Хотелось бы послушать мнение....

[irinka5]

15

  Дорогие друзья, думаю, что не одну меня затронула эта проблема...Поэтому хотелось бы от Вас услышать мнение, как и чем бороться с этим недугом....спасибо!!!!
 Многие из нас испытывают трудности со сном. Это очень распространенная проблема: лично я также с ней борюсь. Конечно же, то, что я не могу заснуть, не свидетельствует о том, что у меня было мало физической нагрузки. Совсем наоборот! Как только я пытаюсь уснуть, в голове начинают крутиться разные мысли – и о покое можно забыть.

Не секрет, что недосыпание вредно для здоровья. Нам необходимо в среднем 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы наш организм функционировал в оптимальном режиме в течение всего дня. Усталость и отсутствие сна разрушает тело, и могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Отсутствие сна может вызвать целый ряд проблем:

Болезни сердца
Сердечный приступ
Сердечная недостаточность
Нерегулярное сердцебиение
Высокое кровяное давление
Инсульт
Сахарный диабет
К счастью, есть ловкий трюк под названием «4-7-8» – техника дыхания, которая поможет Вам заснуть всего за 60 секунд. Разработанный д-р Эндрю Вейлом, этот метод чрезвычайно прост в использовании. Он сочетает техники медитации и дыхания таким образом, что все это помогает противостоять стрессу.

 
Идея метода состоит в дыхании через нос в течение 4 секунд. Держите воздух около 7 секунд. Затем выдыхайте в течение 8 секунд. Повторите этот трюк три раза – и Вы должны заснуть!

[Зюзюка]

 Просто лечь , расслабиться  и дышать спокойно , акцентируя на своем дыхании внимание и ... не заметите как заснете . Проверено!)

[irinka5]

Просто лечь , расслабиться  и дышать спокойно , акцентируя на своем дыхании внимание и ... не заметите как заснете . Проверено!)

если бы так было всё легко.... к сожалению и этот метод не помогает....
Зюзюка

[Ola-la]

Где-то читала - считать  10 - 3 - 2 - 1 - 0  (вместо овец).
Ещё есть хорошая мудра при бессоннице, называется  Шакти.
ссылка[/img]
ссылка/my_img/img/2017/03/14/9b761.jpg[/img]

[разумова]

эт что - с секундомером спать ложиться
был период, когда пришлось даже к таблеткам прибегнуть, хоть и очень боялась побочки.... потом как-то пришло в норму...Бывает, что не могу заснуть до 3-4-5 ночи, а в 7.00 подъём....Но уже легче - не так как в молодости, потому что знаю, что могу придти потом и днём придавить, хоть и порочный круг получается...Летом вообще нормально спать меньше...

[Зюзюка]

irinka5, книгу почитай .  Скучноватую.     Еще можно валерьянку понюхать - открыть флакон и вдыхать , но не глубоко и не много , иначе голова утром будет болеть ( это я в журнале одном  прочитала )).

[зайка-всезнайка]

Идея метода состоит в дыхании через нос в течение 4 секунд. Держите воздух около 7 секунд. Затем выдыхайте в течение 8 секунд. Повторите этот трюк три раза – и Вы должны заснуть!
////////////
Вот че за фигня?  Проверила три раза.

[ЦВЕТОЧЕК]

Я думала, что одна маюсь - никак не уснуть, мысли одна за другой вихрем )))))))
Овец тоже пыталась считать ))))))

[Честно]

Вдыхать через нос, а выдыхать через закрытый рот, как это делают люди в глубоком сне. Губы при этом расслаблены. Погружение в сон обеспечено очень быстро.

[Лискаглюк]

предлагаю прогуляться, слегка замерзнуть,  вернуться домой,  лечь под теплое одеяло и  включить релаксирующую музыку для сна....

[мишаня]

Идея метода состоит в дыхании через нос в течение 4 секунд. Держите воздух около 7 секунд. Затем выдыхайте в течение 8 секунд. Повторите этот трюк три раза – и Вы должны заснуть!
////////////
Вот че за фигня?  Проверила три раза.

Пыталась. Бодрит, однако.

[Женя z]

А я вроде аж на лету засыпаю, редко когда не спится...

[мишаня]

Где-то читала - считать  10 - 3 - 2 - 1 - 0  (вместо овец).
Ещё есть хорошая мудра при бессоннице, называется  Шакти.
ссылка[/img]
ссылка(Изображение удалено из цитаты.)/my_img/img/2017/03/14/9b761.jpg[/img]

Шакти мудру иногда называют мудрой Бессонницы, так как благодаря выраженному успокаивающему воздействию она помогает избавиться от нарушений сна и легко засыпать, обеспечивает полноценный сон.

Однако этим ее свойства не исчерпываются: шакти мудра предотвращает судорожные спазмы в желудочно-кишечном тракте и проблемы, связанные с менструальным циклом. Этим объясняется ее важное значение для женщин.
Выполнять шакти мудру можно в лежачем положении, в том числе на боку. Ее не рекомендуется практиковать более чем по 12 минут трижды в день, поскольку велика опасность возникновения летаргии.

Надо попробовать.

[Лиль]

Засыпаю легко, а ночью просыпаюсь и начинаю думать... И вроде, ерунда всякая в голову лезет, но в ночные часы все кажется очень острым и актуальным - дневные диалоги, недосказанности, переживания, планы... Прощай сон часов до 4, но под утро... спится так сладко... 
Пробовала дышать, запуталась и опять пришли мысли.  Надо научиться не думать...

[Сама-по-себе]

Еще в юности я нашла один способ для себя. Если долго не могу уснуть, или проснусь среди ночи и лезут в голову разные мысли, меняю дислокацию. Например, иду спать на диван или проще - переворачиваюсь, кладу подушку туда, где ноги. И быстренько там засыпаю. Проверено тыщу раз. Главное, чтобы лежащий в противоположном направлении не долбанул тебя во сне ногой 
Раньше помогал способ считать дважды по 85 раз. Где то о таком вычитала. Но это нудно. Но помогает. Вот только вопрос у меня, почему именно 85?