Почему после обеда хочется спать. 6 способов стать энерджайзером. Из интернета
Почему после обеда хочется спать.До обеда мы боремся с голодом, а после – со сном. И немногие способны похвастаться отсутствием сонливости после обеденного перерыва.
Если бы вялость и заторможенность вызывали снисхождение, было бы замечательно. Но почему-то сонный сотрудник не вызывает теплых чувств у руководителя, особенно, в случае ухода к Морфею посреди совещания или неудержимого зевания во время наставлений.
Молодцы испанцы, нашедшие выход из ситуации в сиесте. Нам же о таком приходиться лишь мечтать.
Но не боги горшки обжигают, и не только жители солнечной Испании такие умные. Мы и сами можем кое-что противопоставить «сонному свойству» плотного обеда.
4 причины, почему после обеда хочется спать
Усиливается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта для полноценного переваривания сытной еды. Соответственно уменьшается поток крови к мозгу. И заторможенность тут как тут.
Клонит в сон и благодаря выработке мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы и сон.
Есть такое свойство нашего тела – примерно с двух до четырех дня этот гормон выбрасывается в кровь, и мы снова начинаем извечную борьбу со сном. И если вечерний выброс нареканий не вызывает, то дневной требует решения.
Не последнее место среди причин сонливости занимает недостаток полноценного ночного отдыха. Взрослому следует спать 7 – 8 часов. И вовремя ложится, а не посреди ночи, когда пик насыщенности «сонным» гормоном уже пройден.
Ошибки в пищевом и физическом поведении – один из главных провокаторов желания поспать (и не только после еды). Среди них:
- отсутствие или скудный завтрак;
- подмена полноценного приема пищи чашкой кофе и сдобой (печенюшкой, конфетой, тортиком);
- перебор с алкоголем, энергетическими напитками, кофе;
- скудность физических нагрузок;
- переутомление на работе и дома;
- слишком плотный обед.
Как победить сонливость после обеда
Требует пересмотра культура питания – введение в повседневность и завтрака, и обеда, и ужина.
Правильный завтрак должен быть не скудным, а таким, который позволит животу не урчать до обеда.
4 идеальных первых приема пищи: каша с маслом, салат из овощей с белком (мясо, рыба, птица, яйца либо бобовые); нежирные молочные продукты; черный хлеб или каша с салом. Узнайте подробней о полезном завтраке.
Здоровый обед несет не менее важную энергетическую и питательную нагрузку. На него приходится до 40% съедаемого за день. В качестве него подходят: «первое»; белок с овощами; жменя орехов или арахиса.
А вот с углеводами лучше расстаться. Ознакомьтесь ближе с рекомендациями по здоровому обеду.
Ужин тоже нужен! Его присутствие в распорядке не только способствует хорошему сну, но и сохранянт здоровым желчный пузырь и другие органы.
Вечерний прием должен быть не столько калорийным, сколько наполненным ценными веществами. Ознакомьтесь, какой должен быть правильный ужин.
«Перетряхиваем» рацион. Игнорируем сахар (или хотя бы ограничиваемся), простые углеводы (сдобу, торты), крахмал с жиром (жареный картофель, картошка фри), нездоровый фастфуд и полуфабрикаты.
Вместо перечисленного – больше овощей (сырых и приготовленных). Сладости, насколько возможно, заменяем фруктами в разумных количествах.
«Обманываем» организм.
Чем больше съедаешь за один раз, тем больше внутренних усилий требуется на переваривание, и неудержимо хочется спать.
Питаясь меньшими порциями, но чаще, мы съедим столько же, но без повышенного отвлечения внутренних ресурсов. И, соответственно, спать хочется меньше.
Не пьем в течение рабочего дня алкоголь и кофеин содержащих напитков. Первый вызывает осоловелость, вторые – сначала стимулируют, а потом организм исчерпывает возможность взбадриваться и сваливается в энергетическую яму.
Пьем пару литров чистой воды в день. Вода – самый простой ускоритель обмена веществ и средство для удаления отработанных продуктов метаболизма.
Двигаемся, где и как только возможно. Проверено: после прогулки во время перерыва на обед, курсирования между кабинетами, хождения по лестнице вместо езды на лифте, разминки, физкультминутки в офисе особо не заснешь.
Хуже, когда постоянно хочется спать, независимо от рациона, культуры питания, длительности и качества сна, физической активности. В таком случае не исключен сбой здоровья, связанный с нехваткой питательных веществ или заболеванием, например, диабетом. Тут без врача не обойтись.
Хорошего вам здоровья и победы над дневной сонливостью!
Тема: Почему после обеда хочется спать (Прочитано 1394 раз)
