9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

[ingred]

6

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал
   
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

Посмотреть

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

Посмотреть

3. Имитация прыжков лягушки.

Посмотреть

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

Посмотреть

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.

Посмотреть

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

Посмотреть

7. Имитация прыжков на скакалке.

Посмотреть

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.

Посмотреть

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.

Посмотреть

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!

[мадридистка]

       ingred,    попробую по 1 минуте я смогу

[ПрасковьяИзПодмосковья]

Не соглашусь)) кардио тренировка должна быть не меньше 40 минут. Кардио со средней интенсивностью позволит сжечь жир только при условии исчерпывания запасов глигогена. А это минимум минут 20. То есть первые 20 минут любой кардио тренировки жир не будет сжигаться ни при каких условиях)

[Lyness]

Не соглашусь)) кардио тренировка должна быть не меньше 40 минут. Кардио со средней интенсивностью позволит сжечь жир только при условии исчерпывания запасов глигогена. А это минимум минут 20. То есть первые 20 минут любой кардио тренировки жир не будет сжигаться ни при каких условиях)

Зато соседи снизу как порадуются