 Июня 2018, 12:18
Прочитано 1764 раз
Оффлайн

КуБиК _ РуБиК

Колючая команда

11
Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты



Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1



Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2



Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3



Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями. Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4



Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5



Положите массажный мячик на блок для йоги. Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой. Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды. Повторите другой ногой. Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6



Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7



Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8



Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

Из сети


22 Июня 2018, 12:24
Ответ #1
Оффлайн

ister066637



22 Июня 2018, 13:18
Ответ #2
Оффлайн

КуБиК _ РуБиК

Колючая команда



22 Июня 2018, 15:43
Ответ #3
Оффлайн

Зюзюка

Колючая команда


22 Июня 2018, 15:59
Ответ #4
Оффлайн

КуБиК _ РуБиК

Колючая команда



Теги:
 

Предупреждение: в данной теме не было сообщений более 120 дней.
Если не уверены, что хотите ответить, то лучше создайте новую тему.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.
Имя: E-mail:
Визуальная проверка: