[attach=1]
Как писал знаменитый французский врач Симон-Андре Тиссо «Движение может по своему действию заменить
любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения».
Шейный остеохондроз – явление очень распространенное.
По оценкам специалистов, в последнее время им в той или иной степени страдает чуть ли не половина взрослого
населения нашей страны. Болезнь эта очень неприятная: шея скована, с трудом двигается голова,
ухудшаются память и зрение, нередко возникают головные боли и головокружения.
Короткие покачивания головой – метод очень простой и эффективный.
Прежде всего, нужно правильно расположить голову, как бы подвесив ее за макушку вверх, и поискать равновесие.
Чуть наклоните голову вперед-назад и найдите точку равновесия посередине; затем точно так же наклоните ее вправо-влево и останьтесь в центре. Это и есть исходное положение. А теперь начинаем движения.
1. Слегка покачайте головой, чуть наклоняя ее к левому-правому плечу так, что она смещается от точки равновесия
всего на 1-2 см (в каждую сторону). Голову и шею, руки и плечи, спину и лопатки нужно расслабить и слегка
покачать корпусом так, чтобы голова, как маятник, сама качалась из стороны в сторону.
2. Двигайте корпусом так, чтобы голова расслабленно качалась вперед-назад на 1-2 см.
3. Перемещйте корпус, чтобы голова, как волчок, слегка вращалась около вертикальной оси,
отклоняясь от нее не более, чем на 1-2 см.
4. И наконец, повторите вращение в другую сторону.
* Вначале каждый вид покачивания выполняется 5-10 раз (за один повтор считается движение вперед-назад или полный оборот).
Затем немного отдохните, и если вы чувствуете себя нормально, повторите еще раз. Всего нужно сделать 3 подхода.
Постепенно, за несколько недель занятий, доведите число покачиваний в каждом подходе до 30-50.
* Каждый раз возвращайте голову в положение равновесия. Почувствуйте, как уходят напряжения – расслабьте лоб и затылок,
брови и виски, глаза и лицо. Не старайтесь раскачать голову сильно в стороны. Со временем она сама начнет двигаться лучше,
если вам удастся хорошо расслабить шею, плечи и лопатки.
* Покачивания выполняются медленно, не спеша – старайтесь сохранять и усиливать ощущение комфорта и расслабления.
Если вдруг появятся хруст или даже боль, тут же прекратите заниматься, пока боль совсем не исчезнет,
а затем продолжайте, уменьшив размах покачиваний.
Микродвижения головы.
Если утром шея двигается с трудом, лучше перенести занятия на день или вечер.
При некоторой тренировке, можно заниматься даже в транспорте. Чтобы никого не смущать,
покачивания головы замените микродвижениями. Это такие же движения, но едва уловимые,
практически незаметные – почти мысленные.
Самое интересное, что иногда именно они дают наибольший эффект.
normalek
[attach=2]
Тема: Шейный остеохондроз (Прочитано 1407 раз)
