Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

[kalateya26]

 

Махи ногами или планка??

Упражнение,о котором написала Венера,махи у стены,помогают убрать"галифе"(жирок на верхней части бедра плавно переходящий на попу),планка просто подтянет мышцы и будет держать их в тонусе
Главное,терпение и желание,и тогда всё у вас,девочки,получится!!!Удачи

[ПрасковьяИзПодмосковья]

делаю 3 подхода по минуте. живот значительно уменьшился, но Прасковья права - не убирается насовсем.
зато спина подтянулась, руки подкачались. тело благодарным стало, неуклюжесть прошла.
вот с животом не знаю, что делать. осталось немного лишнего, но не убирается 

НЕЯ,  тут многое еще зависит от типа фигуры. Есть природа, против которой не попрешь, что ни делай. У меня пресс стальной, я вообще железо тягаю, давно и регулярно)) но над этим стальным прессом у меня тоже небольшая, правда, но жировая прослойка)) в принципе, я могу ее согнать совсем, но тогда у меня лицо становится  - обнять и плакать)).
Поэтому я решила пусть будет)
Тут как бы такая схема: нельзя нарастить мышцы в одном месте и убрать в другом. Многие приходят в зал и говорят типа ягодицы хочу нарастить до бразильской попы, а живот и бока убрать. Одновременно нереально. Если есть лишний вес сначала худеем, потом наращиваем. Если лишнего веса нет, сначала наращиваем, потом лишнее сжигаем. Многие на ягодицах и обламываются: ходят в зал, потеют там до седьмого пота, а вес растет.  Ведь чтобы нарастить мышечную массу надо еще и усиленно питаться 5-6 раз в день.
Я регулярно работаю над ягодицами ибо они не самая сильная моя сторона) женщины по большому счету делятся на две категории: у кого есть грудь и у кого есть попа. Вот у меня грудь)) поэтому если я, к примеру, окончательно уберу живот, то вместе с ним уйдет и с таким трудом доставшаяся мне попа)))
Путано объясняю, наверно..
Короче, если Вам не страшно потерять объем в нужных местах, то попробуйте кардио. Беговая дорожка. Только бегать минимум 45 мин. Не сразу, конечно, начинать с 10-15 мин и постепенно повышать до 45-60 мин. Если хотите  похудеть не есть час до тренировки и два часа после. Пить обязательно. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями. После 16.00 убираете углеводы. Только белок с травой какой-нибудь или овощами.
Буду рада, если пригодится)
 

[ПрасковьяИзПодмосковья]

kalateya26,  согласна на все 100)

[НЕЯ]

НЕЯ,  тут многое еще зависит от типа фигуры. Есть природа, против которой не попрешь, что ни делай. У меня пресс стальной, я вообще железо тягаю, давно и регулярно)) но над этим стальным прессом у меня тоже небольшая, правда, но жировая прослойка)) в принципе, я могу ее согнать совсем, но тогда у меня лицо становится  - обнять и плакать)).
Поэтому я решила пусть будет)
Тут как бы такая схема: нельзя нарастить мышцы в одном месте и убрать в другом. Многие приходят в зал и говорят типа ягодицы хочу нарастить до бразильской попы, а живот и бока убрать. Одновременно нереально. Если есть лишний вес сначала худеем, потом наращиваем. Если лишнего веса нет, сначала наращиваем, потом лишнее сжигаем. Многие на ягодицах и обламываются: ходят в зал, потеют там до седьмого пота, а вес растет.  Ведь чтобы нарастить мышечную массу надо еще и усиленно питаться 5-6 раз в день.
Я регулярно работаю над ягодицами ибо они не самая сильная моя сторона) женщины по большому счету делятся на две категории: у кого есть грудь и у кого есть попа. Вот у меня грудь)) поэтому если я, к примеру, окончательно уберу живот, то вместе с ним уйдет и с таким трудом доставшаяся мне попа)))
Путано объясняю, наверно..
Короче, если Вам не страшно потерять объем в нужных местах, то попробуйте кардио. Беговая дорожка. Только бегать минимум 45 мин. Не сразу, конечно, начинать с 10-15 мин и постепенно повышать до 45-60 мин. Если хотите  похудеть не есть час до тренировки и два часа после. Пить обязательно. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями. После 16.00 убираете углеводы. Только белок с травой какой-нибудь или овощами.
Буду рада, если пригодится)
 

