Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

[Венера888]

отказаться от лифта и подниматься пешком

А если ты куришь как паровоз,.. к пятому этажу,уже всё и вся проклинаю ,а к восьмому, падаю на коврик возле двери.

[НЕЯ]

Подниматься пешком лучше  с сумками в двух руках))
Вообще, имхо, попа качается только с отягощением.  Неплохо, кстати, еще работает запрыгивание двумя ногами на платформу. Высота платформы максимальна, куда можно запрыгнуть. И присяды на одной ноге, причем вторая нога должна быть вперед. Если назад прокачаете квадрицепс (ляжка, другими словами ). Но это очень сложное упражнение. Еще в домашних условиях можно предложить выпады с гантелями, становая тяга на прямых ногах и глубокие присяды с широкой постановкой ног со штангой. Но все последнее только если нет проблем с позвоночником.

у меня как раз проблемы 
поэтому упражнения аккуратно подбираю 

[НЕЯ]

А если ты куришь как паровоз,.. к пятому этажу,уже всё и вся проклинаю ,а к восьмому, падаю на коврик возле двери.

 
я курю. но сейчас легко уже взлетаю на 4-й. а раньше на втором стонать начинала.

[ПрасковьяИзПодмосковья]

у меня как раз проблемы 
поэтому упражнения аккуратно подбираю 

У меня тоже. Да проблемы с позвоночником после 35 практически у всех. Тогда сначала серьезно заняться спиной, прокачать мышечный корсет. А для ягодиц жим платформы поочередно одной ногой и гиперэкстензия с округленной спиной.  Но это только в зале, хотя на жим ногами я разорилась, поставила дома).  Гиперэкстензию можно подобрать, они в принципе доступны по цене.
И вообще все абсолютно силовые упражнения делать либо лежа, либо сидя на скамье. Чтоб спина была фиксированна. Даже если просто руки качаете.

[Аксинья]

Так попы не было,а"галифешки" наела

потому и не было , что нетренированная мышца обмякла и сползла вниз , повинуясь закону земного притяжения . начните тренировать попную мышцу - исчезнет галифе  , откажитесь от лифта , мойте полы руками , а не шваброй и не пылесосом  , гуляйте на свежем воздухе , катайтесь на велосипеде летом , а зимой на лыжах ходите и никакого галифе не будет.

[Аксинья]

у меня как раз проблемы 

тогда только "ласточка" , с неё начинают реабилитацию после травм

[ПрасковьяИзПодмосковья]

А курить, девчонки, бросайте

(кликните для показа/скрытия)

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

[НЕЯ]

У меня тоже. Да проблемы с позвоночником после 35 практически у всех. Тогда сначала серьезно заняться спиной, прокачать мышечный корсет. А для ягодиц жим платформы поочередно одной ногой и гиперэкстензия с округленной спиной.  Но это только в зале, хотя на жим ногами я разорилась, поставила дома).  Гиперэкстензию можно подобрать, они в принципе доступны по цене.
И вообще все абсолютно силовые упражнения делать либо лежа, либо сидя на скамье. Чтоб спина была фиксированна. Даже если просто руки качаете.

я йогой стала заниматься только из-за спины. помогло. ещё как.
только занятия йогой медленно лишнее убирает 
тем не менее фигура тоже лепится.

[НЕЯ]

А курить, девчонки, бросайте

Я бросила 10 лет назад:-) до сих пор иногда снится)
Не умею убирать под спойлер. Если не трудно, объясните плз как это сделать. Нигде не нашла(

наверху кружок жёлто-чёрный, его нажимаете и внутри пишете.
или написанное уже выделяете и нажимаете на этот кружочек 

[Аксинья]

А если ты куришь как паровоз,.. к пятому этажу,уже всё и вся проклинаю ,а к восьмому, падаю на коврик возле двери.

начать с того что подниматься до пятого , передых и дальше идти ) можно отдыхать каждый второй этаж . главное слушать своё тело и не насиловать его

[kalateya26]

Аксинья, это уже 10 лет прошло,сейчас никаких проблем с лишним весом...
Велосипед,бассейн,йога,та же "планка"...это "наше всё"...ну и бабушке спасибо,за гены
А Вам-за советы

[ПрасковьяИзПодмосковья]

наверху кружок жёлто-чёрный, его нажимаете и внутри пишете.
или написанное уже выделяете и нажимаете на этот кружочек 

Нея, спасибо огромное, сейчас попробую  

я йогой стала заниматься только из-за спины. помогло. ещё как.
только занятия йогой медленно лишнее убирает 
тем не менее фигура тоже лепится.

Ходила с девчонками за компанию. Для меня скучновато и никак не получалось отключиться) хотя я страстная поклонница аюрведы)
А я из-за спины пришла в зал. Начинала с тренажера Бубновского. Начиталась его и решила, что буду заниматься на свой страх и риск. У меня спина прошла совсем, то есть вообще, ттт:-))) но это только мой опыт, никому не рекомендую. Люди пишут, что у кого то и грыжи увеличиваются и вообще чуть ли не до операции доходит.

[Пидя]

при грыже в позвоночнике одно спасение-много,очень много ходить и корсет на пару часов в день,не больше. Спаслась,только ходьбой,а то приступы были несколько раз в год,по неделе на диване валялась,ползком перемещалась только. 

[ПрасковьяИзПодмосковья]

то приступы были несколько раз в год,по неделе на диване валялась,ползком перемещалась только. 

Вот и у меня раньше так же было(. Но меня спасли силовые.

[Аксинья]

Аксинья, это уже 10 лет прошло,сейчас никаких проблем с лишним весом...
Велосипед,бассейн,йога,та же "планка"...это "наше всё"...ну и бабушке спасибо,за гены
А Вам-за советы

бабушкам да , поклон до земли .
и всем нам здоровья .