в чём и дело, что не хочу кое-где объёмы терять 
я Вас поняла, потому что чем-то подобным и занимаюсь, только железо не тягаю 
пока животик для меня не главная проблема.
мышцы в кисель превращаются. учитывая, что раньше занималась спортом, смотреть на себя сейчас жутковато 
в общем, медленно двигаюсь к поставленной цели 

[ПрасковьяИзПодмосковья]

НЕЯ,  удачи 

[НЕЯ]

НЕЯ,  удачи 

да пребудет со мной сила 

[Аксинья]

делаю 3 подхода по минуте. живот значительно уменьшился, но Прасковья права - не убирается насовсем.
зато спина подтянулась, руки подкачались. тело благодарным стало, неуклюжесть прошла.
вот с животом не знаю, что делать. осталось немного лишнего, но не убирается 

живот помогает убрать другое ленивое упражнение : ложитесь на спину  , руки вдоль туловища , поднимаете ноги от пола на 45 градусов и тянете носки. для начала минуты будет достаточно . потом можно будет делать это упражнение с отягощением - гантельку к ногам привязать.
мышцы спины так же можно натренировать лениво совершенно ) лягте на живот и делайте "ласточку " - одновременно поднимите вверх обе руки и ноги . сможете минуту выдержать - замечательно.

[НЕЯ]

живот помогает убрать другое ленивое упражнение : ложитесь на спину  , руки вдоль туловища , поднимаете ноги от пола на 45 градусов и тянете носки. для начала минуты будет достаточно . потом можно будет делать это упражнение с отягощением - гантельку к ногам привязать.
мышцы спины так же можно натренировать лениво совершенно ) лягте на живот и делайте "ласточку " - одновременно поднимите вверх обе руки и ноги . сможете минуту выдержать - замечательно.

включу в свою зарядку.

[Аксинья]

помогают убрать"галифе"

это не что иное как обвислая попа , подтяните попу - исчезнет галифе . тренировать попные мышцы лучше всего поднимаясь в гору с препятствиями , как вариант - отказаться от лифта и подниматься пешком .

[лари$а]

Мне помогает не набирать вес игла Мухиной, лет пять с ней хожу. Раньше могла поправиться сильно, стоило только расслабиться.. Сейчас с питанием особо не напрягаюсь, резких изменений веса нет.

[Аксинья]

включу в свою зарядку.

делать можно по несколько подходов ,  не обязательно бить рекорды по времени ) мало кому удаётся пролежать неподвижно со слегка приподнятыми ногами более минуты , нетренированному человеку вообще тяжело

[НЕЯ]

делать можно по несколько подходов ,  не обязательно бить рекорды по времени ) мало кому удаётся пролежать неподвижно со слегка приподнятыми ногами более минуты , нетренированному человеку вообще тяжело

да, долго не значит эффективно. лучше короче, но чаще 

[Аксинья]

уважаемый автор , прекратите комплексовать по поводу своей неспортивности , в Вашем возрасте и при Ваших проблемах с сердцем регулярные пешие прогулки на свежем воздухе есть самое лучшее упражнение , знаю что некоторые люди в таких ситуациях заводят небольших собак - хочешь не хочешь , а придётся с пёсой гулять три раза в день )

[ПрасковьяИзПодмосковья]

это не что иное как обвислая попа , подтяните попу - исчезнет галифе . тренировать попные мышцы лучше всего поднимаясь в гору с препятствиями , как вариант - отказаться от лифта и подниматься пешком .

Подниматься пешком лучше  с сумками в двух руках))
Вообще, имхо, попа качается только с отягощением.  Неплохо, кстати, еще работает запрыгивание двумя ногами на платформу. Высота платформы максимальна, куда можно запрыгнуть. И присяды на одной ноге, причем вторая нога должна быть вперед. Если назад прокачаете квадрицепс (ляжка, другими словами ). Но это очень сложное упражнение. Еще в домашних условиях можно предложить выпады с гантелями, становая тяга на прямых ногах и глубокие присяды с широкой постановкой ног со штангой. Но все последнее только если нет проблем с позвоночником.

[kalateya26]

подтяните попу - исчезнет галифе

Так попы не было,а"галифешки" наела...сидела на манной диете,вес набирала,лет 10 назад...
Для мышц попы просто приседаю,с небольшими гантельками...но в принципе,я довольна,тем,что имею...добавить бы пару кг,туда,куда хочется)))